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妊娠：チーズへの渇望？
生乳と花のチーズ（リステリア症のため）を除いて、自分を奪わないでください！ あなたのカルシウムの必要量は30％増加します。 1mg/日です。 それらを満たすために、毎日XNUMXつの乳製品を消費します。 しかし、エメンタールチーズやパルメザンチーズなどの調理済みパスタは、このミネラルが最も豊富なもののXNUMXつであり、赤ちゃんの骨格の構成や高血圧の予防に非常に役立ちます。 パルメザンには、通過を調節する消化済み酵素（プロバイオティクス）が含まれています。 パスタ、野菜、サラダにチーズを加えます。 脂肪の摂取を制限するには、プレーンヨーグルトと交互に使用してください。
妊娠中の、渇望するハム？
ハムには、筋肉を保護するのに役立つ特に消化しやすいタンパク質と、ケラチン（髪と爪を構成する）を含むタンパク質を合成するためのミネラル（鉄と亜鉛）が含まれています。 消費 真空パック。 そして、生ハムが避けなければならないコールドカットのようなものである場合は、 包まれたパルマハム。 少なくともXNUMXヶ月の熟成期間のおかげで、それはもはや危険ではなく、非常に消化しやすいことが証明されています。 また、オレイン酸（オリーブオイルなど）も含まれています。
妊娠：鮭への渇望？
すべてのように 脂っこい魚、新鮮なまたは缶詰のサーモンは、エッセンシャルと呼ばれるオメガ3脂肪酸（DHA）の重要な供給源です。 しかし、胎児の脳の発達を確実にするために、最初のXNUMXか月の間にあなたのニーズは増加します。 また、出生時のベビーブルーのリスクを制限します。 鮭を食べるだけでなく、 サバ、イワシ…少なくとも週にXNUMX回。 食物連鎖の真ん中にあるサケは水銀が豊富で、胎児にとって危険である可能性があるためです。 食物連鎖の最下部にある小魚を好む方が良いです。 DHAが低いXNUMXか月以上の冷凍魚は避けてください。 と スモークサーモンを忘れる （リステリア症のため）。 ナッツ、子羊のレタス、菜種油で摂取を完了してください。
妊娠中、ほうれん草が欲しい
すべての葉野菜（スイバ、子羊のレタス、クレソン、キャベツなど）と同様に、ほうれん草には葉酸（ビタミンB9）が豊富に含まれています。 ゴールド 葉酸は妊娠14日目から重要な役割を果たします 赤ちゃんの神経管を閉じるため。 奇形を避け、免疫システムを強化するために、葉物野菜を定期的に食べ、サラダに醸造用酵母を振りかけます。 ビタミンB9の本物の鉱山！
妊娠中のキウイの渇望
グアバや柑橘類のようなキウイフルーツはいっぱいです ビタミンC。 免疫システムを強化し、倦怠感と戦うのに役立つこのビタミンは、ホルモンの産生も調節します。 エキゾチックなフルーツサラダとイチゴはあなたのものであり、ビタミンCも十分に供給されています！
妊娠中のタルタルステーキをお楽しみください
ああ、 あなたはそれなしでやらなければならないでしょう トキソプラズマ症のリスクがあるため。 一方、あなたの欲求は確かに過去XNUMXヶ月で倍増した鉄の必要性を意味します。 この鉄は、倦怠感と戦い、未熟児のリスクを制限するのに役立ちます。 ステーキ、はい、でも…よくできました！
妊娠中にマッシュポテトが欲しいのはなぜですか？
じゃがいも（すべてのでんぷんと同様）は毎食食べる必要があります。 確かに妊娠中、炭水化物の代謝が変更され、 あなたの赤ちゃんはブドウ糖を渇望しています。 複雑な炭水化物が豊富なジャガイモ（さらに、カリウムが豊富）、パスタ、米、またはセモリナは、胎児のニーズとあなたの欲求を満たします。 次に、でんぷんは胃の酸性度と戦うのに役立ちます。