私たちが自分自身をどのように扱うかは、私たちの気持ちに影響を与えます。 自己批判、過度の自己批判は、うつ病、神経衰弱、さらには身体的な病気につながる可能性があります。 チェック：あなたはあなた自身のためにあなたがあなたの親友のためにするであろうことをしていますか？
私たちは皆、理解と敬意を持って扱われるに値します。 これは私たちが他の人に期待していることです。 しかし、あなたは自分自身から始めるべきです！ 奇妙なことに、私たちは親戚、友人、さらには知人とは決してしない方法で、冷酷かつ批判的に自分自身と接する（そして話す）ことがよくあります。
多くの人にとって、メリットよりも間違いを認める方が簡単です。 そして、それは安全ではありません。低い自尊心は、うつ病や不安障害の前提条件を生み出します。 自分に対する態度をより良く変える時ではありませんか？
1.現実を考える
見えないものを変えることはできません。 自己観察は行動に必要な前提条件です。 自分自身の切り下げをやめたいのであれば、それをどのように行うかを理解する必要があります。 私たちの長所を軽視し、短所を指摘するその内なる声の意見を客観的に評価するのは簡単です。
しかし、この声は自尊心の低さを表したものにすぎません。 そしてそれは現実以外のものと関係があります。 これらのステートメントを認識して正しく評価することを学ぶことにより、自分自身についての感じ方を変えることができます。
2.自分のことを丁重に話す
常にあなたの才能と業績を軽視し、自分自身について軽蔑的に話し、注意を避け、謙虚さを育む…これは低い自尊心を維持するための素晴らしい方法です。 言葉は重要です、それは私たちの認識と私たちが他人に与える印象に深く影響します。
したがって、犠牲者または慢性的な敗者としてあなたを描写するものを避けて、あなた自身とあなたの事柄について話し始めてください。 言い訳をしたり、メリットを否定したりせずに、褒め言葉を受け入れます。 良いアイデアの著者であることを認めます。
許しについて書かれたものは、通常、最初に他の人を指します。 しかし、自分を許すことを学ぶことも同様に重要です。
成功を祝福します。 自分のことをひどく考える習慣に気をつけて、「嘘をつく！」と言ってください。 そのような考えに。 彼らが現れるたびに。 あなた自身の好ましいイメージについて考えて、それらを置き換えてください。
3.あなたの中の星を発見する
アルバートアインシュタインは、誰もが自分の分野の天才であると信じていました。 歌ったり、料理したり、走ったり、本を書いたり、他の人をサポートしたり…才能を発揮するとき、私たちは自分の中に住む星の輝きを解き放ち、信頼、魅力、自信、知識を放ちます。
私たちが自分の特別な才能に気付くほど、それを表現するようになります。それは楽しいので、通常は問題なく表現され、自信の内側の領域が広がります。 あなたの本当の才能が何であるかを決定し、それに専念するためにあなたのスケジュールに時間を取っておきます。
4.許して
許しについて書かれたものは、通常、最初に他の人を指します。 しかし、自分を許すことを学ぶことも同様に重要です。 こうすることで、自分の目で自分の価値を取り戻し、他人の視線の下でより快適に感じることができます。
後悔する出来事を思い出してください。 場所、時間、環境、そしてその時のあなた自身の感情や心の状態を含む文脈とともに、それを記憶に追体験してください。 イベントの状況や他の参加者に起因する可能性のあるものを、実際にあなたに依存しているものから分離します。
将来のためにこれから必要な結論を導き出し、それからあなたが気になる人を許すのと同じくらい誠実にあなたの心の底からあなた自身を許してください。 あなたはその瞬間にできることをしました、そして過去の重荷を負う必要はありません。
5 他の人を助ける
必要と感じることは、自尊心を高めるために非常に有益です。 困難な状況に陥った人々の幸福に一時的な責任を負い、ボランティアをしたり、経験を共有したり、知識を伝えたり…
私たちの積極的な共感、アルトルイズム、言葉、そして存在自体が他人を落ち着かせ、助けることを自尊心が認識することは有益です。 特に、私たちの行動の価値を過小評価せず、「献身的な僕」の立場から行動しない場合はなおさらです。 平等に、シンプルに、そして尊厳を持って、助け、時間、アドバイスを提供します。
6.スポーツに行く
膨大な数の研究により、自尊心と運動の関連性が確認されています。 ランニング、活発なウォーキング、水泳、乗馬、アイススケート、ダンス、ボクシング…これらすべてが私たちを体に戻し、機敏で力強い気分を味わうのに役立ちます。
自己は私たちの存在の密集した集中した部分であり、人類の中心です。
自尊心が高まり、自分の領土を尊重できるようになります。 スポーツをすることは感情的な状態を調整し、睡眠の質を改善することは言うまでもありません。 そして、私たちは「自分の肌で」気分が良くなり、自信がつきます。
7.あなたの本質に感謝します
事実、結果（エラーと成功）、状況、ライフイベントがあります-そして、はるかに深い何かがあります。 表面があり、奥行きがあります。 「私」（一時的、不完全、状況の影響を受ける）があり、「自己」があります。ユングによれば、これは私たちのすべての特定の症状の合計です。
自己は私たちの存在の密集した集中した部分であり、人類の中心です。 これはその価値であるため、あなたはそれを世話し、尊重する必要があります。 人の本質を軽蔑し、無視し、価値を下げることは、人の人間性を虐待することです。 あなたのニーズに耳を傾け始め、欲望に興味を持ち、それらを尊重すれば、他の人はそれらを尊重します。
記事の作成にあたり、心理療法士であり、psychologytoday.comの「Caringfor Self-Compassion」コラムの著者であるアリソン・エイブラムスと、心理学者であり、自尊心を改善するための2009のソリューション（Dix Solutions自尊心を注ぐ、Broquet、XNUMX年）。