Fit Splitは、KateFrederickによる最新のフィットネスコースの2017つです。 新しい複合施設の発表はXNUMX年後半に行われました。プログラムは トレーニング分割それはあなたがトレーニングの時間を最適化し、脂肪を燃焼し、全身の筋肉を強化するという点で最大の結果を得るのに役立ちます。
プログラムの概要フィットスプリット
おそらく、約10年前にKateFrederickがリリースしたプログラムSplitSeriesについて聞いたことがあるでしょう。 2017年に、コーチは複雑なFit ofSplitの同様の構造を開発しました。 効果的で高品質！ 彼らの研究の間、ケイトはあなたが休暇で立ち止まって時間を無駄にする必要がないことをしばしば繰り返します。 新しいプログラムでは、Fit Splitこの原則が100％実装されています。 あなたはあなたがより短い時間で最大の結果を達成するのを助けるであろうXNUMX分の贈り物を無駄にすることはありません。 これは、毎日または長期間運動する準備ができていない人にとって特に重要です。
Fit Splitシリーズには、4〜50分の長さの60本のビデオが含まれています （短押しで+1ボーナス）。 各プログラムはXNUMXつの部分で構成されています：前半はあなたを待っています カーディオ-負荷、第XNUMX部– 電力負荷。 カーディオトレーニングの激しいインターバルモード、ケイトはそれらを非常に多様で楽しいものにしました。 筋力トレーニングは上部と下部の筋肉に分かれており、押す （押す） 筋肉を引っ張る （引く）。 当時、あるグループの筋肉で作業するとき、XNUMX番目の筋肉グループは休んでいます。
したがって、プログラムFitSplitの一般的な説明は次のとおりです。
- プログラムには、4〜50分のビデオ60本と短押しでのボーナス1本が含まれています
- 各ビデオには2つのトレーニングが含まれています。最初はカーディオパート、次にパワーパートです（20〜30分）
- トレーニングは、脂肪を燃焼し、筋肉を強化し、体を緊張させ、問題のある領域からあなたを解放するのに役立ちます
- 筋力トレーニング用のダンベルのセットなど、追加の機器が必要になります
- プログラムレベル上級（上級）、ただしレベル "平均以上" トレーニングも実行可能になります。
フィットスプリットのトレーニング方法は？ プログラムの美しさは、スケジュールに合わせて調整できることです。 4時間のプログラムを実行して、週に1回トレーニングすることができます。 週に4回トレーニングできますが、ビデオ時計を朝と夕方に分けます。 有酸素運動とウェイトトレーニングを交互に、週に6回30分間行うことができます。 あなたはあなた自身の裁量でウェイトとカーディオワークアウトを混ぜることさえできます。 プログラムは非常に可変です。
プログラムFitthe Splitの場合、追加の機器が必要になります。
- ダンベル（2〜20 kg、その機能に基づいて）
- グライディングディスク（ティッシュ、紙皿を使用できます）
- ステップアッププラットフォーム
- フィットボール（ペアエクササイズ）
- フィットネスバンド（個別のエクササイズ）
- ロッド（オプション）
プログラムFitSplit
XNUMXつのプログラムすべての概要をクラシックなFitSplitに収めています。 ウエイトとカーディオトレーニングを分割する場合は、両方の部分に共通しているため、ウォームアップとヒッチを実行することを忘れないでください。
1.低インパクトカーディオ+メタボリックコンディショニング（50分）
- 影響の少ない有酸素運動。 最小限のホップ数でのインターバルの影響の少ない有酸素運動。 追加の負荷のために、滑走ディスク。
- 代謝コンディショニング。 ウエイトを使った筋力トレーニング、集中 上半身に：腕、肩、背中、胸。 ケイトは次のダンベルの重さを使用しています。 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5kg。
2.ボクシングブートキャンプ+脚と臀筋（60分）
- ボクシングのブートキャンプ。 武道と強烈なプライオメトリックスの要素に基づいたインターバルカーディオワークアウト。 もっと難しくしたい場合は、腕にウェイトを使用できます。
- 脚と臀筋。 筋力トレーニング 下半身用 さまざまなスクワット、ランジ、ステップサラゲアヌが含まれています。 太ももやお尻の筋肉に効果的に働きかけます。 グライディングとステップアッププラットフォームが必要になります。 ステッププラットフォームがない場合は、エクササイズを変更したり、ソファ/椅子を使用したりできます。 ケイトは次のダンベル重量を使用します：4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11kg。
3.混合インパクトカーディオ+プルデイ（60分）
- 混合インパクトカーディオ。 インターバルカーディオトレーニングは、心拍数と脂肪燃焼を高めるための、vysokogornyhの影響の少ない爆発的なエクササイズです。 在庫は必要ありません。
- プルデー。 次の筋肉群に焦点を当てた全身の筋力トレーニング： 背中、肩、上腕二頭筋、臀部、ハムストリングス。 フィットボール、フィットネス弾性バンドが必要になります、ダンベル、バーベル。 ロッドはほとんどまたはまったく損傷のないダンベルに置き換えられます。 ケイトは次のダンベルの重さを使用しています。 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11kg。
4.シュレッドカーディオ+プッシュデイ（55分）
- カーディオのシュレッド。 インパクトステップエアロビクスは、代謝を爆発させ、心拍数を上げ、脂肪燃焼プロセスを加速するのに役立ちます。 最も難しい有酸素運動プログラムFitSplitです。
- プッシュデー。 次の筋肉群に焦点を当てた全身の筋力トレーニング： 胸、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋。 ステッププラットフォーム、ダンベル、バーベルが必要になります。 ロッドはほとんどまたはまったく損傷のないダンベルに置き換えられます。 ケイトは次のダンベルの重さを使用しています。 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11kg。
5.ボーナス腹筋（10分）。 また、プログラムには、フィットネスバンドと滑走ディスクからの腹筋と樹皮への短いボーナスが含まれていました。
ケイトフリードリッヒとのトレーニングでは、体重を減らして余分な体重を取り除くだけでなく、体を改善します。 ケイトは自宅での真のエキスパート筋力トレーニングです。長い間夢見ていたこのフィギュアを受け取るプログラムですので、ご安心ください。
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