うつ病から抜け出す：自然に自分を癒すための5ステップの方法

問題の核心に迫り、5段階の方法をより詳細に説明する前に うつ病と戦う,

私はあなたに思い出させたいと思います：あなたが重度のうつ病に苦しんでいるなら、あなたは暗い考えと自殺念慮を持っていることを。 すぐに医師の診察を受けてください。

ここでは、うつ病と自然に戦うために開発された方法を紹介します。 このプログラムの背後にある論理は、全体論的アプローチへの信念です。 つまり、この問題を処理するために最新の研究と自然な解決策を統合する、学際的なアプローチの重要性を確信しています。

たくさんの情報を蓄積してきました 神経衰弱。 合成抗うつ薬の服用についてはここでは詳しく説明しません。医師に相談してください。. 一方、自然な方法で段階的な方法でうつ病と戦うための解決策を探しているなら、あなたは正しい場所に来ました。

（この記事は少し長いです..だからあなたの時間をかけてください）

あなたが季節性うつ病に苦しんでいるならば、この記事を読んでください。

うつ病の症状

うつ病は、非常に多くの人々に影響を与える特に蔓延している病気です。 統計によると、1人に5人が一生のうちにうつ病を経験します。 うつ病の場合も差別はありません。

彼女は触れることができます 子供、若い、古い、男性または女性。 しかし、それは男性よりも女性にXNUMX倍頻繁に影響を与えることが観察されています。

短命のうつ病とうつ病の違いを見分けるのは難しいかもしれません。

あなたがより明確に見るのを助けるために、うつ病は少なくとも2週間のこれらの症状のいくつかによって定義されます。

• 悲しみ、黒のアイデア、彼の人生を白黒で見た印象
• あなたが楽しむ活動への興味の喪失
• 睡眠障害：これは過眠症または不眠症である可能性があります
• 摂食行動の変化：体重の減少または増加
• 慢性疲労、低エネルギー
• しばしば強い罪悪感を伴う自尊心の低下
• 集中するのが非常に難しい。 本を読んだり映画を見たりするのは難しいかもしれません
• 自殺の考えが現れるかもしれません
• いらいら

うつ病も多くの形をとることができます。

• La 「古典的な」うつ病 チェックしないでおくと慢性うつ病に発展する可能性があります。

• La 双極性うつ病。 それはまた呼ばれます manうつ病。 この場合、深い鬱病の段階は躁病の段階と交互になり、大きな落ち着きのなさや興奮、たくさんのエネルギーとプロジェクトが特徴です。 これらの変更は頻繁に行うことも、多かれ少なかれ間隔を空けて行うこともできます。

• La 季節性うつ病。 冬の初めに、古典的なうつ病のいくつかの症状が見られます。 この士気の低下は、光の低下によるものです。 この形のうつ病と戦うために実施する簡単な解決策があります。 光線療法とセントジョンズワートはあなたを大いに助けることができます。

• La 産後うつ病。 産後うつ病または産後うつ病とも呼ばれます。 ベビーブルーという名前もあります。 それは、赤ちゃんの誕生に続いて続く、しばしば非常に強いうつ病です。

これにより、の典型的な症状の概要がわかります 神経衰弱、および他の形態のうつ病。 このうつ病を引き起こす原因についてはこの記事には触れませんが、それはわかりますシンプルで効果的かつ自然な方法でうつ病と燃え尽き症候群を治療する.

いくつかのうつ病の期間を経験した後、私は私が行ったすべての読書と研究に基づいて、ある種の攻撃計画を作成することに決めました。 私の目標は、効果的で実績のある技術を使用し、とりわけ段階的なシステムを使用して、一貫性のある計画を作成することでした。 。

（私はあなたに奇跡のレシピや魔法の解決策を提供していません、ただ常識、少しの努力、抗うつ病植物からの少しの助け）

したがって、これら5つの分野で同時に活動することが問題になります。また、進捗状況と実行したアクションを記録することも重要です。 自分で小さなノートを購入し、さまざまな行動を書き留めます。

光が私たちの気分に非常に重要な役割を果たしていることをご存知ですか？ 近年、特に北欧諸国では、冬のうつ病の原因における日光の役割を研究するために多くの研究が行われています。 ご想像のとおり、季節性うつ病のリスクは高くなっています。

有効性はもはや証明されていません。 しかし、それでは、この光線療法は古典的なうつ病にも使用できるのでしょうか。 簡単な答えはイエスです！

いわゆる古典的なうつ病を治療するための効果的な光線療法

最近の研究は、光線療法の有益な効果が実際にうつ病にまで及ぶ可能性があることを示唆しています。 研究者らは、季節性うつ病よりも蔓延しているうつ病の成人122人の小グループを研究しました。

彼らは、光線療法のみを行った32人の患者と光線療法とプロザックを組み合わせた29人の患者のうち、44％と59％がXNUMX週間後に寛解の兆候を観察し、うつ病の症状が消えたことを発見しました。

