内容
10日間で最大14kgの体重が減ります。
520/550/580日間のメニューの4日の平均カロリー量は7/14 / XNUMXKcalです。
この食事療法は、有名なブルガリアのハーバリストであり医学者であるペトル・ディムコフによって開発されました。 著者が指摘しているように、彼は体を浄化し、余分な体重を取り除く方法を直接知っています。 したがって、彼はこのシステムが単に効果がないことはあり得ないと確信しています。
ダイエットには美味しいメニューが含まれているため、体に深刻なストレスを与えることなく、穏やかな体重減少を約束します。 同時に、この食事療法の減量はかなり目立つはずです。 通常、4日で約2〜3 kgの余分な体重がなくなり、7日で最大5 kg、14日ですべて10kgになります。
あなたに最も適したダイエットオプションを選択してください。
ブルガリアの食事療法の要件
食事の主な規定としては、主に毎日の食事のカロリー量の減少が含まれています。 そして、より具体的な結果が必要な場合は、夕食を完全にスキップしてください。
以下で詳細に確認できるメニューに加えて、あなたは間違いなく飲酒体制に従うべきです。 これは今、体にとって特に重要です。
ブルガリアの食事は砂糖を避けることを含むことを考えると、完全な砂糖の飢餓を避けるために、毎日の食事に小さじXNUMX杯の蜂蜜を供給することができます。
新陳代謝を開始するためのもう一つの小さいが効果的なトリックは、目覚めた後できるだけ早く大さじ5-6を飲むことです。 l。 お湯。 就寝前にこの手順を繰り返すことができます。 体はこの種の操作からのみ良くなり、さらに活発な体重減少を刺激します。 ちなみに朝は、指示された量の水分を飲んだ後、コントラストシャワーを浴びるのがとてもいいです。 あなたの体と体を助けてください。
この食事療法のカロリーカットはまだかなり目立つので、激しく運動することはお勧めできません。 これはあなたが無力に直面することができる方法です。 特にダイエットの最初の数日間、あなたの前にハードな肉体労働がある場合は、それを延期することをお勧めします。
Petr Dimkovは、この食事療法から抜け出すことに特別な注意を払うことをお勧めします。 もちろん、それの終わりに、あなたは重い食べ物に襲い掛かるべきではありません。 少なくとも、胃はそれを気に入らないでしょう。 そして、彼はきっとあなたに痛みや他の不快な感覚であなたに返済するでしょう。 少なくとも非食事療法の最初の日には、白パン（またはかなりの量を許可する）、さまざまなペストリー、脂肪の多い肉、揚げ物を食事療法に導入する必要はありません。 低脂肪の乳製品やサワーミルク製品、赤身の肉、魚、さまざまなシーフードに焦点を当ててみてください。 未精製の植物油を食事に加えます。 料理をするときは、煮込む、焼く、またはダブルボイラーを使用してください。 通常の食事に戻った後、本当にお菓子が欲しい場合は、マシュマロを少し飲んで、脂肪の多い高カロリーのケーキを控えるようにしてください。 これは、食事療法で得られた結果を維持するのに役立ち、余分な体重が再びあなたに付着することについて不平を言うことはありません。
注目に値するのは、このダイエットでどれだけ上手く簡単に体重を減らしても、XNUMX週間以上続けることはできないということです。 これは体に当たって健康上の問題を引き起こす可能性があります。
コショウやその他のスパイスを少し加えて味を出すことができます。 しかし、塩分は、どのバージョンの体重を減らしても、食事から完全に除外することをお勧めします。 絞りたてのレモン汁を少量ふりかけることで、料理を変形させることができます。
ブルガリアのXNUMX日間の食事のメニュー
最初のXNUMX日間 以下の規則を守ってください。 一日中、すりおろしたにんじんとリンゴの半分から作られた生のサラダだけを一食分食べる必要があります。 空腹を感じたときにこれを行います。 この料理に蜂蜜を少し加えることができます。 ほぼ同じ時間で3〜4回の食事を取ることをお勧めします。
ソフトウェア設定ページで、下図のように 4日 そのようなメニューをお勧めします。
朝食とアフタヌーンティー：ベイクドポテト1つ、リンゴXNUMXつ、ふすまXNUMXつ。
昼食と夕食：にんじんとリンゴのサラダとパンの一部。
毎週のブルガリアダイエットのメニュー
日1
