私たちはストレスとストレスが私たちの生活の不可欠な属性であるという事実に慣れています。 多くの人がそれらを仕事や家族の問題と関連付けています。 しかし、彼らの本当の原因が私たちの生理学、特に呼吸の頻度にあることを誰もが知っているわけではありません。
安静時の人の吸入および呼気の速度は、毎分6リットルです。 ただし、2リットル以上吸入する傾向があります。 これは、80〜100年前に住んでいた先祖が呼吸するよりも深く頻繁に呼吸するという事実によるものです。 したがって、私たちは常に慢性的な過呼吸状態にあります。
そしてそれが私たちが慢性的なストレスに苦しむ可能性が高い理由です。それは血中の二酸化炭素の減少の結果です。 ヨガの支持者は、ハードトレーニングは空気摂取量を減らし、それによって集中力、睡眠の質、生活の質を改善するのに役立つと主張しています。 それをするかどうかはあなた次第です。 覚えておくべき主なことは、呼吸法を行う前に医師に相談する必要があるということです。
栄養と神経
神経系の状態は、食物と一緒に人体に入る物質の影響を直接受けます。 それらを注意深く研究した後、科学者たちはビタミン、微量元素、有機化合物のリストを提示しました。これらを使用すると、最も安全で最も自然な方法で神経系を落ち着かせることができます。 含まれています：
- グループBのすべてのビタミン。神経系の正常な機能を保証するのはそれらです。 研究の過程で、体内でこれらのビタミンが不足していることの最初の症状の12つは、四肢のうずきであることがわかりました。 これは、ニューロンを保護するミエリン鞘の損傷の結果として起こります。 グループBのビタミン、特にビタミンB6は、それを回復するのに役立ちます。 ビタミンB3も重要です。 彼はセロトニンの生成に直接関与しており、あるニューロンから別のニューロンへの情報の伝達に関与する物質である神経伝達物質の働きに大きな影響を与えています。 ビタミンBXNUMXは、脳の正常な機能に必要な物質の生成に寄与するため、特別な注意を払う必要があります。
- ビタミンE。神経系を調節し、神経をリラックスさせて落ち着かせるのに役立ちます。
- ビタミンC。神経系の機能に必要な物質の合成に関与し、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
- ビタミンA。視神経の状態を含む目の健康にプラスの効果があります。
- オメガ3脂肪酸。 それらは人がすぐに落ち着き、神経系の機能を改善し、注意をより集中させるのを助け、必要な情報を覚えるのを助けます。
- マグネシウム。 血液循環を改善し、筋肉や神経の状態にプラスの効果をもたらします。
- 抗酸化物質神経系を強化し、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
- セレン。 それは神経系を調子を整え、その機能を改善します。
- 炭水化物。 それらがなければ、幸福のホルモンのXNUMXつであるセロトニンの生産は不可能です。 その主な利点は、すぐに落ち着いてリラックスできることです。 さらに、炭水化物は体が血中のコルチゾール、またはストレスホルモンのレベルを下げるのを助けます。
あなたの神経を落ち着かせるトップ11の食品：
ベリー。 ブルーベリー、ラズベリー、またはイチゴがうまく機能します。 それらは天然の抗酸化物質とビタミンCが豊富です。2002年に、科学者はジャーナルPsychopharmacologyで、ビタミンCを含む食品がコルチゾール産生の調節に役立つことを証明する研究結果を発表しました。 とりわけ、身体への長期的な影響は、心血管疾患、うつ病、不眠症のリスクを高めます。
シリアルとシリアル。 それらは心臓の機能にプラスの効果をもたらし、セロトニンの産生を増加させることによって神経を落ち着かせます。
魚。 オハイオ大学での研究の結果、「含まれているオメガ-3多価不飽和脂肪酸は、神経を落ち着かせるだけでなく、体内のサイトカインの産生を減少させることがわかりました。 これらの物質はうつ病を引き起こす可能性があります。 「「
