-12。 -14。 -26。 -XNUMX。 これは温度計の読みではなく、天びんです。 トリヤッチの女性たちは、美しい体を求めて多くを失い、最終的には夢、新しい人生、そして幸せを実現しました。 女性の日は彼らから体重を減らす方法を学びました。
最大重量： 60-62 kg
後の重量： 48キロ
なぜ体重を減らすことにしたのですか？ 鏡に映るのが気に入らなかった。 私は美しい体、美しい人々が大好きです。 私はいつも細いモデルではなく、筋肉のある引き締まった体に魅了されていました。 ある晴れた日、私は体重計に乗り、その数を見て考えました。 今回からおなか、ぶら下げサイド、セルライトなら！ ..さらに??！ いいえ、本当に！ 「「
どこから始めましたか？ 彼女は多くの人がそうであるように月曜日に始めませんでしたが、そばの食事療法をしました。 彼女を中心に体重を減らす！ いつもそばを食べました！ 夕方にはケフィアと一緒におやつを食べることができました。 私は6時以降は食べないようにしました。私は完全にお菓子をあきらめました。私は甘い歯を持っているので、これは私にとって最も困難でした。お菓子は私の情熱です！ また、母はいつもクッキーの袋を持ってきて、魂を毒殺しました。 しかし、数回耐えた後、それを行うのははるかに簡単です。 この「不健康な食事」に加えて、私も毎晩仕事の後にジョギングしました。 そして、私はポールでアクロバットを始めました–私は週にXNUMX回クラスに行きました。
何があなたを動機づけましたか？ 減量、健康的なライフスタイル、適切な栄養、マヨネーズ、ソーセージ、ファーストフードなどの害についてのプログラム。それから私はジムに行き始めました、そしてそれは私をとても魅了しました。 「鉄を運ぶ」とは思ってもみませんでした！ 今、私はボディービルの競争の準備をしています–私は「フィットネスビキニ」のノミネートで競争したいと思っています。 私は週に4回トレーナーと一緒に運動します。
余分な体重を減らした後、人生はどのように変わりましたか？ 健康的な食事とスポーツは私の生き方です。 私はXNUMX年間、豚肉、ソーセージ、燻製肉、パスタ、ジャガイモ、マヨネーズを食べていません。 ファーストフード、アルコール、ジュース、ソーダはありません！ 私はキャンディーをあきらめようとしますが、時々自分の弱点を甘やかし、翌日トレーニングですべてを解決します。 今ではダイエットはなく、健康的なライフスタイルとスポーツがあることを理解しています。
好きな料理のレシピ
カードキャセロール：低脂肪カッテージチーズ500 g、卵5個、ソーダ、ドライアプリコット50〜100g。
準備：卵黄から白を分離します。 カッテージチーズに卵黄を加え、ドライアプリコットを切り、小さじ半分のソーダを加え、すべてを混ぜ合わせます。 別にブレンダーで、白い泡が出るまで、スライドなしで大さじ180杯の砂糖で白を叩きます。 カードに加え、穏やかに混ぜ、すべてを型に入れ、20度に予熱したオーブンにXNUMX分間入れます。 ダイエットキャセロールの準備ができました！
35年
最大重量： 67キロ
後の重量： 55キロ
体重を減らすことを決心するまでに、私はグループプログラムのインストラクターとしてフィットネスクラブで11年間働いていました。 しかし、私は食べ物に従わず、すべてを食べました。私はたくさん動き、体重を安定させていると信じていました–67kg。 身長161cmで見た目も良かったです。
なぜ体重を減らすことにしたのですか？ 私は大きなクラブでグループプログラムの同じインストラクターとして働きに行きました。 しかし、前の仕事ではグループトレーニングしかなく、ここではグループトレーニングに加えて、無料でアクセスできるジムがありました。 それは独自の雰囲気を持っており、誰もが適切な栄養、ハードトレーニングについてのみ話します。 私はとても丈夫ですが、ジムではまったく異なる負荷、異なる感覚があります。 あなたの特別なスリル！ 私は自分自身を訓練し始め、それからトレーナーと一緒に訓練し始めました。 コーチの分野は、あなたにもっと多くのことをさせます。 あなたは自分自身にそれを強制することはできません。 私は自分が違って見えるかもしれないことに気づきました。 私は自分を盲目にしたかった。 そして、やる気が出ました。13年後のXNUMX月XNUMX日にフォトセッションの日付を設定しました。 私はそれを準備しなければなりませんでした。 私は自分が何を望んでいるのかを知っていました：体重を減らすこと、立方体、救済体。
