オープンドレスを着た女の子を待ち望んでいて、キャメロン・ディアスの強い上腕二頭筋に嫉妬しているなら、腕の筋肉のトレーニングを真剣に始める時が来ました。 ニューヨークのフィットネストレーナーJuliaBobekは、1つのエクササイズシステムを開発しました。 マット、2,5つの軽量ダンベル（3〜5 kg）、XNUMXつの重いダンベル（XNUMX〜XNUMX kg）が必要になります。 複合体を毎日実行すると、XNUMX週間で結果に気付くでしょう！
強化： 上腕二頭筋、太ももの筋肉、お尻。
両手に軽いダンベルを持って、まっすぐに立ちます。 膝を曲げながら、右足で左に戻ります。 同時に、肘を曲げて（写真のように）、肩甲骨を合わせてみてください。 開始位置に戻ります。
運動を15回行ってから、足を切り替えます。
強化： 肩と背中の筋肉、上腕三頭筋。
マットの上に伏せて横になります。 体に沿って軽いダンベルで腕を伸ばします。 胴体を床から持ち上げ、腕を元に戻します（写真を参照）。 この位置を3〜4秒間保持します。 その後、腕を前に伸ばし、さらにXNUMX秒間フリーズします。
開始位置に戻ります。 少なくとも12回運動を繰り返します。
強化： 肩と腰の筋肉、上腕三頭筋。
軽いダンベルが必要になります。 床に立って、右脚を持ち上げて後ろに引き、胴体と脚が一直線になるようにします。 ダンベルが脇の下に触れるように、肘で腕を曲げます。
腕をまっすぐにし、少し引き戻します（写真を参照）。 バランスを保ってください！ 手を曲げる必要があります-15回曲げないでください。 次に、脚を切り替えます。
強化： 上腕三頭筋、腹部の斜めの筋肉、臀部と脚の筋肉。
足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。 両手に軽いダンベルを持っていきます。 左手を頭の上に置き、右手を背中の後ろに置いて、右に寄りかかります（写真を参照）。 開始位置に戻ります。
両側に少なくとも12回曲げます。
強化： 肩、背中、脚の筋肉。
右足を左足の前に、広い歩幅で立ってください。 両手に重いダンベルを持っていきます。 膝を曲げて、前かがみになります。 右手で左足に触れ（写真を参照）、もう一方の手を少し曲げて腰の近くに置きます。
左足を15回曲げてから、右足を同じ量だけ曲げます。
強化： プレスと肩の筋肉。
マットの上に横になり、膝を曲げます。 あなたの体に沿って重いダンベルであなたの腕を置きます。 上半身を床から持ち上げ（約45度）、腕をまっすぐ前に伸ばします（写真を参照）。 10秒間押し続けてから、床に降ります。
演習を15〜20回繰り返します。