ブラジルナッツ。 それらはセレンが豊富であるため、顕著な鎮静作用があります。 ウェールズ大学の調査によると、「3日にXNUMXつのブラジルナッツを食べるだけで、落ち着いて元気になります。」
ほうれん草。 気分やストレスへの抵抗力を改善するホルモンの合成に影響を与えるビタミンKが含まれています。
ヨーグルトまたはハードチーズ。 それらはビタミンBを含み、その欠如はストレスへの抵抗力を低下させます。
柑橘類。 それらは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させるビタミンCが豊富です。 一方、科学者たちは、それらを剥がすプロセスそのものでさえ、落ち着くのに役立つと主張しています。
りんご。 食物繊維、鉄分、ビタミンCが含まれており、神経系だけでなく免疫系にもプラスの効果があります。
カモミールティー。 時の試練に耐えてきた優れた民間療法。 それは落ち着き、緊張を和らげ、さらには不眠症を和らげるのに役立ちます。 効果を上げるために、ミルクを少し加えることができます。
ダークチョコレート。 ベリーのように、それは体内のコルチゾールレベルを減らし、落ち着かせるのを助けるのに優れています。 Christie Leong博士は、次のように述べています。「チョコレートには、脳内のドーパミンレベルに多大な影響を及ぼし、リラックス感と落ち着きをもたらす特別な物質であるアナンダミンが含まれています。 その上、チョコレートはトリプトファンを含んでいます。 それはリラックスし、不安感を和らげるのに役立ちます。 「「
バナナ。 それらは大量のビタミンB群、マグネシウム、カリウムを含んでいます。 これらは、試験前、重要なビジネス会議、および人が喫煙をやめる期間中に使用することをお勧めします。 結局のところ、彼らは落ち着くのを助けるだけでなく、集中力と注意力を向上させるのにも役立ちます。
他にどのようにあなたはあなたの神経を落ち着かせることができますか？
- 1 アクティビティの変更…重要な仕事をしているときに緊張した場合は、しばらく放置してください。 落ち着いたら、問題なくそれを行うことができます。
- 2 新鮮な空気に出て、ゆっくりと深呼吸してください…血液は酸素で強化されます。 そして、あなたは落ち着くでしょう。
- 3 水を一口飲む…XNUMXパーセントの脱水症状でさえ、気分のむら、気晴らし、過敏症を引き起こします。
- 4 全体として状況を見てください…多くの場合、不安感は、人が意図的にXNUMXつの大きな問題をいくつかの小さな問題に分割するという事実によって悪化します。 たとえば、レポートの作成には、情報の検索と収集、その分析、体系化などが含まれます。ただし、これは確実に処理できる実行可能なタスクのXNUMXつです。
- 5 すべてを心に留めないでください…私たちが耳にする問題の多くは私たちにも関係がないので、私たちの精神力をそれらに費やすことは単に賢明ではありません。
- 6 ヨガを行うこと…それは完全なリラクゼーションを提供します。
- 7 熟考する…既存の問題から離れて自分自身を想像してください。そうすれば、すぐに落ち着きます。
- 8 アロマテラピーの秘密を使う…ローズ、ベルガモット、カモミール、ジャスミンの香りが落ち着きを取り戻します。
- 9 クルミやカボチャの種を一握り食べる…リラクゼーションを促進するオメガ3脂肪酸が含まれています。
- 10 コーヒー、アルコール、喫煙の消費を制限する…そしてまた、揚げ物や塩辛いものを乱用しないでください。 それらは脱水症と不安を引き起こします。
- 11 マッサージに行く…その間、筋肉が弛緩し、セロトニンが放出され、人は思わず感情的なストレスを取り除きます。 プロのマッサージセラピストによる施術は一切必要ありませんが。 愛する人の感触自体が、緊張をほぐし、ストレスを解消するという奇跡的な力を持っています。