私たちの多くにとって、電子機器は体の延長のようになり、Webから切断することがますます困難になっています。 店に来たり、仕事をしたりして、スマートフォンを家に置いていったことに気づいたら、かなりの不安を感じることがよくあります。 不安神経症とうつ病のスペシャリストであるティナ・アーノルディは、それについて何をすべきかについて話します。
私たちのほとんどは、インターネットに時間をかけすぎることは有害であることを理解している可能性があります。 現代文化の不可欠な部分となった情報技術とコミュニケーションは、私たちの精神的健康と幸福に悪影響を与える可能性があります。
しかし、残念ながら、この習慣は、他の習慣と同様に、取り除くのが非常に難しいことがよくあります。
ガジェットとインターネットがあなたの生活の中であまりにも重要になっていることに気付いた場合、これらのXNUMXつのステップは、徐々に依存症を克服するのに役立ちます。
1.メールをチェックしてXNUMX日を始めないでください。
目覚めたらすぐに、次の仕事の会議についての手紙を開いたり、支払いの滞納のリマインダーを読んだりしないでください。そうすると、一日が始まる前に気分を台無しにする危険があります。 代わりに、ウォーキング、ヨガ、瞑想など、穏やかでリラックスした朝を過ごしてください。
2.電話を車の中に置いたままにします
個人的には、スーパーマーケットを歩き回っている間、電話や手紙を逃す余裕があります。 私の人生には、24時間年中無休で連絡を取り合う必要のある責任はありません。
状況が異なる可能性があることは理解していますが、スマートフォンを車の中に置いたままにしておくと、列に並んでいるときにインターネット上のページを無意識にめくり始めたくなる誘惑に負けません。 代わりに、周りで何が起こっているのかを観察したり、新しい人とチャットしたりすることができます。
3.アカウントをブロックします
私はあなたの顔の表情を想像することができます！ あなたが毎日ソーシャルネットワークに行くことができないというまさにその考えは、多くの人にとってワイルドに見えるかもしれません。 ただし、削除するのではなく、ページとアカウントをブロックすることをお勧めします。必要に応じて、それらを再度アクティブ化できます。
Facebook（ロシアで禁止されている過激派組織）で自分のプロフィールをブロックすることがよくありますが、それは私に何の利益ももたらさないからです。 このサイトで過ごした時間は、私の目標の実現に近づくことはできませんが、現実から逃れることしかできません。 同時に、コメントやエントリを読むことは、しばしば気分を損なうだけです。 あなたのことはわかりませんが、否定的で不必要な情報で頭をいっぱいにしたくありません。
4.特別なプログラムを使用する
多くのツールやアプリは、オンラインで過ごす時間を管理するのに役立ちます。 たとえば、指定された期間Webから切断され、特定のサイトにアクセスできなくなる可能性があります。
それだけでは問題を解決することはできませんが、そのようなプログラムは、習慣を変えようとしているときに非常に役立ちます。
5.マインドフルネスを実践する
現代のテクノロジーを使用して経験する感情や経験に注意を払うようにしてください。 不安と苛立ち？ それとも倦怠感、さらには敵意？
ここに時々あなた自身に尋ねるべきいくつかの質問があります。 それらを書き留めて、コンピューターの横に一枚の紙を掛けて、一日中自分自身をチェックすることもできます。
- なぜこれらのサイトを閲覧しているのですか？
- これから何を得たいですか？
- インターネットで読んだものはどんな感情を呼び起こしますか？
- 達成したい目標に向かって進んでいますか？
- インターネットに多くの時間を費やしているので、何ができないのですか？
インターネットは私たちに他の人々の考え、アイデア、知識の無限の流れへのアクセスを提供し、その大部分は私たちを悩ませ、私たちが創造的に考えることを妨げます。 休息と回復のためには、平和と静けさが必要です。
ほんの数分で、最新のテクノロジーの使用に関連する習慣を検討してください。 変更する価値のあるものが見つかると確信しています。 小さなステップでも、精神状態と生産性に大きな違いをもたらす可能性があります。