食事や日常生活で何を変えましたか？ 私は週に10〜13時間グループプログラムを続けましたが、週に2回ジムでトレーナーと一緒に運動を始めました。 グループエクササイズは特に効果的ではありません。体がストレスに慣れていない限り、体重を減らすことができます。 しかし、3〜10か月後、体重を減らすプロセスは遅くなり、食生活を変えなければ、それは止まります。 私は自分自身から知っています：あなたが高品質のボディシェイプを必要とするならば、ジムだけが助けになります。 適切な栄養と定期的な集中トレーニングにより、3〜6か月以内にXNUMXkgを取り除くことができます。
一番大変だったのは何ですか？ 食生活を変えるのは大変でした。 有害なものすべてを一度に食べるのをやめるのは非現実的です。 しかし、半年で、私は自分の体に正しい方法で食べるように教えました。 彼女は徐々に有害な製品を拒否し、時には自分自身に「余分な」何かを許しました。 チートミール（「チートミル」、英語–「チートウィズフード」）は大いに役立ちます–計画された食事違反のXNUMXつです。 チートミルは新陳代謝を促進するだけでなく、ダイエットで凶暴になり、禁じられたものをたくさん食べたいときに心理的にも役立ちます。 好きなものを無制限に食べますが、これは一度に一食だけです。 たとえば、私は塩漬けの赤い魚がとても好きでした。 我慢できずに一枚買って、もう食べられないことに気づき、たまらなく塩辛くて嫌になりました。
また、なぜこの健康的なライフスタイルが必要なのか理解していない人とのコミュニケーションも困難です。 体重が減ったXNUMX年後、私は完全にアルコールをあきらめました。 辛口ワインも必要ありません。 最初は同じ休日は珍しかったです。 人々はたくさんの質問をし、あなたに何か飲み物を与えたり与えたりしようとします。 今では誰もが私が飲まないことに慣れていて、落ち着いています。 質問に対して：「なぜあなたは飲まないのですか？」 私は答えます：「なぜあなたは飲んでいるのですか？」 彼らはすぐに遅れます。
何に触発されましたか？ 何があなたを動機づけましたか？
主なことは、自分自身との妥協点を見つけることです。 あなたが欲しいものを正確に知ってください。 あなたの体に耳を傾けます。 ゆでた胸をXNUMXつ食べて、うなり声を上げたとしても、体重を減らすことがあなたに利益をもたらす可能性はほとんどありません。 あなたは食べ物以外の他のインスピレーションの源を探す必要があります。 日常の美しさを見つけ、喜び、愛しなさい！ 何か新しいことに挑戦します。 情熱的な生活を送り、ソファに腰を下ろさないでください。
さて、私の主なインセンティブは私のクライアントです。 私は彼らを失望させて腹を伸ばすことはできません！
余分な体重を減らした後、人生はどのように変わりましたか？
体重が減った後、グループトレーニングをやめ、パーソナルトレーナーに行きました。 私はダイエットをより深く研究し始めました、今私は理学療法の練習の過程で私の訓練を終えています。 私は人々が自分自身を整頓するのを助けるように努力しますが、何よりも自分自身を傷つけないだけでなく、痩せているだけでなく健康を維持するように努めています。
29年
最大重量： 82キロ
後の重量： 56キロ
なぜ体重を減らすことにしたのですか？ 多くの出来事が私の決断に影響を与えました。
私は固く決心しました。「それで十分です。 私は自分自身を変えています！ 2008年に3階に上がると、息切れに悩まされていました。 私は21歳で、動きが制限されているという感覚は私にとって非常に憂鬱でした。 2008年から2009年までの82年間、私は独自に体重を57kgから65kgに減らしました。結果は急上昇しましたが、平均して約2013kgを維持しました。 XNUMX年、私の愛犬は亡くなりました。 私は自分のための場所を見つけることができず、否定的な考えや経験から気をそらすためだけに、望ましい結果を達成するために真っ向から取り組みました。 このような状況のおかげで、私は自分の身体能力と転職について多くのことを学びました。
太りすぎは文ではなく、バランスの取れていない食事の結果であると私は確信しています。 一人一人が自分の快適な道と体重を選択します。 余分なポンドから、人はそれほど幸せになりません。 最も重要なことは、あなたの健康を良好な状態に保ち、人生の調子を整えることです。
どこから始めましたか？ 私が最初に焦点を当てたのは、食文化の見直しでした。
食事や日常生活で何を変えましたか？ 食事は、身体活動に基づいて、毎日のカロリー量に厳密に従って計算されました。 温暖な気候での毎日のサイクリングと冬のウォーキングを紹介しました。
