毎日のカロリー摂取量。 ビデオ
多くの減量ダイエットがありますが、最も安全な減量システムは単純なカロリー計算に基づいています。 特別なスキルや材料への投資は必要ありません。どのカロリー回廊を守るべきかを知る必要があります。
さまざまな年齢でのXNUMX日のカロリー摂取量
減量の原則は、体が正常に機能するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを食物から消費する必要があるということです。 しかし、実際には、このしきい値は年齢段階ごとに異なるため、カロリーの削減だけでなく、初期量を考慮してメニューを選択する必要があります。 そのため、体が成長したり他のタスクを実行したりするために他の場合よりもはるかに多くのエネルギーを必要とする場合、青年、妊娠中の女性、授乳中の女性、および活発な肉体労働に従事する女性のカロリー摂取量を大幅に制限することは不可能です。
平均して、18年後、それは必要です：
- 男性約3000カロリー
- 女性約2500カロリー
これらの番号は、その活動が特別な身体活動に関連していない人に適しています。
これらの数字から40年後、代謝が低下し始めるので、さらに200カロリーを安全に差し引くことができます
減量のための毎日のカロリー摂取量はどうあるべきですか
インターネット上には、さまざまな減量計算機がありますが、その動作原理は何も実証されていません。 しかし、一般的に、減量のための食品のカロリー制限は1200カロリーに減らすことができると考えられています。 あなたがあなたの食物をさらに制限するならば、それは単に代謝を遅くします、そして体はエネルギー節約モードの操作に入り、受け取った食物のあらゆる最小を脂肪に入れようとします。 しかし、1200カロリー以内で体重を減らすと、飢えずに余分な体重を減らす可能性があります。
カロリー量の急激な減少により、通常の食事に戻った後、非常に早く消えたキログラムが回復します。
減量のためのカロリー摂取量を計算する方法
食事をまとめるときは、カロリー基準を順守することが適切で健康的な栄養を保証するものではないことを理解する必要があります。 食べ物はバランスが取れていて、体のすべてのニーズを満たす必要があります。
従来、食事の形成スキームは、食品の40日の総量からのタンパク質と炭水化物の20％、脂肪のわずかXNUMX％として表すことができます。
後者の利点は、野菜と乳製品にあります。 そして、すべてがタンパク質で単純である場合：それらは卵や食肉、鶏肉や魚に見られるように純粋でなければならず、炭水化物は正しく選択されなければなりません。 メニューには、野菜、果物、シリアルに含まれるものを含める必要があります。 1200カロリーを3〜4食に分けて、各部分のカロリー量に応じたメニューを作るだけです。
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