空腹時に食べられるものと食べられないもの
ヨーグルト、コーヒー、オレンジジュースは、私たちの多くが健康的で活力のある朝食を思い描いている数です。 しかし、残念ながら、私たちの体が空腹時にすべての食べ物を喜んで受け入れるわけではないことを知っている人は多くありません。
空腹時に悪い食べ物は何ですか、そして良いものは何ですか？ 朝は何が食べられるのか、何が食べられないのかを考えました。
空腹時に食べるのに有害な5つの食品
1.お菓子やペストリー。 確かに多くの読者はすぐに質問をしました：「朝食が一杯のコーヒーとクロワッサンで構成されているフランスの女性はどうですか？」 生理は食生活では納得できません！ イースト菌は胃の壁を刺激し、ガスの生成を増加させます。つまり、胃の膨満感とその中のゴロゴロ音が半日保証されます。 砂糖はインシュリンの生産を増加させます、そしてこれはちょうど「目覚めた」膵臓にとって大きな負担です。 さらに、過剰なインスリンは、側面への過剰な沈着の一因となります。
2. ヨーグルトおよびその他の発酵乳製品。 塩酸は空腹時に胃に侵入するすべての乳酸菌を破壊するので、朝のそのような食物の利益は最小限です。 したがって、食後XNUMX時間半はケフィア、ヨーグルト、ヨーグルト、焼きたての発酵乳などの発酵乳製品を使用するか、朝食時にカッテージチーズと混ぜてください。 そして、ラクトバクテリアとビフィズス菌は本当に体に利益をもたらします。
3.柑橘系の果物。 世界中の多くの人々のためのオレンジジュース - 朝食の不可欠な部分。 多くの食事療法は、その優れた脂肪燃焼特性のために、朝にグレープフルーツを食べることを推奨しています。 そして、誰かが朝の食事に果物を含めます、その中には柑橘類のスライスがたくさんあります。 ただし、上記のすべてを実行することはお勧めしませんし、警告もしません。 柑橘系のエッセンシャルオイルとフルーツ酸は、空腹時の内壁を刺激し、胸焼けを引き起こし、胃炎や潰瘍の原因となります。
4.冷たい飲み物と炭酸飲料。 夏には、彼は朝に冷たい水、クワス、または甘いソーダを一杯飲みたくなります。 夜の睡眠の後、特に暑い季節には、体は水分を必要とします。 栄養士がXNUMX日をコップXNUMX杯の水で始めることを強く勧めるのは当然のことです。これにより、夜間に失われた水分を補給し、良好な消化を促進することができます。 しかし、それは室温またはわずかに冷たい澄んだ水でなければなりません！ 冷たい飲み物や炭酸飲料は粘膜を傷つけ、胃の血液循環を損ない、食べ物を消化しにくくします。
5.コーヒー。 はい、空腹時に一杯のコーヒーで一日を始めないでください！ もちろん、地球上のXNUMX人にXNUMX人は、この芳香性の飲み物を一口飲まずに朝目覚める方法を想像することはできませんが、真実は容赦ありません。それが胃に入ると、カフェインは粘膜を刺激し、それによって胃の分泌を増加させますジュースと胸焼けを引き起こします。 また、胃炎がある場合は、毎日朝にコーヒーを飲むと悪化するだけです。
空腹時に食べる5つの食べ物
1. オートミール。 本当に、これは朝食の女王であり、大人と子供の両方に役立ちます！ オートミールは胃の壁を包み込み、有害な影響から胃を保護し、毒素や毒素を取り除き、正常な消化を促進します。 カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛が豊富なオートミール、およびビタミンB1、B2、PP、Eは、一日中必要なエネルギーを体に与えます。 オートミールにナッツ、リンゴ、ベリー、レーズン、ドライアプリコットを加えると非常に便利です。 お粥はミルクと水の両方で調理することができます、後者のオプションはダイエット中の女性により適しています。
2.カッテージチーズ。 このカルシウムが豊富な製品は、歯、骨、爪、髪を強化し、肌の状態を改善します。 カッテージチーズは、多くのビタミン（A、PP、B1、B2、C、E）、マクロ要素とミクロ要素（カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、リン）、および活力を高めるアミノ酸を含んでいるため、朝食に最適です。若さと活動を維持しながら体にエネルギーを与えます。
3。 卵 研究によると、朝食用の卵は翌日のカロリー摂取量を減らすのに最適な方法です。 これは非常に満足のいく製品であり、体に役立つタンパク質と必須アミノ酸が豊富です。 卵を食べてやりすぎないでください。世界保健機関によると、高コレステロール血症を避けるために、週に10個の卵を食べることが許可されています。 コレステロール値が高い場合は、2週間あたりの卵数を3〜XNUMX個に減らす必要があります。
4.そば粥とミルク。 多くのビタミンとミネラルを含む非常に健康的な組み合わせで、この朝食は子供に最適です。 砂糖の代わりに蜂蜜を使用する方が良いです-それは脳機能を改善し、セロトニン（喜びのホルモン）のレベルを増加させます。
5.緑茶。 朝はいつもの濃いコーヒーのマグカップを緑茶に置き換えることができます。 多くのビタミン（B1、B2、B3、E）と微量元素（カルシウム、フッ素、鉄、ヨウ素、リン）に加えて、この飲み物にはカフェインが含まれています。 しかし、緑茶での効果はコーヒーよりもはるかに穏やかで、胃に害を与えることはなく、仕事の前に快適で陽気な気分を作り出します。
まとめると、朝に冷蔵庫を開けたり、夕方に朝食を考えたりするときは、味だけでなく、商品のメリットも忘れないでください！