フィットネス：悪いアドバイス

ダイエットと激しいトレーニングの後、XNUMX、XNUMXか月で一度だけ体重を減らすことができないのはなぜですか？

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–ビーチシーズンのエクスプレス減量の主な間違いは、魔法に頼ることです。 あなたはダイエットをし、非常に短い時間であなたが何年にもわたって蓄積してきた余分なポンドを取り除くことを望んでいます。 体を健康で美しく保つことは、一時的なものではなく、生き方です。 あなたのライフスタイルが気分が悪くて醜く見えるようになった場合、XNUMX週間またはXNUMXヶ月でそれを変えることは不可能です。 あなたは完全にあなたの食事行動を再考しなければなりません、そしてそうしないと体重は戻りません。 人々は、最小限の個人的な努力で迅速な結果を約束するさまざまな宣伝されている減量薬に非常に敏感です。 魔法の果実、珍しい木の樹皮、そして太りすぎを永遠に取り除くことを約束する他の添加物は神話です。 そのようなプラセボが効いたとしても、その効果は一時的で可逆的です。 食べ物に対する態度を変えれば、ベリーは必要ありません。

スポーツをするだけで、栄養を制限するだけで体重を減らして引き締めることはできますか、またはその逆は可能ですか？

デニス・セメニキン：

– 30番目は、最初よりも可能性が高く、耐久性があります。 人が深刻な身体運動にさらされると、彼の体自体がより適切な栄養を必要とし始めます。 彼はトレーニングから回復し、次のレッスンの準備をする必要があり、これには特定の物質が必要です。 ハイキング中に、40日にバックパックを持って少なくともXNUMX〜XNUMX km歩いたとき、ロールパンやお菓子を使ったボリュームたっぷりの夕食を食べたがる人はいないことに同意します。 体は通常の栄養価の高い食べ物を必要とします！

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–ダイエットでは、体重を減らすことができますが、同時に健康で健康ではなく、脂肪と同じくらい魅力のない、筋肉が弱い醜いたるんだ体になります。 以前は体脂肪の後ろに隠されていたものが外に出ます。 特別な方法で食べるだけでは筋肉の調子を整えることは不可能です。唯一の方法は身体活動です。水泳、ランニング、フェンシング、ダンスなど、ジムに行く必要はまったくありません。 どのスポーツにも独自の方法論、独自の目標があります。 あなたが美しい筋肉、図を形成したいなら、あなたはボディービルより良いものを考えることはできません、これが「ボディービル」と解釈されるのは何の意味もありません。

正しい負荷と適切な栄養は密接に関連しています。最初のものがなければ、またはXNUMX番目のものがなければ成功はありません。 人が運動すると同時に恐ろしいものを食べると、自分を整えることは不可能です。 運動後、筋肉は適切な物質を必要とし、ソーセージではなく、最小限の量の天然タンパク質が必要です。 過剰なカロリーが判明し、そこから筋肉組織を構築することは不可能であり、それらは脂肪沈着物に変わります。

栄養については、XNUMXつの人気のあるまったく異なる意見があります。 何をすべきか：あなたが本当に欲しいときだけ、またはあなたが満腹のときでさえ、一日を通して少しずつ食べますか？

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–完全に同じような人々がいないのと同じように、単一の最適な食事はありません。 本質的に人間に与えられるものはたくさんあります-特定のタイプの代謝、炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝。 したがって、健康的なライフスタイルをリードしようとする人の仕事は、さまざまな栄養方法から自分自身を選択することです。 誰かがボリュームたっぷりの朝食と最小限の夕食を必要とし、誰かが「イタリア語版」を必要とします：朝食と完全な夕食のためのコーヒー一杯。 新しいことを試したり、実験したりすることを恐れてはなりません。 同じルールがトレーニングにも適用されます。 特定の種類の負荷に関連して筋肉の素因があります。誰かがスプリンターであり、誰かが滞在者です。 たとえば、短期間でもっと頑張るのが好きです。

デニス・セメニキン：

–過食しないように、適切な食品のごく一部を少しずつ食べる必要があります。 それは消化管にとってより簡単で、エネルギー代謝の観点から最適です。 たっぷりの食事は体のすべてのプロセスを遅くし、眠気を引き起こします。そのため、多くの人は夕食後にデザートを食べたいと思っています。これは、食べたものを消化するために必要な迅速なエネルギー源です。 これに身を任せないことを強くお勧めします。

さらに、食物摂取が慎重に計画されていることが重要です。 ある社交行事での会話に夢中になり、気づかずにあまり役に立たないものを食べることができる状況は、誰もがよく知っています。 あなたは常にあなたが何を食べているかを知っているべきであり、決して自動的に食べないでください。

