内容
リジンは、私たちの体が食物からしか得ることができないXNUMXつの必須アミノ酸のXNUMXつです。 リジンは、成長、組織再生、ホルモン産生、抗体、および酵素に不可欠です。 筋肉のタンパク質と結合組織の構成要素であるコラーゲンは、リジンから作られています。 それは血管の強さ、靭帯の弾力性に責任があります。 カルシウムの吸収に責任があります。 骨粗鬆症、アテローム性動脈硬化症、脳卒中、心臓発作を予防します。 乳腺の活動を調節します。
リジンが豊富な食品：
上記のマメ科植物は、小麦やトウモロコシとは対照的に、大量のリジンを含んでいることに注意してください。 穀物は、処理中、およびタンパク質が糖と結合するときにそれを失い、リジンの不活性化につながります。
リシンの毎日の必要量
成人のリジン摂取量の23日あたりの必要量は170mg / kg体重、乳児の場合– XNUMX mg / kgです。
リシンの必要性は次のように増加します：
- 身体活動の増加。 長距離ランナーでは、リジンが不足すると腱の炎症や筋肉の消耗を引き起こす可能性があります。
- 加齢に伴う変化（特に男性の体）。 年配の男性は若い男性よりも多くのリジンを必要とします。
- 菜食主義。 菜食主義では、リジンが十分な量で供給されていないという事実のために。
- 低脂肪食。
リシンの必要性は減少します：
リジンは常に体に必要です。 最新の科学データによると、体内のリジンは蓄積せず、代謝産物とともに放出されることがわかりました。 そして、このアミノ酸は体内に存在しますが、エネルギー成分の役割を果たしています。
リジン同化
自然界にはXNUMX種類のリジンがあります。 D-リジン & L-リジン…私たちの体はL-リジンを独占的に同化します。 同時に、体がより完全に使用するためには、ビタミンA、C、B1、およびバイオフラボノイドと鉄を含む食品と組み合わせて使用する必要があります。
リシンの効率は、付随するアミノ酸であるアルギニンの存在下でのみ可能です。 これらのアミノ酸の最も好ましい比率は、チーズやその他の乳酸製品に見られます。
そのような製品がない場合、または身体によるそれらの拒絶がない場合、そのような組み合わせは、ナッツ、チョコレート、およびゼラチンと組み合わせて、入手可能な製品を使用することによって達成することができる。 それらはアミノ酸アルギニンを含んでいます。
リジンの有用な特性とその体への影響
リジンは、あらゆる種類のヘルペスやARVIを含むさまざまなウイルスとの戦いに成功するだけでなく、他にも同様に有用な特性を数多く備えています。 これらには、その抗うつ機能、不安、過敏性を軽減する能力が含まれます。 さらに、リジンを服用している間、片頭痛起源の頭痛の消失が認められます。 同時に、リジンの使用は眠気を引き起こさず、パフォーマンスの低下に影響を与えず、中毒を引き起こしません。
他の重要な要素との相互作用
他の化合物と同様に、リジンは私たちの体内の物質と相互作用する傾向があります。 同時に、それは上記のように、主にアミノ酸アルギニンと相互作用します。 彼はまた、コミュニティ「リジン–ビタミンA、C、B1 –鉄–バイオフラボノイド」の形成にも参加しています。 同時に、このコミュニティの重要な要素は完全なタンパク質の使用です。
過剰なリジンの兆候
過剰なリジンに関連する問題について話す場合、そのような存在については何も知られていません。 リジンは蓄積（蓄積）する傾向がありません。 体に毒性はありません。 それどころか、過剰なリジンはエネルギー源になります。
リジン欠乏症の兆候
- 疲労;
- 吐き気;
- めまい;
- 無気力;
- 食欲不振;
- 緊張感;
- 目の白い膜上の血管網の出現（「赤い目」の症状）。
- 大量の脱毛;
- 月経機能障害;
- 性欲減退;
- 効力の問題;
- 頻繁なウイルス性疾患;
- 貧血。
アミノ酸欠乏症が発生する理由
絶え間ないストレスのために、体はその結果に対処することができません。 そして神経衰弱の結果はリジンの消費の加速であり、その結果、体は絶えず飢餓食を摂っています。 この状況は、さまざまな種類のウイルスの活性化につながります。
リジン–美容と健康の成分
髪は特にリジンの不足によって影響を受けます。 十分な量のアミノ酸を摂取すると、髪はより強く、より健康になり、より美しくなります。
この図では、リジンに関する最も重要なポイントを収集しました。このページへのリンクを使用して、ソーシャルネットワークまたはブログで写真を共有していただければ幸いです。