平らな胃のための運動。 ビデオ

平らな胃のための効果的な運動

ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、腹部の余分なセンチメートルを取り除くのに役立ちます。 有酸素運動はカロリーをすばやく燃焼し、体脂肪を大幅に減らします。 体をスリムにすることが目標の場合は、有酸素運動と腹筋運動を組み合わせてください。 フィットボールを使ったレッスンは効果的で退屈なトレーニングになります。

フィットボールエクササイズ。

1.ボールを両足の間に向けて仰向けになります。 「12つ」の数で、あなたの足を絞って、あなたができる限り高く持ち上げてください。 この位置を30カウント保持し、開始位置に戻ります。 XNUMXセットでXNUMX回繰り返し、XNUMX秒のセットの間に休憩を入れます。

2.仰向けになり、かかとをボールに置き（写真のように）、頭の後ろの床に腕を伸ばします。 「回」のカウントで、体を上げてつま先に到達しようとし、12セットでXNUMX回繰り返します。

3.ボールに座り、後ろの床に手を置き、手のひらを下に向け、足を伸ばして後ろに寄りかかります。 右膝を胸に持ってきて、開始位置に戻し、左膝で同じことを繰り返します。 12セットでXNUMX回繰り返します。

4.仰向けになり、腕を頭の後ろに置き、肘を離し、ボールを足の間に閉じ込め、足を床から伸ばします。 左肩を右膝まで上げます。 右肩で繰り返します。 12セットでXNUMX回繰り返します。

週にXNUMX〜XNUMX回一連のエクササイズを行います。

フィットボールを購入していないが、本当に完璧なプレスが必要な人には、平らな胃のためのビデオエクササイズ「8分でプレス」が適しています。

平らな胃：体重を減らすために何を食べるか

運動はあなたの腹を平らにするのに十分ではありません。 あなたはあなたの食事療法を見直して、適切な栄養を支持する選択をするべきです。

ソフトドリンク、ジャム、菓子、焼き菓子、アイスクリームに含まれる精製された炭水化物を捨て、精製されていない複雑な炭水化物（ナッツ、種子、玄米）を優先します。 American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、複雑な炭水化物を食べた女性は、それらを完全に遮断した女性よりも早く形になりました。 オリーブオイル、アボカド、シーフードなどの「良い」脂肪を食事に加えましょう。 また、毎日少なくとも10グラムの繊維を消費するようにしてください。 野菜、果物、豆類に含まれています。

ハーバード大学医学部の科学者たちは、カルシウムとビタミンDも腹部脂肪の減少に役立つことを発見しました。 研究参加者はXNUMXつのグループに分けられ、同じ低カロリー食を摂取しました。 確かに、通常のジュースを飲む人もいれば、カルシウムとビタミンDが豊富な人もいます。XNUMXか月後、両方のグループの参加者は同じ体重を減らしましたが、強化ドリンクを飲んだ人は腹部の体重が減りました。

平らな胃のためのマッサージとラップ

余分なセンチメートルを燃やすためのマッサージと化粧品は、腹部の体重を減らすプロセスをスピードアップするのに役立ちます。

マッサージは、余分なセンチメートルとの戦いで効果的な治療法です。 「ボディシェイプのためのタイ式マッサージは、XNUMX〜XNUMX日間隔で行われます。 セッション中、新陳代謝が加速されます。 体は毒素を取り除き、脂肪を継続的に燃焼します。 腫れがなくなり、筋肉や肌が引き締まります。 セッションの翌日でも、体は再生と自己浄化のプロセスを続けます。 唯一の欠点は、手順が少し面倒なことです」と、シンフォニーSPA美容美容センターの主要な図修正スペシャリストであるElenaDetsik氏は述べています。

平らな胃のためのセルフマッサージ

推奨事項：腹部マッサージは、食事後1,5〜2時間以内に行うことができます。 皮膚病の場合、および妊娠中や月経中は、マッサージは禁忌です。

1.仰向けになり、円を描くように（時計回りに）胃を撫で、徐々に圧力を上げます（約30秒）。

2.下腹部から肋骨まで指を回転させて腹部をこねます。

3.手のひらを反対方向に動かして、お腹をこすります。

4.マッサージは腹部の軽いストロークで終了します。 マッサージは毎日10分間行う必要があります。 減量のための特別なクリームは、それらに含まれている脂肪燃焼要素のために効果を改善します。

健康的な睡眠とストレスの欠如がスリムになるための鍵です

健康的な睡眠とストレスの欠如は、運動と適切な栄養だけでなく、あなたの体型にも影響を与えることがわかりました。

健康的な睡眠とストレスなし

科学者たちは、健康的な睡眠と腹部の余分なセンチメートルとの関係を発見しました。 睡眠が短すぎても長すぎても、体に同様に有害であり、体脂肪の蓄積に寄与します。 医師は7日8〜XNUMX時間寝ることをお勧めします。

ストレスは、ウエストラインが不完全になるもうXNUMXつの理由です。 ストレスがかかると、ホルモンのコルチゾールが放出され、体に腹部の脂肪が蓄積されます。 瞑想とヨガは緊張を和らげるのに役立ちます。 さらに、XNUMXつの強力な腹部アーサナが腹部を平らでしっかりと保ちます。

ハードウェア技術

ハードウェア技術は、腹部の余分なセンチメートルを取り除くのに役立ちます。 ただし、この方法は、体重を減らすことを目的とした一連の対策への単なる追加であることに留意する必要があります。

ハードウェアスリミング技術を専門とするサロンでは、超音波療法、電気脂肪分解、電気筋刺激、リンパドレナージ、真空マッサージなど、さまざまなボディシェイプ方法を提供しています。

スモレンカの美容センターのスペシャリストは、ますます人気が高まっているFuturaPro複合筋生体刺激プログラムについてWDay.ruに語りました。

動作原理

ジムでのXNUMX時間の激しいトレーニングに匹敵する筋肉トレーニングは、自然の生理学的プロセスが活性化される組織への電界、光、超音波の影響のおかげで実行されます。 効果は一貫して皮膚、皮下脂肪、筋肉にあります。 この場合、痛みはありません。 最初の手順の後、すぐに目に見える効果が得られることは注目に値します。 ご存知のように、筋肉にはわずかなブドウ糖の供給があり、これは生体刺激の過程ですぐに消費され、筋肉が働き続けるために、脂肪分解が起こる脂肪層という異なるタイプのエネルギーを使用します（分解の過程）脂肪）。