どの製品が実際に余分なセンチメートルの外観を引き起こし、どの製品が無駄に罪を犯しているのですか？

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–あなたが個人的に準備した製品は便利です：ゆでた、揚げた、または煮込んだ肉、鶏肉、魚、簡単なおかず。 フリーズドライおよび加工食品は避けてください。 茹でたパスタには犯罪者は見当たりません。質問は、不健康な脂肪を含む可能性のあるソースを追加した後にのみ発生します。

別途、マヨネーズについてお話します。 体に必要な高品質の脂肪があります。たとえば、オリーブオイルや、天然成分、同じオイル、ウズラの卵から作られていると思われるマヨネーズがあります。 しかし、彼らのコストとこの既製のソースの価格、それを宣伝するコストを比較すると、明らかになります。化学産業の成果は、天然物ではなく棚にあります。

デニス・セメニキン：

–まず第一に、速い炭水化物が豊富なすべての食品は有害であり、第二に脂肪の多い食品だけです。 多くの専門家はそもそも大胆に言っていますが、私の観察はまさにそのような評価について語っています。 体重増加に安全な食品はほとんどありませんが、大部分はさらに危険です。食べ過ぎないでください！ 明確に健康的な食品には、カッテージチーズ、七面鳥または鶏肉の切り身、赤身の魚、卵白など、低脂肪でシンプルなものが含まれます。 通常の食物繊維が豊富な野菜は非常に有益です。

一部の専門家は、有酸素負荷のみが効果的であると主張し、他の専門家は有酸素負荷に電力を供給します。 脂肪を燃焼するのに本当に役立つものは何ですか？

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–これらの多数のプログラムをすべて生理学のレベルにまで減らすと、体にエネルギーを供給する20つのモードがあります。好気性と嫌気性です。 最初のモードでは、エネルギーの分解は酸素の関与によって発生し、原則として、脂肪沈着物はすぐに燃焼されます。 これらは、トレッドミルでのジョギング、上り坂のウォーキングなど、長期的な低強度から中強度のアクティビティです。 エネルギー筋肉資源の30-XNUMX％が関与しており、体は脂肪組織から作業組織に力の新しい部分を移す時間があります。 スリミング効果はすぐに感じられますが、ワークアウトが終了すると消えます。 XNUMX番目のモードでは、エネルギーは筋肉自体から、または血液や肝臓から取得されます。 集中的な仕事は力の限界で起こり、脂肪を燃やす時間はありません。 したがって、無酸素運動中は、脂肪の蓄えをすぐに使用するのではなく、脂肪組織を犠牲にして使用済みの蓄えを補充します。その効果はしばらくすると感じられます。

有酸素負荷と嫌気負荷はどちらも良好です。理想的には、トレーニングの目標に応じて、個々の比率で組み合わせる必要があります。つまり、余分な体重を燃焼するか、筋肉を発達させることです。 最初の段階で体重を減らすときは、有酸素運動に集中してから、無酸素運動で体を形作るのが良いでしょう。

デニス・セメニキン：

–ある人がスーパーマーケットに来ると、棚に大量の商品があります。 フィットネスの分野でも同じことが言えます。選択肢は膨大であり、この豊富さの中で何が必要かを理解することが重要です。 あなたの気質に合った活動を選ぶ必要があります：誰かがグループで勉強するのが好きで、彼は集合的な精神を必要とし、誰かが瞑想的なソロワークアウトを好みます。 すべての提案を研究し、インストラクターに尋ね、興味のあるプログラムの最大数を試す必要があります。

クラシックでは、次のものを入手する必要があります。

1. パワーロード（運動器具、フリーウェイト）

2. カーディオロード（心拍数が長い間高い）

3. 複雑な調整負荷（スポーツ、スキー、スノーボード、ロングボード、サーフィン–体を調和させるすべてのもの）

4. 可動性と振幅を高めるためのエクササイズ–柔軟性、ストレッチ。

効果を確認するには、週に何回運動する必要がありますか？

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–体の根本的なリストラについて話している場合は、週にXNUMX〜XNUMX回のトレーニングから始める必要があります。 あなたが十分な力を持っているとは思わないでください：すべての太りすぎの人々は常に自分自身に脂肪である「燃料」の膨大な蓄えを持ち続けています。 低強度のトレーニングとしますが、作業は頻繁かつ定期的に行う必要があります。 さらに、持久力を高めることで、運動の強度も高まります。 トレーニングの数はXNUMXつに減らすことができます。 あなたが理想的な結果を達成した場合、あなたは完璧に訓練された体を持っています、そしてあなたはジムにXNUMX回行くことができますが、あなた自身に非常に高い負荷を与えます。 ですから、ジムでXNUMX時間しか過ごしない美しい姿の人をうらやましがらないでください。彼らは、自分自身と自分の体に多くの準備作業を行っています。

