すべての人は心配して不安な考えに迷う傾向がありますが、ストレスや否定的な考えは体の老化の一因となります。 この習慣を変えるのに役立つテクニックがあるのは良いことです—そしてそれ故に年をとるために急がないでください。
「大きな政治家がどれほど早く年をとるかに気づいたことがありますか？ —読者のドナルド・アルトマン、元仏教の僧侶、そして今日は作家で心理療法士を演説します。 「常にストレスを感じている人は、目の前で年をとることがあります。 定電圧は、何百もの重要な生物学的プロセスに影響を与えます。 しかし、ストレスは人間の老化を加速させるだけではありません。 最新の研究が示しているように、否定的な考えもこれに貢献しています。 それらは老化の主要なバイオマーカーであるテロメアに影響を及ぼします。»
ストレスと老化
テロメアは染色体の末端部分であり、殻のようなものです。 それらは染色体を保護するのを助け、それによってそれらがそれら自身を修復して複製することを可能にします。 それらは靴紐のプラスチックの先端と比較することができます。 このようなチップが摩耗すると、コードを使用することはほとんど不可能になります。
同様のプロセスは、簡単に言えば、染色体で発生します。 テロメアが枯渇したり、時期尚早に収縮したりすると、染色体は完全に繁殖できなくなり、老人性疾患が引き起こされます。 ある研究では、研究者は慢性的に病気の子供たちの母親を追跡し、テロメアに対する重大なストレスの影響を発見しました。
これらの女性では、明らかに一定のストレス下で、テロメアは老化のレベルの増加を「示し」ました—少なくとも10年速く。
マインドワンダリング
しかし、私たちの考えは本当にそのような影響を及ぼしますか？ 別の研究は心理学者のエリッサ・エペルによって行われ、ジャーナルClinicalPsychologicalScienceに掲載されました。 Epelらは、テロメアに対する「マインドワンダリング」の影響を追跡しました。
「心の彷徨い」、つまり自分の思考への引きこもりは、通常、すべての人に特徴的な現象と呼ばれ、現在の特定の問題を解決することを目的とした思考プロセスは、ほとんどの場合無意識の「彷徨う」抽象的な思考と混同されます。
あなたの心がさまようとき、あなた自身に親切にしてください。 あなたはこれで完璧である必要はありません、ただあなた自身で働き続けてください。
Epelの調査結果は、「マインドワンダリング」で集中することと失われることの違いを明確に示しています。 研究者が書いているように、「頻繁な気晴らしを報告した回答者は、多くの免疫細胞（顆粒球、リンパ球）のテロメアが、マインドワンダリングを気にしない別のグループと比較して短かった」と述べています。
深く掘り下げると、テロメアの短縮に貢献したのは否定的な考えであったことがわかります。特に、不安、強迫観念、防御力があります。 敵対的な考えは間違いなくテロメアに害を及ぼします。
では、年齢を加速させるマインドワンダリングやネガティブな精神的態度に対する解毒剤は何でしょうか？
若者への鍵は私たちの中にあります
上記の研究の結論のXNUMXつは、次のとおりです。「現時点で注意を払うことは、健康な生化学的環境を維持するのに役立ちます。 これにより、細胞の寿命が延びます。」 ですから、若者の源泉は、少なくとも私たちの細胞にとっては、「今ここ」にあり、その瞬間に私たちに起こっていることに焦点を当てています。
否定的な態度や絶え間ない防御はテロメアに害を及ぼすだけであることを考えると、何が起こっているのかについてオープンマインドを保つことも重要です。
それは同時に冷静で安心です。 ネガティブなマインドワンダリングに夢中になっていることに気づいたら、それは冷静です。 気づきと反省を使って訓練し、オープンになり、今ここで起こっていることに関与することを学ぶのは私たちの力であるため、それは心強いことです。
今ここに心を戻す方法
現代心理学の創始者であるウィリアム・ジェームズは、125年前に次のように書いています。
しかし、ジェームズのずっと前に、仏陀はこう言いました。「心と体の健康の秘訣は、過去を悲しむことではなく、未来を心配することではなく、起こりうる問題のために事前に心配することではなく、生きることです。知恵と心を開いて現在に。 一瞬。"
「これらの言葉をすべてのインスピレーションとして役立てましょう」とドナルド・アルトマンはコメントしています。 本や記事の中で、彼は心を訓練するためのさまざまな方法を共有しています。 これは、さまよう考えから戻るのに役立つプラクティスのXNUMXつです。
- 気が散るような考えに名前を付けます。 それは本当に可能です。 「さまよう」または「考える」と言ってみてください。 これは、あなたの心がさまよっていることを識別するための客観的で非判断的な方法です。 また、「私は私の考えと同じではありません」と「私と私の否定的または敵対的な考えは同じではありません」と自分自身に言うことができます。
- 今ここに戻ってください。 手のひらを合わせて、数秒間すばやく一方を他方にこすります。 これは、現在の瞬間に戻ることができる素晴らしい物理的な接地運動です。
- 現在への関与を確認してください。 今、あなたはあなたの意識的な注意をあなたの周囲に簡単に戻すことができます。 これは、「私は関与し、集中し、存在し、起こっていることすべてにオープンである」と自分自身に言うことで確認できます。 そして、心が再びさまよい始めても、動揺しないでください。
ドナルド・アルトマンは、私たちが自分の考えや現在の瞬間から迷子になっていることに気付いたとき、または私たちが心に近すぎる何かを取っているときはいつでもこの練習をすることをお勧めします。 立ち止まり、息を止めて、これらのXNUMXつの簡単なステップを実行して、オープンで無制限の意識を強化します。
「あなたの心が何度も何度もさまよっているときは、自分に優しくしてください。 あなたはこれで完璧である必要はありません、ただあなた自身で働き続けてください。 これが練習と呼ばれるのは理由がないわけではありません！」
著者について：ドナルド・アルトマンは心理療法士であり、Reasonの著者です！ 今ここにいるという知恵を目覚めさせます。