妊娠中のノルディックウォーキングは、妊娠中の運動に最適な方法のXNUMXつです。 ウォーキングは日常生活の一部であり、妊娠中および妊娠後の強力なフィットネスと幸福の儀式になる可能性があります。 妊娠中の推奨ウォーキングは、前向きの姿勢で背中を保護するため、ポールを使ったノルディックウォーキングです。妊娠中のスポーツを練習する前、および出産後の回復のために、必ず医師または助産師にアドバイスを求めてください。

妊娠中の女性には、フィットネスウォーキングが推奨されることがよくあります。 しかし、収縮、腰痛、重さを感じて骨盤を引っ張るとき、または恥骨結合（恥骨）に痛みがあるとき、どのように始めますか？ それはポールで可能であり、それはノルディックウォーキングと呼ばれています！

ポールはあなたが前進するのを助けることに加えて、あなたの背中を良い姿勢に保ち、それは多くの痛みを防ぎます。 したがって、ポールを身に付けて（スキーストックを持って）、散歩に出かけることができます。

あなたはそれが良いと私に言うでしょう、しかしポールは町の歩道には適していない、そして買い物にはあまり実用的ではありません！ だから私はあなたのためのヒントがあります！ それらを想像してみてください！ あなたはバックパックを持っていると想像することもできます。 長時間歩く必要がある場合は、妊娠ベルトを着用してください。

ノルディックウォーキングは、ポールを使って練習するスポーツウォークで、上半身をアクティブに保つのに役立ちます。 妊娠中にスティックを使用することには多くの利点があります。

妊娠中のノルディックウォーキングのメリットは何ですか？

ノルディックウォーキングと妊娠：13のメリット

1. 下肢の関節を和らげます。 彼らはより少ない体の重さを支えます。
2. 収縮を回避します。
3. 腰を和らげます。
4. 骨盤を和らげます。
5. 恥骨結合の痛みを避けます。
6. 心血管系と心臓呼吸器系を強化するので、出産時に役立ちます。
7. 赤ちゃんのより良い酸素化を可能にします。
8. 筋肉の調子を整えます。
9. 消化を助けます。
10. 出産をより簡単で穏やかにします。
11. 妊娠中に体重が増えすぎないようにし、出産後すぐに体重を取り戻すのに役立ちます。
12. 妊娠中や妊娠後の赤ちゃんの健康に最適です！
13. 産後うつ病（ベイビーブルー）のリスクを減らします。

気が向いたら、ノルディックウォーキングで最後まで歩くことができます！ 妊娠中のノルディックウォーキングは、妊娠5か月前後のランニングに代わる良い方法です。

一部のベテランランナーやアスリートは、赤ちゃんの体重で走ることができなくなり、骨盤、腰、腰、恥骨結合に痛みを引き起こします。

関節や靭帯への影響はランニングに比べて最小限であるため、ランニング中やその他のスポーツで痛みや不快感を感じる場合は、妊娠の第2期と第3期にノルディックウォーキングが理想的です。

早歩きは体調を整え、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます！ コースを変更したり、砂の中、雪の中、山の中、丘陵地帯を歩いたりすることで、ワークアウトを変えることができます。 あなたの散歩の強さと地形の選択で遊んでください。 そして何よりも、自分を甘やかしてください！

次のセッション例では、強度の異なる、速い歩行と遅い歩行を交互に行います。

私からのアドバイス： 良い靴と、速度を計算する歩数計を身に付けてください。 この機器はスポーツ店で簡単に見つけることができます。 彼はあなたがやる気を維持するのを助ける良いコーチです！

妊娠後の身体活動は、出産後の回復を助け、スピードアップします。 SOGC *によると、会陰のリハビリテーションを促進し、臓器下降のリスクを約50％削減します。

ノルディックウォーキングでは、一般的な形に戻ることができますが、最初に会陰、腹横筋、脊椎の安定筋を再教育することが重要です。

ノルディックウォーキングは、お届け方法や全身の倦怠感にもよりますが、2〜3週間再開できます。 赤ちゃんの世話は睡眠不足で疲れ、時間がかかることがあります。 フィットネスウォーキングは、エネルギーを取り戻し、倦怠感や精神的ストレスを取り除き、赤ちゃんと一緒に美しい瞬間を楽しむのに役立ちます。

ベビーカーでノルディックウォーキングの練習もできます！ ポールはベビーカーに置き換えられます。 他のお母さんとの出会いや絆を深めるのに最適なベビーカーウォーキングレッスンがあります。 赤ちゃんが生まれたばかりのとき、私たちはしばしば孤独を感じ、無力でさえあります。 他の母親と話すことは本当のサポートであり、産後うつ病やベイビーブルーを避けます。