デニス・セメニキン：

–それはすべて特定の人の体調に依存しますが、黄金律は、進歩を見るには、少なくとも週にXNUMX回、XNUMX時間半練習する必要があるということです。

多くの場合、人々は何年もジムに通っていますが、最終的には、希望する安堵が見られないために辞めます。 理由は何ですか？

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–それでもキューブが表示されない場合は、十分なトレーニングを行っていません。 ホールでの行動を観察してください。 あなたは緊張せず、喜んで運動をし、道に沿ってゆっくり歩き、リラックスして泳ぎますか？ あなたは最終決定しておらず、良い結果を期待することはできません。 どんなトレーニングも克服されており、快適ゾーンから困難な成長ゾーンに出ています。

効果を維持し、古いボリュームに戻らないようにするにはどうすればよいですか？

デニス・セメニキン：

–良好な物理的形状の達成は、それを維持するよりもはるかに困難です。 週に80時間のトレーニングから始めたとしましょう。 その後、20〜XNUMX時間で十分です。 しかし、達成されたレベルを維持するために、あなたは長い間クラスをやめることはできません。 あなたは単純な原則に従う必要があります：正しいスポーツ行動のXNUMX％と予期しない状況と体制の違反のためのXNUMX％。 ごちそうに行って食べることができます。 体調が良ければ、翌朝は脂肪を目覚めさせることはなく、体が硬くて少し恥ずかしいだけですが、XNUMX日かXNUMX日ですべての不快な結果を取り除くことができます。

体重を減らす方法は完全に効果がありませんか？

イリーナ・トゥルチンスカヤ：

–どんな運動も、人が自分自身に取り組んでいることを意味します。 彼は走ったり、ジャンプしたり、泳いだりすることができます–主なことは動きがあるということです。 別のことは、異なる方法が異なる結果につながる可能性があるということです。 そのような負荷の強度は非常に低いので、私は非常に流動的なヨガやスローダンスの有効性を疑っています。 効果の基準は単純です-すべてのトレーニングの後、あなたは本物の、正直な疲労感を得るはずです。

デニス・セメニキン：

–私たちは高度なマーケティングと大きな狂信の世界に住んでいるので、プログラムに対する批判には深く入りません。 しかし、それでも率直に言ってばかげたメッセージがあります。 たとえば、特定の問題領域を調整します。 教えてください、あなたは完全な人を見たことがありますが、エンボス加工された腹筋を持っていますか？ 面白くてばかげている。 しかし、なぜそんなに多くの質問、正確に胃を取り除く方法は？ 友達、「取り除く」、またはむしろ、脂肪の量を減らすことはどこにでもある必要があります–そしてあなたは救済プレスを持っているでしょう。 マッサージで体重を減らしますか？ おそらくあなたがマッサージ療法士であり、マッサージ療法士ではない場合。

リスやケフィアだけに座って体重を減らすことは可能ですか？脅威は何ですか？ ショー「WeightedPeople」の専門家であり、栄養士であり、胃腸疾患の専門家であるYulia Bastriginaが、体重を減らしている人々の過ちについて語っています。

–人々は自分の食事を主観的に知覚します。 多くの場合、体重が減っている人は、250キログラムの餃子を食べるのをやめ、XNUMXキロで止まり、なぜこの体重が減らないのか疑問に思います。 何を食べたかだけでなく、どれだけ食べたかも重要です。 たとえば、オートミールは便利ですが、一度にXNUMXグラムを消費しない場合に限ります。

–米またはケフィアのみをXNUMX週間食べると、永久に体重が減ることはありませんが、米の日を観察したXNUMX日間だけです。 この間ずっと、エネルギーを奪われた体は空腹の可能性を蓄積します。 それが高ければ高いほど、ケフィアの週の後、あなたはより無関心になります、あなたが餃子を飲み込むサワークリームはどれくらい脂肪ですか？ あなたが栄養失調であるならば、あなたはあなたの道のすべてを一掃する危険を冒します。

–炭水化物を含まない食事は時限爆弾であり、脂肪肝、XNUMX型糖尿病、アテローム性動脈硬化症を引き起こします。

–友人のために体重を減らす方法はあなたに合わないかもしれません。 あなたの栄養システムを見つけるために、遺伝子タイピング手順を経てください、そしてあなたは脂肪、タンパク質と炭水化物のどのバランスがあなたに適しているかを見つけるでしょう。 または、栄養研究所に連絡してください。そこでは、健康パラメータを評価する装置であるメタボログラフの助けを借りて、適切な食事を選択します。