一番大変だったのは何ですか？ 始めるのはいつも難しいです。リズムを取り、食事を計画し、仕事の前に目を覚まし、一日中料理をします。
何に触発されましたか？ 認識を超えて変化したいという願望は毎日刺激され、私に起こった変化は古い友人に会うときに特定の熱意をもたらしました。
余分な体重を減らした後、人生はどのように変わりましたか？
社会の輪は完全に変わり、好きな仕事が現れました–人々が彼らのライフスタイルと変容を変えるのを助けます。
好きな料理のレシピ
タマネギとディルが入ったオートミールマフィン：150 gのオートミール、卵、ネギ、ディル、プロヴァンスハーブのピンチ、塩と黒胡椒の味、ソーダのピンチ。 オートミールを水に浸すまで浸します。 タマネギとディルを細かく刻みます。 すべての成分を混ぜ合わせ、30度の温度で180分間オーブンに入れます。
30年
最大重量： 112キロ
後の重量： 65キロ
なぜ体重を減らすことにしたのですか？ かつて私はサマラのKVN「Sok」チームの一員であり、チャンネルワンで演奏していました。 それから初めて、私は自分自身を横から-テレビで-見て、ぞっとしました。 そしてある時点で彼女は言った：「明日私は食べるのをやめます！」 そして、それは起こりました。 その日から、私にとって新しい人生が始まりました。 私はファッショナブルで、着こなしが好きだったので、私のパラメーターは私に合いませんでした。 しかし、私は店で自分のために何も見つけることができませんでした。 そのため、母は私の23歳まで美しいものを縫わなければなりませんでした。
どこから始めましたか？ 私が最初にしたことは、カロリーダイエット本を買うことでした。
食事や日常生活で何を変えましたか？ 私の食事は劇的に変わりました。 私はよく、すべてが脂っこくてパンと一緒に食べていました。 そして、私は適切な食品に切り替え、3,5時間ごとに食べました。 食べる時間が書かれた壺を持って仕事に行きました。 たるんだ肌を引き締めるために、ハイドロマッサージとシャルコットシャワーを利用しました。 有酸素運動と筋力トレーニングを始めました。
一番大変だったのは何ですか？ 最も難しかったのは、私が不在のときや休暇中に食事療法に固執することでした。 拒否するのが難しい誘惑の海。
何に触発されましたか？ 体重が減れば夢の男が見つかると思ったのは、今までになかったからです。
何があなたを動機づけましたか？ 褒め言葉。 見た目が良く、体重が減ったと言われるほど、体重を減らしたいと思いました。
余分な体重を減らした後、人生はどのように変わりましたか？ 枢機卿。 私はより魅力的になり、どんな美しい服でも買うことができ、マーケターとしての職業をイベント主催者に変えました。 そして最も重要なことに、私は私の最愛の夫に会い、彼の娘を出産しました（妊娠のためにわずか10kgしか得られませんでした）。 新しい体重で私は幸せですが、私はそれを一生支え、しっかりと手に入れなければなりません。
好きな料理のレシピ
ヨーグルトの鶏の胸肉。 玉ねぎとにんじんのみじん切りを煮る。 そこにさいの目に切った鶏の胸肉の切り身を追加します。 すべてを天然の低脂肪ヨーグルトで満たし、カレーを少し加えます。 30分間煮て、完了です。
45年
最大重量： 85キロ
後の重量： 65キロ
なぜ体重を減らすことにしたのですか？ 非常に太っていて、言葉の完全な意味で、私は一度も行ったことがありません。 もちろん、85kgの重さと1,75の高さは目立ちましたが、特に目立ったものではありませんでした。 しかし、幼い頃から、完成するのは悪いという態度でした。 そのため、私は常に体重を減らすべきだという考えを持って生きていました。 最大の体重は、よくあることですが、結婚後に起こりました–彼らが言うように、私はリラックスしました。 あなたが体重を減らす必要があるという考えを促した特定のイベントはありませんでした。 彼女が長い間見ていなかった同級生のフレーズを除いて、「なぜあなたは良くなったのですか？」 これはおそらく闘争の始まりでした。
どこから始めましたか？ 私はさまざまな食事療法を試し、体重を減らした後、彼は再び戻ってきました。 私はダイエットが好きではありません、私はそれらを太りすぎの万能薬とは考えていません。 食事は有限であり、原則として結果も有限です。 食事療法は終わり、すぐにキログラムが戻ります。 あなたはあなたが長い間守ることができそして守るべきである栄養システムを必要としています。
