体重を減らすために何カロリーを消費する必要がありますか
数学は、真剣にそして長い間体重を減らすつもりである人々の忠実な同盟国です。 それはあなたが本当に余分なキログラム数、体重を維持し減らすためのカロリーの量、そして多くの貴重な情報を見つけるのに役立ちます。 これを行うために、彼らはカロリー量を計算するための特別な式を考え出しました。
減量キット
カロリーを数える方法を学ぶ前に、必要なすべてのツールを買いだめする必要があります。 まず、フロアスケール、できれば電子式が必要になります。 それらはより正確な結果を与え、体重のわずかな変動を反映します。 栄養士は、薄手の服を着て靴を履かずに、XNUMX日XNUMX回管理計量を行うことを推奨していることを忘れないでください。 朝、これはトイレを訪れた後、夕方、シャワーを浴びる前に行われます。 スケールは事前に調整し、異物から離れた平らで硬い面に置いてください。 毎日のカロリーを計算するには、キッチンの電子はかり、計算機、カロリー表が必要です。 後者はインターネットや書店で簡単に見つけることができます。
体重を減らすか、減量しない
行われる最初の計算は、ボディマス指数（BMI）を決定することです。 この種の迅速な診断は、現在の体重が標準にどれだけ対応しているか、そしてそれが健康に脅威を与えるかどうかを示します。 BMIの式は次のとおりです。kg単位の体重を身長で割り、メートル単位で計算し、58乗する必要があります。 たとえば、体重は164 kg、身長は1.64 cmです。必要な式によると、身長の数は1.64×2.6896 = 58です。次に、体重インジケーターを身長インジケーターで割る必要があります：2.6896：21.56 = 16.0、これはあなたの体格指数です。 この結果はどのように理解されるべきですか？ インジケーター17.9〜18.0は、体重が不足していることを示します。 24.9-25.0は標準に対応します。 29.9-30.0は肥満の素因を示します。 34.9–35.9 —肥満の最初の段階の兆候。 39.9–XNUMXは、肥満の第XNUMX段階を確認します。 電卓の数字は大まかな目安であり、ここでは小さな誤差は避けられないことに注意してください。 より正確な情報が必要な場合は、専門家にご相談ください。
バランスを求めて
ご存知のように、食事療法の効果は消費カロリーの量に依存します。 それらの最適な数を決定するには、メインの取引所を計算する必要があります。 これは、次の式に従って行われます：655 +（9.6×体重、kg）+（1.8×身長、cm）–（4.7×年齢）。 さらに、身体活動の程度、つまりカロリーの消費を考慮する必要があります。 したがって、結果には対応する係数が乗算されます。 座りがちな仕事の場合、式で得られた値に1.2を掛けます。 弱い身体活動（60分のウォーキングまたは軽いフィットネス）の係数は1.3です。 通常のスポーツの場合-1.5; 重い肉体労働の場合-1.7。 この最終結果は、標準で体重を維持するために必要なカロリー数です。
代替カウント
毎日のカロリーも、毎日のエネルギー消費量に基づいて決定されます。 年齢、性別、および私たちがすでに知っている身体活動指数（CFA）を考慮に入れています。 女性は、次の式で目的の値を代入します。18〜30歳（0.062×体重（kg）+ 2.036）×240×CFA。 31〜60歳（0.034×体重（kg）+ 3.538）×240×CFA; 60年以上（0.038×重量（kg）+ 2.755）×240×CFA。 男性は次の計算を行います：18〜30歳（0.063×体重（kg）+ 2.896）×240×CFA。 31〜60歳（0.484×体重（kg）+ 3.653）×240×CFA; 60年以上（0.491×体重（kg）+ 2.459）×240×CFA。 得られた結果が主な取引所と異なる場合があるという事実と混同しないでください。 結局のところ、これらの式は互いに独立してコンパイルされました。
亡命中のカロリー
これらの計算はすべて、体重を維持するためのおおよそのカロリー量を示しています。 しかし、あなたは体重を減らすために何カロリーが必要ですか？ ここでは、減量の強度を決定することが重要です。 最良の選択肢は、食事を15％に減らすことです。 0.15日のカロリーをどれだけ軽くする必要があるかを知るには、1.5を掛けます。 この削減により、月に2〜20kgの体重を減らすことができます。 あなたが加速したペースで体重を減らす必要がある場合、カロリーは25-3％削減されます。 その結果、5か月以内に40〜XNUMXkgで手放すことができます。 厳格な食事療法では、健康へのリスクを伴う体重減少により、食事療法が最大XNUMX％減少します。 この場合、急激な体重減少に加えて、慢性疾患の悪化や致命的な結果を伴うより深刻な問題が発生することを保証できます。
交換可能な製品
料理のカロリー表に加えて、トピックに関する包括的な情報がスマートフォンアプリによって提供されます。 しかし、経験を積んで体重を減らす人は、手書きの日記の規律をはるかに効果的に維持すると主張しています。 この場合、計算するとき、いくつかの重要な側面を覚えておくことが重要です。 熱処理の過程で多くの製品がカロリー量を変えます。 そのため、肉、鶏肉、魚、野菜は調理時に水分を失いますが、脂肪をよく吸収します。 しかし、逆に、シリアルやパスタは水分を集中的に蓄積し、量を増やします。 これは、スープ、メインディッシュ、サイドディッシュを準備するときに考慮することが特に重要です。 これを行うには、油、ハーブ、調味料、さらには水を忘れずに、完成した形の各成分のカロリー含有量を個別に検討します。
あなたの食事療法を計算する方法を知っているので、あなたは簡単にバランスの取れたメニューを作ることができます。 そして、食事日記に計算を記録することで、進捗状況がはっきりとわかり、必要に応じて調整することができます。 それでも重要なのは、大切な人物の追求ではなく、合理的なアプローチです。