ほとんどの女性は妊娠中に体重が増えることを心配しています。 スケールの数の増加は、一方では子供の成長を示し、他方では、誰も過剰な脂肪を獲得したくないことを示しています。 妊娠中の女性の体重増加は避けられませんが、その量は妊婦の食事行動とプロセス全体の生理機能の理解に依存します。
何ポンドが余分と見なされますか？
どのキログラムが余分であるかを理解するには、どれが余分ではないかを判断する必要があります。 子供の体重は、必要な追加の体重のごく一部です。
詳細に考えてみましょう：
- 子供の体重は3〜3,5kgです。
- 胎盤は650gに増加します。
- 子宮は出産のために1kgに達します。
- 胸は約500g増加します。
- 血液量は約1,5kg増加します。
- 腫れは1,5kgを占めます。
- 健康な妊娠に重要な脂肪の蓄積は2〜4kgの範囲です。
妊娠中の母親が出産するまでに必要な体重増加は約10kgであると簡単に計算できます。
医師は、最初のBMI（XNUMX人の子供との妊娠の計算）に応じて、女性の許容体重増加を決定するための独自の基準を持っています。
- 20〜16〜17kgまでのIMT;
- 20〜25〜11〜15 kg;
- 25〜30〜7〜10 kg;
- 30〜6〜7kg以上。
許容限度を超えるものはすべて不要と見なすことができます。 もちろん、それぞれの特定の女性の割合は主治医によって決定され、この記事のデータは平均化されています。 妊娠中の体重増加は、母親の健康と赤ちゃんの正常な発育にとって不可避で重要ですが、どうすれば体重が増えすぎないのかという疑問が生じます。
妊娠中に太りすぎを避ける方法は？
太りすぎは、食事行動、言い換えれば、栄養に対する態度と関連しています。 多くの女性は、妊娠中にXNUMX人で食べるべきだと信じています。 妊娠中の女性のカロリー、栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラル）の必要性は他の女性よりも高いですが、これはあなたが自分自身を否定できないという意味ではありません。
「XNUMX人で食べる」、「口に入ったものはすべて便利」、「妊娠後はすぐに体重が減る」、「今はできる」、「自分を甘やかす必要がある」-これは自己欺瞞であり、無責任。 研究により、母親の摂食行動と妊娠中に得られたキログラムの量が、子供の摂食行動と彼の体質に影響を与えることが確認されています。 女性が妊娠中に過剰な脂肪を獲得しすぎると、子供が過剰な体重と肥満の問題に直面する可能性が高くなります。
妊娠初期の女性の本当のニーズは、100日あたり+XNUMXカロリー余分です。 さらに、カロリー含有量が上昇し、同じレベルに維持されます。
- 座りがちな生活– 300日あたり+XNUMXカロリー。
- 定期的なトレーニング– 500日あたり+XNUMXカロリー追加。
余分なカロリーは、維持カロリー摂取量に追加されます。 妊娠の前半では、少なくとも90 gのタンパク質、50〜70 gの脂肪を毎日摂取する必要があり、残りのカロリーは炭水化物でなければなりません。 妊娠の後半では、タンパク質の必要量が増加します– 90-110 g、脂肪と炭水化物は同じレベルのままです（カロリーライザー）。 妊娠中の女性の場合、タンパク質が多いほど良いです。 その欠乏は胎児の成長遅延につながります。
ご覧のとおり、XNUMX人前を食べて船外に出る必要はありません。 あなたはXNUMXつの追加の健康的なスナックで新しい規範をカバーすることができます。
食事から何を除外すべきですか？
妊娠中の女性の体は赤ちゃんのための栄養素の導管であるため、食べ物の選択は無責任に行われるべきではありません。
以下は食事療法から除外されるべきです：
- 重金属の含有量が高いため、一部の種類の魚（マグロ、メカジキ、キングマカレル）。
- タバコ（タバコと水ギセル）と喫煙者の仲間（いわゆる間接喫煙）を避けてください。
- 低温殺菌されていないミルクとチーズ、ブルーチーズ。
- 燻製製品とソーセージ;
- アルコール;
- カフェイン;
- 生の動物製品（血の入った肉、カルパッチョ、寿司など）。
また、糖度の高い食品（菓子、焼き菓子）を厳しく制限し、有害なものを食べたいという欲求に屈しないようにする必要があります。 すべての食品源からの砂糖の総量は、40日あたり50〜XNUMX g（熱量計）を超えてはなりません。 妊娠中、女性は自分自身だけでなく、子供の健康な発達にも責任があります。
妊娠中に必要な食べ物は何ですか？
禁止されているものを除いてすべてを書くことができますが、これは完全に真実ではありません。 一部の食品は、胎児の形成と発達に必要な栄養素を含み、母親の健康を維持するため、より高い要件があります。
食事に含める必要があるもの：
- 動物性タンパク質–毎日の食事にさまざまなソースを含めることが重要です。 たとえば、朝食用の卵、昼食用の鶏肉または肉、夕食用の鶏肉または魚、スナック用、乳タンパク質。
- ビタミンDが豊富な食品–卵、チーズ、肝臓、サーモン、そして週に2〜3回、20〜30分間太陽の下にいること。 単純な食品で毎日の必要量をカバーするのは難しいため、医師はしばしばビタミンDサプリメントを処方します。
- オメガ3脂肪–脂肪の多い魚、亜麻仁油、亜麻仁。
- 葉酸の供給源は野菜とハーブです。
- ビタミンB12–動物由来のタンパク質食品に含まれています。
- カルシウムの供給源は、乳製品や発酵乳製品、ナッツです。
- 鉄の供給源は、肉、肝臓、ナッツ、種子、さまざまな穀物、野菜、ハーブです。
食事だけでは不十分な場合があるため、医師はサプリメントの形で多くのビタミンやミネラルの追加摂取を処方することができ、処方する必要があります。 それらがどれほど豊富な栄養素であり、これらの栄養素がどのように吸収されるかは不明です。
妊娠中は、妊娠中の母親に適切な栄養を与えることで、太りすぎを防ぐだけでなく、子供の肥満、糖尿病、高血圧、心血管疾患を発症するリスクを減らすことができることを理解することが重要です。 各女性の体は独特であるため、医師は栄養基準、サプリメントの追加摂取量、およびそれらのレジメンを処方します。