比較すると、プロザックのみを投与された19人の患者の31％と治療を受けなかった30人の患者の30％のみが寛解を達成しました。

「これにより、非季節性うつ病の人々に別の治療オプションが開かれると思います。標準的な治療オプションで誰もが良くなるわけではないため、他の治療オプションが必要です。」ブリティッシュコロンビア大学の精神医学教授であるレイモンドW.ラム博士は言った。

研究参加者は、目覚めた直後、できれば午前30時から7時の間、他の活動で、毎日8分間、ライトの前に座って光線療法を使用しました。 ランプは10.000ルクスを放出します。これはあなたがさらされなければならない光のレベルです。

この研究は、うつ病の人々における光線療法の効果を調べる最初の研究です。 しかし、結果は以前の研究と十分に類似しており、少なくとも補完的治療としての光線療法については、「臨床医は自信を持ってこれを選択肢として検討する必要があります」、

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まとめ

光線療法は癒しの場所が十分にあると思います。 ご存知のとおり、私は全体論的なアプローチに賛成しているため、あらゆる手段を自由に使用できます。

うつ病を克服するために自然なサプリメントを服用することは重要な薬です。 副作用の強い薬の服用は避けたいと思ったことを覚えています。

しかし、植物の助け（さらに非常に効果的）は私には完全に適しているようでした。 それは一種の自然な松葉杖です。

セントジョンズワートまたはグリフォニアの2つの選択肢があります。

（両方を同時に服用しないでください、しかしあなたは交互にすることができます）

セントジョンズワート

セントジョンズワートの完全ガイドはこちら

エフェクト

セントジョンズワートは特に 軽度から中等度のうつ病。 さまざまな科学的研究により、その有効性が臨床的に証明されています。 セントジョンズワートは季節性うつ病にも優れています

用量

それはすべて、錠剤の形と強度に依存します。 多くの場合、錠剤は300mgになります。

推奨用量は 成人の場合、900日あたりXNUMXmg。

効果はすぐには現れません。セントジョンズワートの効果を完全に感じるまでに数週間待つことがよくあります。

禁忌

自然療法は禁忌がないことを意味するものではありません。 セントジョンズワートを服用することは一般的に安全ですが、禁忌のリストを注意深く調べることが重要です。 副作用の詳細については、セントジョンズワートの完全ガイドを参照してください。

考えられる副作用は次のとおりです。

•     腸の遺伝子
•     疲労
•     口渇
•     頭痛

セントジョンズワートを探す

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グリフォニア・シンプリシフォリア

グリフォニアまたは5HTPは、うつ病との闘いに使用される植物でもあります。 さまざまな研究でその有効性が証明されています。 したがって、それはうつ病との闘いの味方です。

エフェクト

グリフォニアには5-ヒドロキシトリプトファンまたは 5htp これはセロトニンを増加させる効果があり、気分と睡眠を調節し、パニック発作を減らします。 NS 5htp 食欲を調節する役割も果たします。

用量

多くの場合、服用することをお勧めします うつ病の場合は100〜300mgのグリフォニア。

禁忌と副作用

セントジョンズワートのように、禁忌と グリフォニアシンプリシフォリアの副作用

ここにいくつかの副作用があります：

• 胃腸障害。 通常、吐き気として現れる障害。
• 眠気
• 妊娠中の女性や子供にはお勧めしません。
• セントジョンズワートとグリフォニアの服用にも注意してください

 鍼治療も非常に良いサプリメントであることが証明できます。

あなたはおそらく、幸福と健康に関して、私たちが瞑想の実践を促進することに非常に取り組んでいることを知っているでしょう。 開始に役立つ非常に包括的なガイドを公開しています。

読む：瞑想を学ぶための完全ガイド

うつ病のケアでは、瞑想は非常に重要な役割を果たすことができ、多くの利点があります。 それは無料ですが、最初は非常に便利な瞑想クッションを除けば、簡単に設置できます。 難しいのは、規則正しく誠実に練習することです。

うつ病との闘いに効果的な瞑想：科学的研究

マインドフルネスまたは完全な意識とは何ですか？

MBCT手法は単純で、「マインドフルネス瞑想」を中心に展開します。 この中であなたは目を閉じて座って呼吸に集中します。

自然な抗うつサプリメントの後、身体活動を練習することが重要です。 自分に最適なものを見つけ、アクティビティを選択し（運動がない場合はマラソンを実行する必要はありません）、カレンダーに定期的な日付を設定する必要があります。

うつ病を治療するためになぜ身体活動？

メリットは本当にたくさんあります。 ここでは、2つの非常に重要な利点に焦点を当てます。

自尊心を向上させる

あなたが落ち込んでいるとき、あなたの自尊心は低下する傾向があることをあなたは知っています。 私たちは気分が悪く、何の役にも立たない。 あなたが定期的な身体活動を通して逆転し始めることができるというあまり快適な精神状態ではありません。

