筋肉量を増やす方法。

女性のためのトレーニングやスポーツは、まず減量とスリムな体型です。 しかし、男性の半分にとって、スポーツ負荷は通常、異なる目標を持っています – 体重増加 そして美しいボディを形作る。 確かに、アスリートの体重の増加は、体脂肪による質量の増加を意味するものではなく、筋肉量の増加です。 ご存知のように、人の形は遺伝に大きく依存しており、顔色は両親から受け継がれていますが、残りの部分は自分で修正することができます。 主なことは、このプロセスに適切に取り組み、常に栄養スケジュールと毎日のトレーニングを守る意志力を持つことです。

そう、 体重を増やすための基本ルールの XNUMX つは適切な栄養です。…食事はタンパク質が豊富な食品に基づいている必要があります。 筋肉の構築を助けるのに優れているのはタンパク質です。 毎日の食事では、タンパク質はミルク、チーズ、牛肉、鶏肉などの多くの製品に含まれていますが、スポーツを積極的に行っているときに必要な量のタンパク質を摂取することは非常に困難です。 この場合、スポーツ栄養素が役立ちます。これは、アスリートが必要な量の栄養素を摂取できるように特別に設計された複合体です。

体にとってXNUMX番目に重要な要素は、 炭水化物…それらは体にとってエネルギー的に価値のある物質を含み、それはまた筋肉構築のプロセスを加速することを可能にし、さらに、体全体にプラスの効果をもたらします。 人体が涵養として筋肉組織を使い始めるのは炭水化物の不足です。 この場合、電力負荷にはまったく意味がありません。 あなたは野菜、果物、または穀物から炭水化物を得ることができます。 しかし、アスリートにとっては、多くのスポーツ栄養会社が提供している炭水化物パウダーが関係します。

体重増加に取り組むとき、脂肪は人間の友人です。 もちろん、脂肪分の多い食品の摂取量の測定は必須です。 それらの欠乏は、テストステロンの体の生産に悪影響を及ぼします。 しかし、同時に、余分な脂肪は同様の結果につながります。 科学者は、体が正常に機能するためには、脂肪が 15 日のカロリー全体の XNUMX% を占める必要があると判断しています。

トレーニング中、アスリートは消費カロリーを監視する必要があります。 人には鉄則があり、体が受け取るカロリーは、XNUMX 日に消費するカロリーよりもわずかに多くなければなりません。 残りのカロリーは、体が正常な筋肉の成長のために必要なだけです。 無駄になるのと同じ量を消費すると、筋肉はまったく何も得られません。 ところで、アスリートは頻繁に食事をするべきです。 空腹感を避けるために、メインの食事に加えて、XNUMX 日に数回の軽食は必須です。 そして、必要な食べ物は多種多様です。 高負荷でのスポーツ栄養は必要ですが、食事を完全に置き換えることは絶対に避けてください。 果物や野菜には、体が適切に機能するのに役立つさまざまな化合物が含まれているため、それらを拒否するのは非常に大きな間違いです。 体重を増やすための理想的な選択肢は、スポーツ栄養の適切な摂取と特別な食事であり、さらに水分を豊富に摂取することです。

したがって、栄養に関する指示を正しく守れば、短期間で体重を増やし、美しい体型を楽しむことができます。 主なことは、豊富な栄養で過食せず、脂肪物質の量を制御することです。 そうしないと、美しい筋肉質の体の代わりに、たるんだお腹と脂肪の堆積物ができます。 そして、この場合、美しさは問題外です。