専門家は身体活動について議論を続けています。 一般的な基準によると、週に150分の適度な身体活動が、健康を促進および維持するための最適な運動量です。 ただし、推奨される量がすべての人に必要な最小量であるかどうか、またはそれがワークロードの理想的な量であるかどうかは明確ではありません。 科学者たちはまた、それを超えると結果が潜在的に危険になる負荷に上限があるかどうかも知りませんでした。 そして、いくつかの運動（特に強度の観点から）が他の運動よりも健康と寿命の延長に効果的であるかどうか。
先週JAMA内科で発表されたXNUMXつの印象的な新しい研究は、この質問にいくらかの明確さをもたらします。 彼らの結果に基づいて、科学者たちは、理想的な運動量は、私たちの一部が今日考えているよりもわずかに多いが、私たちの多くが期待するよりも少ないと結論付けました。 そして、長期または激しい運動は健康に害を及ぼすことはほとんどありません。 それどころか、彼らはあなたの人生に何年も追加することさえできます。
米国国立がん研究所、ハーバード大学、およびその他の機関の科学者は、661つの大規模な進行中の健康調査から人々の身体活動に関するデータを収集してプールしました。 XNUMX千人以上の中年成人から収集された情報が処理されました。
このデータを使用して、研究者は、成人を毎週のトレーニングに費やした時間で割った。これは、まったく運動しなかった人から、推奨される最小値の10倍の運動をした人（つまり、週に25時間以上の中程度の身体活動をした人）までの範囲である。 ）。 ）。
次に、各グループの死亡数について14年間の統計を比較しました。 これが彼らが見つけたものです。
- 当然のことながら、スポーツをまったくしていない人の中で、早期死亡のリスクが最も高いことが判明しました。
- 同時に、運動量が少ない人でも早死のリスクは20％減少しました。
- ガイドラインに厳密に従い、週に150分の適度な運動を行った人は長生きし、14年間で、このグループの死亡者数は非運動グループより31％少なくなりました。
- 最も有意な差は、推奨される運動レベルを450回超え、主にウォーキングとランニングを中心に、週39分、またはXNUMX日XNUMX時間強の適度な運動を行った人の間で観察されました。 これらの人々の場合、早死のリスクは、活動しておらず、まったく運動していない人々よりもXNUMX％低く、この時点で健康上の利点は限界に達しています。
- 推奨レートの10倍の運動をする少数の人々は、単にガイドラインに従う人々とほぼ同じように早死のリスクを減らします。 彼らがジムで汗をかくのに余分な時間を費やしても、彼らの人生は長くなりません。 しかし、それらは若くして死ぬリスクを増加させません。