朝食：最大150 gの赤身の肉（調理方法–油を加えずに焼く、茹でる、または煮込む）、ゆで卵1個、新鮮なキュウリ、パンのスライス（ライ麦または全粒穀物）、またはカリカリ。
ランチ：最大150 gのゆで魚、最大200 gの新鮮な野菜のサラダ、パンのスライス。
午後のおやつ：果物（でんぷん質ではないことが望ましい）。
夕食：完全に除外することをお勧めします。
日2
朝食：欠席。 これがあなたにとって非常に難しい場合は、軽い朝食を作ってください。 例：XNUMXつの卵とある種の野菜（果物）、いくつかの低脂肪カッテージチーズまたは他の発酵乳製品。
昼食：野菜サラダ（約150gの部分）、果物。
午後のおやつ：最大100gの野菜。
夕食：この食事はスキップすることをお勧めします。
日3
朝食、昼食：蒸し野菜（一部–最大200g）。
午後のおやつ：果物の半分。 朝食と昼食の間に同じ軽食も許可されています。
夕食：野菜サラダ150g。
日数4〜7
これらの日中、食事療法の原則によれば、初日と同じように食べる価値がありますが、夕食を除外するべきではありません。 この期間中の夕食は、低脂肪ケフィアのグラスです。
XNUMX週間のブルガリアダイエットのメニュー
このバージョンの食事療法では、食事の数はあなた自身が決定する必要があります。 しかし、夕食時に食べ物に過度に重くならないように（そして、毎日の部分全体を食べるにはさらに重くならないように）注意してください。 この食事は軽いのが一番です。 または、可能であれば夕食を完全にスキップし、毎日の食事を午後15時から16時に終了します。
日1：野菜（ジャガイモは除く）–1kg。 それらの調製方法は任意であり、調理中または提供前に油を加えることを意味するものではありません。
日2：ブドウとバナナを除く、1kgまでの果物。
3日と4日：果物、野菜–各300 g（上記の最初のダイエット日と同じルールに従って選択します）、ゆで卵XNUMX個。
5日と6日：低脂肪ケフィア250 ml、卵200個、脂肪含有量が最大5％のカッテージチーズ200 g、肉XNUMXgまで。
日数7〜12：前のXNUMX日間を繰り返す価値があります。
日13：2日目のメニューを繰り返します。
日14：5日目のダイエットを繰り返します。
毎日の水分摂取量–少なくとも2リットルの純水、砂糖を含まないお茶、コーヒー（ただし、毎日ではなく、1日2〜XNUMX杯以下）。
ブルガリアの食事療法への禁忌
胃腸管の病気を患っている人、深刻な代謝障害に苦しんでいる人、慢性疾患の悪化した状態にある人のために、ブルガリアの方法のどのバージョンにも固執することは不可能です。
ディムコフはまた、興味深い立場にある女性や授乳中の母親のダイエットを厳しく禁止しています。 これは、子供の健康と幸福に悪影響を与える可能性があります。 危険を冒さないでください！
ブルガリアの食事療法の利点
体重を減らす多くの人々が積極的に経験している食事療法の利点には、比較的迅速で具体的な体重減少が含まれます（これは、このように数字を変えた人々の多くのレビューによって確認されています）。
また、食事療法（上記の中で図の変換の最も厳しいバージョンであるXNUMX日間を考慮しない場合）は非常に多様であることに注意してください。 食品の単調さによる故障を引き起こすために、XNUMXつの製品が退屈してはなりません。
また、食事療法の作者は毒素や他の有害物質の体を浄化することを約束します。 その結果、あなたは食事のランデブーの間にあなたの健康を穏やかに改善するでしょう。
食事療法の不利な点
ある日、食事はカロリーの面で大幅に削減されます。 したがって、あなたは弱さ、眠気に直面することができます。 特に、以前にはるかに大量の食品を摂取したことがある場合は、カロリー量も異なります。
また、このダイエットはスポーツに積極的に関わっている人には適していません。 おそらく、そのような食事療法で本格的なトレーニングを行うには十分な力がないでしょう。
一部の人々は、胃炎の悪化またはある種の胃の問題の出現で、この食事療法に座って出くわしました。 だから、必ずあなたの体に耳を傾けてください。 けいれんや倦怠感を感じた場合は、すぐに食事をやめ、医師に相談してください。
再ダイエット
1週間のブルガリアの食事を繰り返したい場合は、少なくとも7か月待つようにしてください。 2日間のメニューの場合、少なくとも4週間の回復期間が必要であり、1日間の食事の場合はXNUMX週間です。