病気の一般的な説明
不眠症は、睡眠の質の悪さ、入眠困難、音への過敏症、および体が正常に回復するのを助けるのに不十分な睡眠時間が特徴の睡眠障害です。 この場合、十分で正常な睡眠時間は6〜10時間と見なされます。
体系的な睡眠不足は、慢性的な不眠症の発症につながる可能性があり、それがひどい精神障害、睡眠中の制御できない突然の手足の動き、呼吸リズムの乱れを引き起こし、吸入酸素の不足につながる可能性があります。
不眠症の種類：
- 眠りにつくことの違反–人が眠りに落ちないことへの恐れ、不安の増大、興奮性。
- イントラソミー–夜間の頻繁な目覚め、睡眠の深さが不十分な感覚。
- 早すぎる目覚めに関連する障害;
- 過眠症–夜間の睡眠不足による、または睡眠薬の結果としての日中の過度の眠気。
原因：
- 2番目と3番目のシフトを含むシフト勤務スケジュール。
- 悪い習慣;
- 不快な室内条件（蒸れ、騒音、街の照明）;
- 新しい居住地に移動するとき、または出張中にタイムゾーンを変更する。
- 大都市における高度な都市化と長期的な交通。
- 職場や家族での絶え間ないストレスの多い状況。
- 慢性うつ病;
- 不適切な食事と身体活動;
- 心臓血管系、呼吸器系、消化器系または神経系の破壊;
- 低血糖症（血糖代謝障害）。
不眠症の症状：
- 眠りに落ちる貧しい人々;
- 睡眠の感度;
- 頻繁な目覚めと入眠困難;
- 睡眠障害は週に3回以上発生します。
- 睡眠不足による日中の倦怠感と脱力感;
- 不安を感じる;
- 全身の筋肉の震えと重さ;
- 目の充血、まぶたの腫れ、唇の乾燥。
不眠症のための健康食品
一般的な推奨事項
不眠症を治療するときは、食事、身体活動、仕事の活動を変えることを含む、統合されたアプローチが必要です。 睡眠を正常化し、より早く眠りにつくために従わなければならないいくつかの基本原則があります：
- 就寝と同時に起床–毎日朝8時に起床する必要がある場合は、就寝して22：00〜24：00までに寝る必要があります。同じ体制である必要があります。週末に維持されます。 そうでなければ、日曜日の朝に眠りたいという過度の欲求は、月曜日に起きるのを困難にする可能性があります。
- 眠気が生じた場合、夕方に寝る必要があります。
- 寝室の温度は16〜19°Cで、騒音と照明のレベルは最小限に抑える必要があります。
- 就寝前に積極的な行動をとるべきではありませんが、可能であれば、できるだけリラックスしてください。 アクティブなクラスに最も適した時間は、午前中と16:00から19:00までの時間と見なされます。
- 眠りにつく間、日常の思考が心を乱さないように、就寝前に明日を10分間分析し、すべての行動を計画する必要があります。
- ベッドが作業エリアにならないようにしてください。 快適で快適で、睡眠とセックスにのみ使用する必要があります。
- 16:00以降は、強壮剤、重い食べ物、刺激的な薬を摂取しないでください。
- 就寝の2時間前は、軽食のみを食べるか、発酵乳飲料を飲むことができます。
- 夜は水分をたくさん飲まないでください。 水分が多すぎると、夜間にトイレに行きたくなることがあり、その後は眠りにつくのが難しくなります。
- 体が日中の睡眠を必要とする場合、それは30分以内でなければなりません。
- 就寝の2時間前にリラックスできるエッセンシャルオイルを入れた温かいお風呂に入ります。
- 新鮮な空気の中で毎日夜の散歩をしたり、セックスをしたりすることを必須の儀式にします。
健康な食品
人体が生成するホルモンであるメラトニンは、健康で深い睡眠に欠かせない成分です。 血中のその低レベルは不眠症の原因につながります。 特定の食品を食べることで、このホルモンのレベルを上げることができます。
- チェリー、スイートチェリー、チェリープラム–メラトニンの天然源。 寝る前に、100〜120gを食べる必要があります。
- ミルクと乳製品–それらに含まれるトリプトファンとカルシウムは早期の睡眠に貢献します。
- バナナ–ホルモンの産生を刺激し、カリウムとマグネシウムは神経系と筋肉にリラックス効果をもたらします。
- ナッツ、赤身の肉、全粒粉パンには、トリプトファンとメラトニンの合成に関与するビタミンBが豊富に含まれています。
また、適切な栄養は睡眠の正常化に影響を及ぼします。これには、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れたセットを組み合わせた合理的に選択された食品が含まれます。 これらの製品は次のとおりです。
- 野菜（レタス）、ハーブ（ディル、バジル）、果物（桑、レモン）;
- 微細藻類（スピルリナ、クロレラ）;
- 全粒穀物（玄米、オーツ麦、穀物）
- あらゆる種類の食用キノコ。
- 海の魚介類。
不眠症の民間療法
伝統医学では、不眠症に対処するのに役立つ多くの薬のレシピがあります。 それらのいくつかを次に示します。
- 回避する牡丹の根のチンキ。 これを行うには、薬局で乾燥した牡丹の根を購入し、40：1の比率でアルコール（10巻）を充填する必要があります。 チンキ剤は30週間暗い場所に保管してから、40日3回XNUMX〜XNUMX滴服用する必要があります。 治療のコースは、少なくともXNUMXヶ月間実行する必要があります。
- 薬草の注入。 花（牡丹、茶バラ、カモミール、イヴァンティー）の混合物は、就寝前に大さじ1の割合でなだめるようなお茶として淹れられます。 l。 250mlのコレクション。 沸騰したお湯。
- ミント、レモンバーム、バレリアン、チアノーゼ、ブラックエルダーベリー、ホップ、セントジョンズワートのハーブの注入。 乾燥ハーブの混合物（1 tsp）に沸騰したお湯（200 ml）を注ぎ、15〜20分間醸造し、就寝時間のXNUMX分前に飲みます。
不眠症のための危険で有害な食品
不眠症を防ぐために、カフェインを含む食べ物や飲み物（濃い紅茶、コーヒー、ココア、コーラ、エナジードリンク、チョコレートなど）の使用を除外または制限する必要があります。
また、粘膜を不必要に刺激し、睡眠を妨げる可能性のある辛いスパイスや調味料の使用を避けることをお勧めします。 グルタミン酸ナトリウム、不自然な食用色素、重金属の不純物を含む食品を食事から完全に取り除く必要があります。
不眠症を取り除くには、アルコール消費量と日中に喫煙するタバコの数を排除または最小限に抑える必要があります。
注意！
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