「DoIn」という用語は、「道」を意味する「do」と「エネルギー」を意味する「in」という日本語の用語に由来します。 したがって、DoInはエネルギーの経路を指定します。 この用語は、紀元前3000年に書かれて以来、伝統的な漢方薬の最も古い本である「黄帝の内部古典」という本で最初に言及されました。

したがって、「エネルギッシュなトイレ」とも呼ばれるDo Inは、指圧から派生し、漢方薬の理論原理に基づいた日本のセルフマッサージ技術です。 以前は、個人の身体的健康、精神的静けさ、精神的高揚を育むために、伝統的なセルフマッサージが実践されていました。 この練習はまた、瞑想の練習、姿勢だけでなく、動きとストレッチの練習で構成されています。

このマッサージ技術は、医療や医療専門家の医療アドバイスに代わるものではないことに注意してください。

Do Inの利点は数多くあり、次の目的で実践できます。

• あなたの消化器系に関連する障害を和らげます
• 日常生活に伴う緊張を克服する
• 朝と一日中体調を整える
• 倦怠感や太い脚などの妊娠関連の症状を和らげます
• 病気、手術、事故の後に元の状態に戻る
• 特に試験などの重要なイベント中にあなたのストレスを克服します
• 交通機関でリラックス
• 頭痛を和らげる
• 眠りに落ちる困難との戦い
• 体重増加を調整する
• あなたの活力を取り戻す

顔の調子を整える

Do Inセルフマッサージによる顔の刺激は、肌を再生し、血行を促進し、顔の調子を整えます。

このセルフマッサージは、疲れを感じ、特徴を描いた人のためのものです。 指の歯髄を頭蓋骨の高さに置き、この高さで小さな摩擦を作ることによって、セルフマッサージを開始します。 次に、拳を閉じて、頭蓋骨の高さで非常に穏やかに小さな打楽器を作ります。

指のすべてのパッドを使用して、それらを使用して両側の額を滑らかにし、動きを繰り返します。 拳を閉じ、親指の最初の指骨を使って眉毛（眉骨）を滑らかにします。 指先全体を続けて、テンプルを一方向に、次に他の方向にプレス回転します。 あなたの指は継続し、下の眉骨のアーチを横切り、前後に回転します。 プレッシャーはあなたの気持ちに応じて作られます。

リラックス

リラックスするには、足のセルフマッサージを練習することができます。 セルフマッサージを容易にするために、クリームまたはオイルで足をマッサージします。 親指を足の内側くるぶしの下に置き、もう一方の手で足の端をつかんで前後に回転させます。 つま先を伸ばしながら、つま先を伸ばす屈曲を行います。 屈曲伸展も行うことで、足の高さで各指を包み込みます。 さまざまなジェスチャーを数回実行でき、感情に応じて短時間または長時間実行できます。

ストレスを解消する

セルフマッサージはリラクゼーションとリラクゼーションを促進し、ストレスを自然に和らげます。

手のひらを使って胸郭を温めます。 次に、繰り返し息を吐きながら胸郭の上部を軽くたたくことができます。 次に、鎖骨と胸骨の間で上半身を左右にこすります。 右手で胸骨の高さにある体の中心線に触れながら吸入します。

目を和らげる

目は非常にストレスのたまった器官であり、私たちはそれらにほとんど休息を与えません。 このセルフマッサージは、コンピューターの画面、テレビ、電話を見て疲れた目を持つ人々を対象としています。このセルフマッサージを使用すると、目を和らげ、筋肉を強化し、視力を向上させることができます。

手のひらを取り、目の上に置きます。 光を入れないように気をつけて、目を開けてください。 目を開いたまま、暗闇の中で少なくとも5分間見つめます。 今回はあなたの目を休ませてリラックスさせます。

眉のアーチを指の歯髄全体で円形に、目の下まで、一方向に、次に他の方向にマッサージしに来てください。

次に、手のひらが熱くなるまで、手のひらを非常に激しくこすります。 それらをあなたの目に適用してください、熱は目のすべての筋肉をリラックスさせます。

寝る準備をする

寝る前にセルフマッサージをすることで、リラックスして日中に溜まった緊張をほぐすことができるので、より早く眠りにつくことができます。

手をこすって温めます。 暖かくなったら、目に当ててください。 次に、深く吸い込みながら、手を額、頭蓋骨、首の後ろの高さまで上げます。 首に着いたら、手を胸まで動かし、肌を滑らかにします。

両手を使って首を数回滑らかにしてから、腹部に垂直な線まで手を徐々に動かします。 おへその下の腹部の高さで手を重ねて、肌を滑らかにします。 次に、親指をへそに巻き付けて、心臓を形成し、腕を広げます。 腹式呼吸を採用することにより、血流に作用するように静かに呼吸します。

呼吸を数分間視覚化します。鼻から入ってくる空気の流れを吸い込みます。この空気の流れは、溝を通って腹部に伝わります。 逆の経路をたどって空気を吐き出すので、腹部は息を吸うと膨らみ、息を吐くとリラックスします。 手で足をまっすぐにしてこのエクササイズを終了し、足の内側のくるぶしをXNUMX〜XNUMX分間マッサージします。

Do Inは、朝、座った状態で行うのが最適です。 ただし、必要に応じていつでも実行できます。 簡単に運動できることに加えて、服を脱いだり特定の場所にいる必要がないため、DoInは非常に実用的です。 確かに、セルフマッサージは、輸送中、オフィス、または自宅で静かに、どこでも練習することができます。 特別な装備は必要ありません、あなたはあなたの手だけを必要とします！

Do Inに禁忌はありませんが、いくつかの推奨事項が役立つ場合があります。身に着けているすべてのジュエリーを取り外し、セルフマッサージ中に不快になる可能性のある長すぎる爪を避けてください。 また、気持ちの良い快適な座席を選ぶことをお勧めします。 ほとんどの人は朝にXNUMX時間専念することはできませんが、XNUMX時間の練習が理想的です。

圧力は指、拳、手のひらで行われ、あなたの気持ちに応じて多かれ少なかれ高強度にすることができます。 ほんの数分で体の一部をリラックスさせ、リラックスさせるのに役立ちます。

Do Inの原則は、生物の機能不全は生命エネルギー（「気」）の循環不良が原因であると仮定する漢方薬の原則に基づいています。 生命エネルギーは陰陽エネルギーと陽エネルギーで構成されています。 これらの12つのエネルギーのいずれかが体の一部に過剰または不足していることがわかった場合、それは痛みやさまざまな身体的および精神的な病気を引き起こす可能性があります。 したがって、体の特定の領域（経穴）をマッサージすると、生命エネルギーの循環が妨げられなくなり、体のエネルギーバランスが回復します。 セルフマッサージの圧力は、経絡の経路に沿った経穴にかかります。 私たちは皆、私たちの体を通り抜け、生命エネルギーの循環を可能にするXNUMXの子午線を持っています。 各子午線は臓器に対応し、臓器がうまく機能しなくなった場合、セルフマッサージにより、生命エネルギーの調和のおかげで正常な機能を回復することができます。