多くの人のように、否定的な考えにこだわる傾向がある場合は、心理療法士で仏教徒の開業医であるデビッド・アルトマンによって提案された、古くからのシンプルで効果的な方法を試してみてください。
好むと好まざるとにかかわらず、私たちは皆、時々否定的な考えにとらわれます。 内なる声が突然、私たちが十分に賢くない、十分に成功していない、またはそのようになるべきであると私たちに伝え始めます…
これらの考えを逃れたり否定したりしようとすると、エネルギーがかかりすぎます。 あなたは彼らと無期限に精神的な戦争をすることができますが、最終的に彼らは戻ってきて、さらに不快で邪魔になります。
心理療法士で元仏教僧のドナルド・アルトマンは、西洋人が直面する最も一般的な問題のいくつかに対処するために東洋のマインドフルネスの実践を使用するのに役立つベストセラーの本をいくつか書いています。
特に、「古き良き柔術」の戦略を適用し、簡単な行動で彼らの頭に否定的な考えを向けることを提案します。 このメンタルエクササイズは一言で言えば感謝です。
「その言葉があなたを眠くさせるなら、あなたを驚かせるかもしれない研究データをあなたに与えさせてください」とアルトマンは書いています。
この研究は、感謝の定期的な実践が非常に効果的であり、以下の結果につながることを示しました。
- 人生の満足度の向上、
- 個人的な目標の達成に向けて進歩があります、
- ストレスレベルが低下し、落ち込んだ気分が目立たなくなり、
- 若い人たちは、注意力、熱意、忍耐力、集中力を高めます。
- 社会的接触を維持することが容易になり、他者を助け、支援する意欲が高まり、
- 注意の焦点と成功の測定は物質的な価値から精神的な価値に移され、他人の羨望のレベルは低下します、
- 良い気分が長続きし、他の人とのつながりの感覚があり、人生の見通しがより楽観的になります、
- 神経筋疾患の患者では、睡眠の質と持続時間が改善されます。
ジェリーの話
アルトマンはこれらすべての結果を氷山の一角に過ぎないと呼んでいます。 感謝の気持ちを実践することのプラスの効果について話している間、セラピストは彼のクライアントであるジェリーの例を使用します。
ジェリーは家族の状況が困難でした。祖父は定期的に精神病院に入院し、母親は重度のうつ病と診断されました。 これは、ジェリーの感情と彼自身の分類的な説明に影響を与えるしかないのです。「私はうつ病の遺伝的傾向があり、それについて私ができることは何もありません。」
セラピストはジェリーに毎日の感謝の気持ちを提案し、しばらくすると、男性の心と人生に大きな前向きな変化が見られ、それが最終的には人生の出来事に対する彼の認識と態度の変化の基礎となりました。
アルトマンは、クライアントが「はい、うつ病の時期がありますが、感謝の気持ちを実践することでそれらに対処する方法を知っています」と言った日のことを思い出します。 これらの言葉には以前よりもはるかに自信と楽観主義があり、そのような前向きなダイナミクスは、主に感謝のスキルを習得したことによって可能になりました。
注意深い練習
感謝の気持ちを実践することは、非常に具体的な方法で私たちの注意を訓練します。 たとえば、私たちは自分自身を他の人と比較して、自分の人生で欠けているものや間違っていることに焦点を当てることがよくあります。 しかし、私たちに起こっている、または私たちを取り巻く善と美に私たちの注意を向けることは私たちの力です。
なぜそんなに重要なのですか？ 私たちが感謝できることに気づくことで、私たちは人生やさまざまな状況へのさまざまなアプローチを育んでいます。 次に、これは思考と行動の方向を変えるだけでなく、将来のための支持的で人生を肯定する習慣を形成するのにも役立ちます。
今ここにいて
私たちは、インターネットサーフィン、スポーツ番組の視聴、テレビ番組のエンターテインメントなど、多くの時間を待つことに慣れています。 感謝の気持ちは、積極的な関与を必要とするため、文字通り私たちを現在の瞬間へと駆り立てます。 感謝の気持ちを感じるためには、今の瞬間にいる必要があります。
これは現実とのより強いつながりの感覚と私たちの行動の結果の楽観的な見方を与えます。 私たちはポジティブに焦点を合わせているので、感謝の気持ちはレジリエンスを構築するのに役立ちます。
感謝の気持ちを実践するXNUMXつの簡単な方法
この実践に興味のある人のために、ドナルド・アルトマンは非常に具体的な推奨事項を示しています。
1.あなたが感謝していることを今すぐ実現して明確にします。 例：«_____のため、_____に感謝します。» 感謝の理由を考えることは、このトピックをより深く掘り下げるのに役立ちます。
2.その日の感謝のリストを作成します。 「ありがとう」と書かれたマグカップを手に入れ、この気持ちに気づくたびにコインを入れてください。 または、あなたが言いたいことについて、小さな紙にいくつかの言葉を書いてください。 週末に、貯金箱をチェックして、あなたがどれだけの感謝を蓄積したかを確認してください。
3.自分の気持ちを他の人と共有します。 練習について、そしてこの日あなたが感謝していることを彼らに話してください。 これは、他の人とのつながりを強化するための優れた方法です。
週を通してこれをやってみてください、しかし異なる日に同じ感謝を繰り返さないでください。 あなたの意識的な注意を前向きな方向に向けてください。そうすれば、あなたはあなたがあなたに感謝を言いたいと思うあなたの人生にどれだけあるかを見るでしょう。