家の敷居の外に「働く」考えを残す方法は？ 神経心理学者からの6つのヒント

1.仕事の領域と«非仕事»の領域を分離します

スペースを作業スペースと非作業スペースに分割します。 ある空間から別の空間に「移動」するためのある種の儀式を開始します。 たとえば、スマートフォンを廊下のバスケットに入れたままにします。 着替えるか、少なくともお気に入りのヘアゴムなどの特別な「ホーム」アクセサリーを身に付けます。

息を吐きながら、手を上げてすばやく下げます。 最後に、左肩にXNUMX回唾を吐きます。 徐々に、あなたの脳は儀式を実行している間、仕事の仕事から家族や個人の仕事に切り替えることを学びます。 他の場所で繰り返さないように、ユニークなものを考えてください。そうしないと、「魔法」が失われます。

2.「ホーム」の香りを手に入れましょう

匂いは私たちの状態に非常に強力な影響を及ぼします。 彼を過小評価しないでください。 家で微妙で目立たないと同時に独特の家の香りで迎えられると、これは別の状態への瞬時の移行に貢献します。 あなたにとって最も快適なものを選択し、同時に高品質の食材を軽蔑しないでください。

リラクゼーションに最適な香りのXNUMXつは、シナモンで焼くバニラの香りです。 毎日パンを焼くのはうまくいかないかもしれませんが、あなたがあなた自身の、最良の選択肢を見つけるまで、あなたは家のためにこの香りを試すことができます。

3.一人でいる

完全に一人になるために少なくとも30分は取っておきます。 仕事で費やしたリソースを復元します。 シャワーを浴びて、一人でいる場所を見つけ、ソフトな音楽のヘッドホンをつけて目を閉じ、体と感覚に集中してください。

体のあらゆる部分に注意を払い、足から頭のてっぺんまでのあらゆる部分に焦点を合わせ、緊張した場所を優しくリラックスさせます。 これにより、焦点が頭の中の思考の群れから体の感覚に移ります。体の感覚にも何か言いたいことがあります。

4.あなたの一日を自慢して見せてください

今日（タスクがどれほど大きくても）うまくいったタスクを少なくともXNUMXつ見つけて、自慢してください。 あなたと一緒に喜ぶ準備ができている人にそれについて話してください。 これにより、その日の肯定的な結果を要約し、明日それを基に構築することができます。 あなたが話す相手があなたの喜びを分かち合うことができることは非常に重要です。

現時点でそのような人がいない場合は、鏡の前に立って自分に言い聞かせてください。 最初は珍しいですが、ストーリーにイントネーションの温かみを加え、反射に微笑むと、その結果が気に入るはずです。 自分をどのようにサポートし、感謝しているのかを自分に言い聞かせてください。

5.何かを歌ったり踊ったりする

歌うことは常にリラックスして切り替えるのに役立ちます。 これは、横隔膜の力をフルに活用し、声や感情をオンにして、深く呼吸しているためです。 ダンスムーブメントセラピーも効果的です。 あなたが移動したり歌ったりして前向きな感情を呼び起こすことが非常に重要です。

新しい家族の伝統を試してみてください。お気に入りの家族の歌で夕食を始め、大声で一緒に歌ってください。 その効果は耳をつんざくようなものになります。 あなたの隣人のためだけでなく、あなたのためにも。 あなたはそれがあなたをどれだけ近づけることができるかに驚くでしょう。

6.勤務時間を計画するのと同じ方法で、夜を計画します。

夕方になると、家事がいっぱいになるか、自分で何をすべきかまったくわかりません。 夕方には、楽しくて珍しいビジネスを計画してください。期待だけで、脳が切り替わり、仕事の習慣を忘れるのに役立ちます。