健康的な栄養、適切な栄養：ヒントとコツ。

最近、適切で健康的な食事についての会話が止まりません。 それはファッショナブルなトレンドになっていますが、誰もが健康的な食事の本質を理解しているわけではありません。 適切な栄養を摂ることがダイエットであるとよく考えられていますが、これは完全に間違っています。

健康的な食事を実践することを決めた人の主なルールは、これがダイエットではないことを理解することです。 そして、本当にそれを観察するのであれば、継続的にのみです。 時間制限や特定の期間はありません.XNUMX週間、XNUMXヶ月などであってはなりません. 私たちはそう言うことができます 健康的な食事はライフスタイルであり、常に遵守する必要があります.

多くの場合、健康的な食事について考えることは、人が意識的にスポーツ トレーニングに従事することを決定したときに起こります。 体に害を与えることなくスポーツを十分に楽しむには、健康的な食事が必要です。 適切な栄養 体の必要なバランスを維持することができ、体重の変化に影響を与えません。 さらに、適切な栄養を摂取することで、健康的な体型を維持し、アクティブなライフスタイルを送ることができます。 ただし、これは、その人に特定のアレルギー反応や特定の病気がない場合に限ります。 それ以外の場合は、適切な食事を健康的なものに変更し、体の特性に応じた食事を選択することが最善です。

では、どこから始めればいいのでしょうか 通常の食事をすぐに断念することは不可能です。これは人体に否定的に認識され、健康に望ましくない結果をもたらす可能性があるためです。 徐々に始める必要があります。 まず、食事を見直し、特に有害な食品を除外するか、すぐに拒否できない場合は最小限に抑えます。 これらには、お菓子、チョコレート、スピリッツ、ビール、果物や野菜の缶詰、辛くて塩辛い食べ物が含まれます。 リストの多くは完全に置き換えることができます。たとえば、お菓子の代わりに、蜂蜜と甘い年と果物を使用し、揚げ物を煮込みまたは蒸し物に置き換えます。 おそらく最初は少し慣れていないかもしれませんが、強い欲求があれば、すぐに以前の食事に戻りたくないでしょう。

適切な栄養のもう一つの重要なルール – 食べる量を減らしますが、より頻繁に食べます。 専門家は、XNUMX 回の食事で人の握りこぶしに相当する量を摂取することを勧めています。 少し？ はい、しかし、そのような部分をXNUMX日XNUMX回ではなく、もう少し頻繁に摂取すると、空腹感が体を疲れさせず、結果として身体への負荷がはるかに少なくなり、食物の吸収がよくなります. 健康的な食事では、食べ過ぎは容認できません。

多くの場合、適切な栄養学を始めたばかりの人はいくつかの間違いを犯します。これは、健康的な食事へのアプローチに対する誤解から生じます。 脂肪を避けたり、ジュースを飲みすぎたり、ときどき栄養失調に陥ったりすることはよくある間違いです。 上で栄養失調について少し触れましたが、それは受け入れられません。 脂肪は体にとって非常に有用な物質であり、適度な量では体重増加にはつながりませんが、反対に、必要な物質で体を飽和させます。 さらに、それらがなければ同化ホルモンを「構築」することは不可能です。 そして、ジュースを使用するときは、大量のビタミンが含まれていることに加えて、カロリーも非常に高いため、非常に注意する必要があります。 また、ジュースの過剰摂取は、血液中の糖の量の上昇につながる可能性があります。

そして最後に、 スポーツ栄養についてお話したいと思います健康的な食事のための優れたヘルパーとして。 これは、身体活動に関与する人にとって特に重要です。 スポーツ栄養は、スポーツでの重い負荷の下で、体が必要な栄養素と微量元素を受け取ることができるだけでなく、アスリートが体の働きをわずかに増やして指示して、望ましい結果を達成できるように特別に設計されています。短時間。 スポーツ栄養は有害だという意見もありますが、今日では、有害なものはまったくないことがすでに証明されています。 体に必要な XNUMX 日量と、優れた体型を維持するためのビタミンだけを配合。 これは、アスリートの優れた健康と適切な栄養の鍵です。