現代のフィットネスクラブは、多種多様なオリエンタルプラクティスを提供しています。 しかし、負荷の方向と程度をどのように選択するのですか？ ここに簡単なガイドがあります。
東部の慣行のどの方向があなたに適しているかを理解する方法は？ もちろん、試してみる必要があります。 しかし、XNUMX回またはXNUMX回の試行が失敗した後でもこのベンチャーを放棄しないためには、最初に優先順位を決定することが重要です。
伝統的な習慣は身体だけでなく心理状態にも影響を与えるため、選択するときは、達成したい身体的結果だけでなく、それほど焦点を当てるべきではありません。 たとえば、漢方薬では、体のすべての病気は心身症と見なされます。病気は常に制御不能な感情に関連しています。 したがって、方向を選択するには、一般的に優先順位に依存する必要があります。 あなたは体とあなた自身から何を望みますか？ 人生の調和を取り戻すには、どのような資質が欠けていますか？
リラックスして落ち着きを保ちながら、集中してストレス耐性を高める方法を学びたい場合は、静的バランスのエクササイズがたくさんある練習領域を選択してください。 それらはヨガ（アイアンガーヨガは特に初心者に適しています）と気功（張禅）に見られます。 どちらの場合も、厳密に固定された形式の中でリラックスとバランスを見つけることに重点が置かれています。
人生のすべての分野で安定性の欠如を感じた場合、一見退屈な静的な練習でさえ、あなたに多くの新しい発見をもたらす可能性があります。 しかし、動きやリラクゼーションのスキルが不足している場合、レッスンは本当の拷問のように見える可能性があります。
Action
オリエンタルプラクティスをマスターすることで、新しいタイプの動きを学ぶことができます。さらに、非常にエネルギッシュです。 例としては、すべての要素が特定の種類の動きによって接続されているアシュタンガヴィンヤサヨガがあります。 練習の過程で、あなたは同じバランスのスキルを習得しますが、それは動的に行います。
緩和
仕事で忙しい一日を過ごした後、本当に深くリラックスする方法を学びたい場合は、習慣的な緊張を見つけて解放するように体を訓練することを目標とするプラクティスを選択してください。 最も印象的な例のXNUMXつは、背骨のSingShenJuangの気功です。
練習の段階
多くの場合、教室では、インストラクターは動きを繰り返すだけでなく、呼吸の練習を並行して実行したり、特定の方法で集中して内部の独り言をオフにしたりするタスクを与えます。 初心者にとって、これは多くの質問を引き起こす可能性があります：なぜここで吸い込み、そこで吐き出すのですか？ なぜ眉の間のどこかに「内眼」を向けるのですか？
この演習またはその演習中に何が起こるかを理解するには、ほとんどすべての東洋の練習がXNUMXつのステップで構成されていることを知っておくことが重要です。
最初の段階は、体の構造の研究です。 タスクは、正しい姿勢を構築し、通常の緊張を和らげ、体をより柔軟で自由にすることです。 たとえば、気功では、これらの結果は、リラクゼーションを目的としたシンシェンファン体操の助けを借りて達成することができます。
特別な呼吸法を習得したことで、活力を蓄積し、より元気になる機会を得ました。
第二段階は沈黙または瞑想の練習です。 これらのクラスの枠組みの中で習得すべき主なスキルは、「沈黙に入る」ことであり、内部の独り言を止めます。 この状態には、さまざまな方法で到達できます。 道教の伝統では、最も単純な瞑想の実践のXNUMXつはNuDanGongです。 習得段階では、生徒は座って目を閉じ、一連の演習を行って内面の沈黙を獲得します。 次に、練習をシンシェンファン体操と組み合わせることができます。あなたは動きを実行し、沈黙しているあなたの心がそれらを制御します。 このように、体操は一連の通常の運動から生命力、つまり体のエネルギーを管理する練習に変わります。
第三段階—エネルギー慣行、ほとんどの場合、それらは呼吸に関連しています。 特別な呼吸法を習得したことで、この技により活力を蓄積し、より元気になる機会が得られます。
動き、集中力、呼吸のXNUMXつの領域の「カクテル」に基づいたクラスにすぐに参加することも、段階的にこれらのスキルを習得することもできます。 あなたの優先順位と学習習慣に合った道を選んでください。 何度か試みた後、あなたは間違いなくあなたが開発したい方向を見つけるでしょう。