そのようなシステムを探すために、私はモンティニャックとシェルトンのアイデアを使用することから始めました。 そしてあちこちで–バリエーションのある別々の食べ物。 私はモンティニャックが好きで、徐々にこのシステムに約10キログラムが費やされました。 数年間、彼女は73-75の体重で静かに暮らしました。 これが多すぎると私が判断するまで。 そして、フィットネスクラブ、エクササイズ、追加の「チップ」、水はすでに使用されていました。 9か月のどこかで、さらに10キログラムが徐々に消えていきました。 そして、この結果は今でも当てはまります。
食事や日常生活で何を変えましたか？ 私は早く寝始めました– 23時頃、そして早く起きました–6.30。 食事療法では、脂肪と炭水化物を分離しますが、小麦粉とパンを食べることはめったにありません。 肉–私は食べます、私は野菜に寄りかかるようにします。 じゃがいもを食べると茹でてめったにありません。 お茶、コーヒー–すべて砂糖なし。 私は毎日運動しようとしています。 少なくとも私はエクササイズをしますが、40分間、さまざまな筋肉グループのエクササイズを行います。
一番大変だったのは何ですか？ あなたが永続的な結果を得ると信じています。 何が起こっているのかを見たとき、それはずっと簡単になりました。
何に触発されましたか？ 他の誰かの成功した物語–本物または本、映画。 私は特にこの情報を探していませんでしたが、それを見つけた場合は、読んで調べました。 私はまだ適切な栄養のトピックについてたくさん読んでいますが、すでに意識的に–本、記事、研究。 私は自分自身だけでなく、個人的にまたはオンライントレーニングで体重を減らすのを手伝う人々のためにも私の知識を使用しています。
何があなたを動機づけましたか？ まず、スリムになりたいという気持ちから、自分にできることを理解したかったのです。 そして第二に–持続性（頑固さ）。 これはモチベーションとは言えません。 これは「決定しましたか？ それを持って行ってください！ 「「
余分な体重を減らした後、人生はどのように変わりましたか？ 簡単になりました。 もちろん、人生ではなく、自分の感覚です。 はるかに強い力とエネルギーが現れました。
好きな料理のレシピ
手羽先をワイヤーラックで揚げ、木炭で大量のスパイスでマリネし、同じ場所でワイヤーラックでズッキーニとトマトを焼きました。
41年
最大重量： 85キロ
後の重量： 60キロ
なぜ体重を減らすことにしたのですか？ 私はいつも、文字通り若い頃から太りすぎで苦労してきました。 私は余分な3-4kgを獲得し、それから私は捨てました。 しかし、私が年をとるにつれて、この闘争はより困難になりました。 そして、来た余分なポンドは、まったく去りたくありませんでした。 そして、どういうわけか、ほとんど気付かずに、鏡に映った自分の姿を見たくないような状態になりました。 店内では、自分で洋服を買うために、自分のサイズが違うだけで好きなものが選べず、自分のサイズのモデルだけを、あまり好きではなくても購入しました。
ある時、別の休暇から戻ったとき、夫のサーシャと私は私たちの写真とビデオを見て、これがもはや不可能であることに気づきました。 あなたは緊急にあなたの人生で何かを変える必要があります！
どこから始めましたか？ 私は夫に敬意を表する必要があります！ 正しく食べ始めたのは彼でしたが、そのおかげで体重が減り、正しく言えばスリムになりました！ 多くの男性は、どんなサイズでも美しいと思っています。 でも夫はその一人ではないのでとても嬉しいです！
食事や日常生活で何を変えましたか？ はい、あなたの人生で何かを変えることは非常に難しいです。 私たちの食生活と食生活は変わりました。 しかしそれだけ、私たちはジムに行きませんでした。 スリムで美しく健康になるためのインセンティブは強力なエンジンです！
何があなたを動機づけましたか？ 私たちが一緒に調和を目指して努力することは私たちにとって重要でした！ そして、最初は十分に速く、次にゆっくりと、しかし最も重要なことに、消えた同じ余分なポンドも、強力なインセンティブになりました。
余分な体重を減らした後、人生はどのように変わりましたか？ 25ヶ月で160キログラム（身長60cm）を失い、夫はXNUMXキログラムを失いました！ 好きな服が買えるので、買い物に行くことができて嬉しいです。 私は自分の写真を見るのを楽しんでいます。 私の夫と私は、達成された結果をお互いに誇りに思っています。 複合体の代わりに、自信が現れました！
好きな料理のレシピ
好きな料理は、魚の場合はスパイスとレモンでマリネしたケバブ、鶏肉の場合は炭酸ミネラル水またはケフィア/無糖ヨーグルトを加えたものです。