定期的な身体活動で、あなたの体は エンドルフィンを放出する。 これらのエンドルフィンは脳内の受容体と相互作用し、痛みの知覚を軽減します。

エンドルフィン

エンドルフィンはまた呼ばれます 天然モルヒネ。 長いジョギングやスポーツセッションの後、自分を超えた場合は、幸福感や陶酔感を伴うことがよくあります。

エンドルフィンは自然な鎮痛剤です、 それはそれが痛みの感覚を減らすことを意味します。

スポーツまたはより一般的には身体活動の定期的な練習により、次のことが可能になることが証明されています。

• 自尊心を向上させる
• うつ病の不安や症状を軽減します
• 睡眠を改善する

非常に良い健康効果もあります

• 血圧を下げます
• エネルギーを増やす
• 筋肉組織を強化する
• 体重を調整します

どのような身体活動を練習しますか？

あなたの好みやレベルに応じてあなたに合ったものを見つけるのはあなた次第です。 ここにあなたにいくつかのアイデアを与えるためのリストがあります

• ジョギング
• テニス
• 水泳
• 歩く
• 園芸
• バイク
• ダンス
• フィットネス
• ヨガ

グループに参加したり、人と会ったりすることを含む活動を選ぶのは良い考えです。 うつ病と闘うには、他者からの支援が不可欠です。

個人的な観点から、私は自然の中で愛する人と一緒に歩くことは非常に有益であると思います。 自然とのふれあいのプラスの影響を確信しています。 森でも海でも田舎でも。 それは、あなたの感情と再びつながることができることが重要だと思います。

読むために：夜にヨガを練習する方法

うつ病を治療し克服するために 家族や友人からのサポートは非​​常に重要です。 しかし、うつ病の時期には、私たちはしばしば反対のことをする傾向があります：自分自身に近づき、外出を避けます。 家にいることを正当化する、人が感じる大きな倦怠感によってしばしば強調される反応。

私たちは常に良い言い訳を見つける傾向がありますが、結局あなたはそうしません あなたのうつ病を強調します.

したがって、愛する人から自分を切り離すことを避け、人々に会い続けることが不可欠です。

ステップバイステップで行く

外に出てやる気を起こさせる努力をするのは難しいかもしれません。それが私があなたに勧める理由です 静かに、一歩一歩.

コーヒーを飲みに行くか、知人と数十分の外出をすることから始めます。 食事を共有することもできます。

ここでの目標は、あなたのエネルギーを補充するために、定期的に外出することです。 自分自身に引きこもりすぎても、何も前向きなことにはなりません。

人に会う

常に  自然な方法でうつ病と戦うという目標、あなたの社会的サークルを広げる、または数人に会うことは素晴らしい行動です。 しかし、誰に努力を求めることができますか。 日々の仕事に巻き込まれて、人と出会う時間や機会​​さえ見つけるのは難しいように思えるかもしれません。

ボランティアは、新しい人と出会い、役に立ち、自尊心を高めるための素晴らしい方法です。

このサイトhttp://www.francebenevolat.org/には、ボランティアをする機会を見つけるためのすべてのものがあります。

XNUMX番目のオプションは、アクティビティを練習することです。 あなたが興味を持っている限り何でも動作します。 上記または他の何かに見られるように、それは身体活動である可能性があります：

ここにアイデアを与えるために見るべきいくつかの例があります

• 新しい言語を学ぶために、
• 人気の大学でコースを受講する
• 縫製練習
• ガーデニングを学ぶ
• ウォーキングクラブに参加する
• 瞑想クラブに参加する

リストは長く、それはすべてあなたが好きなものに依存します。 あなたはあなたの市役所とあなたの地区のMJCのサイトで問い合わせを始めることができます。 これは研究の良い出発点です。 （グーグルでMJCとあなたの街の名前を入力してください）

これらすべてのアクションでそれはまたです 自分で時間をかけることは非常に重要です。

あなたが計画に従うならば、あなたは自然な抗うつ薬を服用するか、運動するか、または身体活動を続けることを決心しなければなりません、あなた自身を閉じ込めてあなたの社会的関係を発展させることを避けてください。

今、あなたは自分自身のために少し時間を取って、それらをより現実的で前向きにするためにあなたの考えに再び焦点を合わせる必要があります。

まとめ

私はあなたを見通しに入れることを試みるためにこの記事を終えたいと思います。 そこに行ったことがあるので、それがどれほど難しいかを知っています。

あなたが仏教に少し精通しているなら、あなたは知っている必要があります 概念の無常.

仏教におけるこの基本的な概念は、何も持続しないことを説明しています。 来るすべて、そして行く。 それは私たちの不安、私たちのさまざまな精神状態、そしてうつ病でも同じです。

彼女は今日ここにいるかもしれませんが 明日はもう少し少なく、数ヶ月で彼女は去ります。 これを覚えておいてください。

この記事があなたに坂を上るいくつかのアイデアを与えることを願っています。 何かアドバイスやアイデアがあれば、遠慮なく私に連絡してください。