演習は簡単ですが、非常に効果的です。
世界の人々のXNUMX分のXNUMXは腰痛に苦しんでおり、さらに首の痛みに苦しんでいます。 これらの病気を避けるために、あなたは良い筋肉コルセットを持っている必要があります。 どのような運動がこれを助けることができるか、私たちはアクロバットのダニル・カルツキーフによって言われました。
プロのアクロバット、レコードホルダー、国際的な「MinuteofGlory」の優勝者。
www.kalutskih.com
参考：ダニールは4歳の時からスポーツに携わっています。 私は1000歳で最初の記録を打ち立てました–私は11回腕立て伏せをしました。 ギネスブックの最初の記録は12歳で、6番目の記録はXNUMX歳でした。XNUMX歳から彼はステージで演奏します。 国際的な「栄光の分」の勝者。 シルク・ドゥ・ソレイユと共演。 現在、彼はアクロバティックなショーに参加することに加えて、彼自身のフィットネス方法に従ってトレーニングし、本を書いています。 世界で最高の曲芸師のXNUMX人と見なされています。
–背中についての私の意見は明白です–筋肉があるに違いありません！ –ダニルは私たちを保証します。 –どの位置にもあなたを保持できるその筋肉コルセット。 筋肉が弱いと、いくら癒しても意味がありません。 病気を予防し、体を助けるためには、運動する必要があります。背中の骨格筋と脊椎に沿ったすべての筋肉は、常に保持できるように、非常に強力で、強く、強く、柔軟性があり、弾力性がなければなりません。あなたの背骨。 特に座りがちな生活をしている人のために、小さいながらも効果的な背中と首のエクササイズのセットを紹介します。 毎日エクササイズをしてください-あなたの背中は消えます。 もちろん、付随する病気がない限り。 背中や首が痛い場合は、まず医師の診察を受けてください。
背中をまっすぐにします。 右手で頭を上から回し、左耳をつかみます。 頭を右肩に下げて、右耳がそれに触れるようにします。 しっかりと押して、この瞬間に次の動きをします：顎を上に-拘束し、顎を下に-拘束します。 3〜5回繰り返します。
手を変えてください。 他の方法でも同じようにします。
あごを胸に引き寄せ（首の筋肉がどのように伸びるかを感じます）、手を後頭部のロックに入れます。 ここで、首の筋肉を可能な限り吐き出し、リラックスさせます。この場合、頭の手は負荷として機能します（手の影響で筋肉が伸びます）。 この位置に10秒間座ります。 手をスムーズに離し、頭をまっすぐにします。
このエクササイズは複雑になる可能性があります。頭を下げ、あごを左右に回します。
これは、筋肉の調子を整える最も簡単なエクササイズです。スクワット（臀部がかかとに達する）と座ります。 すべての！ 自然は、この立場は私たちにとって非常に自然であると定めています。 かかとを引き裂いてしゃがんだとしても、背中の筋肉が伸びたり、時にはクランチしたりするので、すでに有益です。これは正常なことです。
このエクササイズの洗練されたバージョンは、かかとを床に下げて座ることです。
さらに複雑なことに、足と膝を合わせてこの位置に座ります。
このエクササイズ中にあごを胸まで下げると、筋肉がさらに伸びます。 複雑なことに、私たちは後頭部に手を置きます。
腕を横に向けて仰向けになります。 右脚を膝で持ち上げて曲げます（股関節と膝の90度の角度が守られていることを確認してください）。 この位置で、膝を使って、左側の床に（体を通して）到達する必要があります。 右肩が床から外れる可能性がありますが、必ず膝で床に触れてください。 しかし、床に到達して触れるためには息を吐く方が良いです。 もう片方の足も同じです。
このエクササイズのバリエーション：右膝を床に持ってきて、左手で押しました。 私たちは息を吐き、リラックスして、右肩を床に引っ張りました（緊張による筋肉で）。
この演習は、前の演習の敵対者です。 お腹に横になり、床に手を置きます。 右足を床から持ち上げ、膝を曲げて（背中の筋肉が緊張します）、つま先を左手に伸ばします。 最初はブラシではなく床に触れても大丈夫です。 徐々に足を腕に上げます。
これは、腰痛のある人にとって最も神聖な運動であるボートです。 お腹に横になり、腕と脚を伸ばし、持ち上げ、しばらく保持します。 腕をまっすぐにして目の前に置き、できるだけ胸を上げてください。 私のトレーニングでは、彼らはこのエクササイズをXNUMX分間といくつかのアプローチで行います。
このエクササイズのバリエーション：腕を頭の後ろで曲げます。