「母乳を作るには、500〜700kcal/日が必要であることを知っておく必要があります。 これが、この重要な期間中の食事、特にその質を監視することが不可欠である理由です。 母乳育児中、栄養素はさらに体によく吸収されます」と栄養士で微量栄養士のMarinaColombaniはコメントしています。 「実際、重要なのは量ではありません。 妊娠中に蓄積された「リザーブ」は、あなたにエネルギーを提供し続けます」と彼女は説明します。 母乳育児中の母親のメニュー：私たちは多様性に焦点を当てています！ 毎食の果物、野菜、たんぱく質、粉食、豆類、800日900〜2サービングの乳製品、週に2,5〜XNUMX回の脂肪の多い魚、無制限の水。 「赤ちゃんに授乳し、毎日XNUMX〜XNUMX mlのミルクを生産する女性は、毎日少なくともXNUMX〜XNUMXリットルの水を飲む必要があります。 取水口で普通の水が支配的である場合、水分補給はさらにスープ、ガズパチョ、または注入から来る可能性があります」と専門家は示しています。
あなたの体に耳を傾ける
母乳育児の期間は、食事療法の期間と一致してはなりません。 「疲れる危険を冒して十分に食べることが重要です」とMarinaColombaniは警告します。 これが、ポンプストロークを避けるためにスナックが「認可」されている理由です。 それは、ほんの一握りの油糧種子または少量のバターを含む全粒粉パンのスライス、温かい飲み物、新鮮な果物または砂糖を加えていないコンポート、あるいはフルーツジュースである可能性があります。 母乳（1日あたり最大2または2カップ）とソーダに入るカフェインは避けてください。 「食前酒としてたまに飲み物を飲みたい場合は、餌が終わるまで待ってください。 そして、再び乳房を与えるために3〜XNUMX時間待ちます」とMarinaColombaniは結論付けています。
ビデオの場合：母乳育児：私の赤ちゃんは十分な量の母乳を飲んでいますか？
母乳育児中は、バランスの取れた食事をとって、ビタミン、ミネラル、タンパク質などを補給することをお勧めします。特定の種類の食品にエネルギーを与え、乳汁産生を刺激することができます。
大麦麦芽
大麦麦芽には、銀河系効果があります。 つまり、授乳を促進します。 ダークビール（ノンアルコール）、醸造用酵母、またはオバルチン粉末に含まれています。 たとえば、フレーク状の醸造用酵母は、サラダに振りかけられます。 腸を保護し、爪と髪を強化するグループBビタミンが含まれています。 免疫力と神経系を高め、ミネラル（カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム）を体にもたらします。
脂肪の多い魚
カタクチイワシ、ニシン、イワシ、サバは油性の魚の中にあります。 優れた脂肪酸であるオメガ3が非常に豊富で、子供の神経系と脳の発達に関与しています。 それらはまたビタミンDおよびマグネシウムを含んでいます。 漬物、缶詰、グリルなど、週にXNUMX〜XNUMX回油性の魚を食べることができます。
油糧種子
アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツは、多価不飽和脂肪酸が豊富です。 それらは神経系と細胞の適切な機能に関与しています。 マグネシウムが非常に豊富で、一日中あなたを落ち着かせます。 それらの満足のいく効果は、授乳時に一般的な渇望を防ぐのに役立ちます。 喜びと貢献を変えるために、混合した油糧種子を消費することを躊躇しないでください。 一握りの日で十分です。
ハーブティー
母乳育児のハーブティーをスキップしないでください！ 主にフェンネルとバーベナベースがあります。 それらは、それらのガラクトゲン効果のおかげで、水分補給を維持し、授乳を刺激することを可能にします。 私たちはいくつかを見つけます
専門のオーガニックストアや薬局で。 結果を得るための適切なペース？ 消費
よく注入された3日XNUMXつのハーブティー。
にんじん、ごぼう、こんにゃく
一年中利用可能で、ニンジンは利点でいっぱいです。 調理済みまたは生のメニューに入れます。 ビタミンC、B、Kが豊富であるだけでなく、ビタミンAも含まれています。これにより、視力の適切な発達が促進されます。 その利点を倍増させるために、オリーブまたは菜種油で味付けしたものを消費してください。
羊のヨーグルト
牛乳アレルギーが疑われる場合は、赤ちゃんを保護するために山羊乳または羊乳から作られたヨーグルトとチーズをお勧めします。 それらはカルシウムとタンパク質の優れた供給源です。
卵
オメガ3が豊富な卵（たとえば、Bleu-Blanc-Cœurというラベルが付いています）は、魚も肉もメニューにないときに毎日食べることができます。 たんぱく質が豊富に含まれているため、体に十分なエネルギーをもたらします。 それらはまた集中力および脳を後押しするビタミンBの重要な源です。