「メタモルフォシス」トレイシーアンダーソン（ヒップセントリック）は、ユニークなエクササイズの複合体です 形梨のタイプの女性のために。 太ももを引き締めて弾力性のあるものにし、下半身を改善し、運動したい場合、このプログラムはあなたにぴったりのソリューションです。
説明「変態」トレイシーアンダーソンの体型ヒップセントリック
トレースアンダーソンは、減量のために設計された包括的なフィットネスコースを開発しました あなたの遺伝子の体型に応じて。 このプログラムの大きな利点は、さまざまな憲法の所有者のためのトレーニングへの個別のアプローチです。 このトレーニング方法により、遺伝学に関係なく、問題のある領域を調整し、体を完璧にすることができます。
コーチは、次のタイプのフィギュアのために4つの異なるコースを作成しました。 ヒップセントリック、アブセントリック、 グルートセントリック, オムニセントリック。 この記事では、hypantriaのトレーニングに焦点を当てます. この実例となる図で見ることができる各形状の特徴：
写真からわかるように、ヒパンドリウムには腰の広い女の子、つまり「梨」が含まれています。 トレイシーアンダーソン「メタモルフォシス」（ヒップセントリック）のトレーニングが役立ちます あなたはあなたの全身を改善します、ただし下半身には特に注意が必要です。 コーチは、実際に機能する独自の方法に従って効果的なエクササイズを開発しました。 定期的に練習することで、優れた結果を得ることができます。
プログラムは年間を通して設計されており、4日間で90つのパートに分かれています。 このコースは、30分間の有酸素運動と筋力トレーニングで構成されています。 パワークラスは絶えず変化し、有酸素性です—3か月ごと。 週に6回、1時間行う必要があります。最初に筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を行います。 毎日XNUMX時間やる気がない場合は、エアロビクスとストレングスを交互に行うことができますが、トレイシーアンダーソンのプログラムMetamorphosisはより長い期間続きます。
筋力トレーニングは、実行から10日後に変化します（XNUMX日にXNUMX回だけではなく、 実行のXNUMX日後）。 したがって、あなたは定期的に進歩し、体は負荷に慣れる時間がありません。 有酸素運動はそれほど頻繁ではなく、約3か月ごとに変更されます。 このプログラムは、あらゆるレベルのトレーニングに適しています。 初心者の場合は、ゆっくりとしたペースですべてのエクササイズを行ってください。 クラスでは、軽いダンベル（1〜2 kg）と床にマットが必要です（最新のトレーニングでは、トレイシーアンダーソンがボールを使用します）。
プログラムの長所と短所
長所：
1.遺伝子の種類に応じて、体型を改善します。 この方法の効率は、最大の粘り強さです 問題のある領域に取り組むことができます。
2.プログラムは非常に多様です。約XNUMX週間ごとに新しいトレーニングが見つかります。 あなたの体は負荷に慣れる時間がないので、雇用からの利益はさらに高くなります。 さらに、複雑さが増すと、トレーニングを進めるのに役立ちます。
3.フィットネスコースは一年中設計されています！ あなたはあなたの体を完璧にするために常に新しいプログラムを探す必要はありません。 少なくとも12か月間は、何かすることがあります。
4.ご存知のように、体の底は体の中で最も頑固な部分です。 ipcentricのMetamorphosisTracy Andersonは、あなたが作るのを助けます 太ももとお尻がスリムで引き締まった。 また、全身全体に働きかけます。
5.コーチは、クラス中に最大数の筋肉を使用するのに役立つ多くの独自のエクササイズを使用します。
6.プログラムには、筋力トレーニングだけでなく、脂肪を燃焼させるためのダンスカーディオトレーニングも含まれています。
7.もうXNUMXつの利点は、素敵な背景とメロディアスな音楽を備えた高品質のビデオです。 トレーシーも彼女は素晴らしく見えます：彼女のほっそりした、引き締まった姿を持っている程度に あなたが努力したいこと.
8.コースには、手の筋肉のボーナストレーニングも含まれています。
短所：
1.メタモルフォシスのカーディオワークアウトトレイシーアンダーソンは、誰もが喜ぶわけではありません。 無限のジャンプを伴う動きの速いダンスエクササイズにはアクセスできないように見えます。 さらに、心血管活動は、3か月以内に変化しないXNUMXつのバリアントでのみ表示されます。 お望みならば 有酸素運動を多様化する、表示：10分間の有酸素運動トップ30。
2.トレーシー、効率的ですが、非常に独特なクラス。 トレーニングを開始する前にビデオをご覧ください。
トレイシーアンダーソン（ヒップセントリック）の変態は、腰を調整し、筋肉を引き締め、セルライトを取り除くのに役立ちます。 さらに、このトレーニングシステムでは あなたは体重を減らし、あなたの体を改善します 一般に。
も参照してください。
- 「メタモルフォシス」トレイシー・アンダーソン、オムニセントリックなフィギュアのタイプ
- アブセントリックとグルートセントリックのタイプの「メタモルフォシス」トレイシーアンダーソン