繊維は人間の栄養の最も重要な要素のXNUMXつです。 コレステロールを下げ、体を浄化し、毒素を取り除き、腸の機能を正常化し、体重を減らすのに役立ちます。 食物繊維は私たちの体の中で分解されないので、それはすべての余分なもののための一種の泡立て器です。
食物繊維が最も多い食品はどれですか？
ラズベリーとブラックベリー
ラズベリーのカップには8グラムの繊維が含まれています。 それはオーツ麦シリアル以上のものです。 たとえば、リンゴの場合、わずか3〜4グラムです。 ブラックベリーはラズベリーに次ぐ7位です。 食物繊維の量はXNUMXカップあたりXNUMXグラムです。
コーヒー豆
マメ科植物は、繊維の量の記録の100つです。 豆は10グラムのリーダーであり、XNUMXグラムの繊維が含まれています。
全粒穀物
全粒穀物に基づく製品は間違いなくあなたの食事に加えられるべきです。 100グラムの製品には7グラムの繊維が含まれています。
玄米
繊維が最も豊富なのは未精製の玄米です。100グラムの製品には4グラムの繊維が含まれています。 白米は、同じ量の穀物でわずか2グラムの供給源です。
ピスタチオ
どんなナッツもおやつや基本的な食事への追加に適しています。 しかし、その組成に含まれる繊維の量では、リーダーはピスタチオです。製品3グラムあたり100グラムの繊維です。
ベークドポテト
オーブンで皮をむいて焼き上げたジャガイモは、食物繊維と有用なでんぷんが豊富に含まれています。 したがって、皮膚も食べる必要があります。
亜麻仁
亜麻仁には、可溶性繊維と不溶性繊維が含まれています。 また、オメガ3脂肪酸、リグナン、つまり癌の発症を防ぐ物質の供給源でもあります。 種子を使用する前に、挽いてからサラダやヨーグルトに加えるのが良いでしょう。
オートミール
オートミールはあなたの一日を始めるための最良の選択肢です。 食物繊維が多いです。 ただし、調理が必要な全粒穀物のみを選択する必要があります。
緑の党
グリーンがサクサクしているほど、繊維が多く含まれています。 最も普通に見える緑の小枝でさえ、これらの重要な身体物質の貴重な供給源になる可能性があります。
レタス、非結球レタス
大豆には、水溶性と不溶性の100種類の繊維が含まれているため、ユニークな製品となっています。 12グラムの製品にはXNUMXグラムの健康な繊維が含まれているため、これは誰もが認めるリーダーです。
食物繊維を多く含む食品の詳細については、以下のビデオをご覧ください。
