概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
| 栄養価 | 内容（100グラムあたり） |
| カロリー | 23キロカロリー |
| タンパク質 | 3.2 g |
| 脂質 | 0.6 g |
| 炭水化物 | 2.7 g |
| 水 | 92.1グラム |
| ファイバ | 1.6 g |
ビタミン：
| ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| ビタミン | レチノール等価物 | 264 mcg | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB1 | チアミン | 0.03ミリグラム | 2% |
| ビタミンB2 | リボフラビン | 0.08ミリグラム | 4% |
| ビタミンC | アスコルビン酸 | 18ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンE | トコフェロール | 0.8ミリグラム | 8% |
| ビタミンB3（PP） | ナイアシン | 0.9ミリグラム | 5% |
| ビタミンB4 | コリン | 11.4ミリグラム | 2% |
| ビタミンB5 | パントテン酸 | 0.21ミリグラム | 4% |
| ビタミンB6 | ピリドキシン | 0.15ミリグラム | 8% |
| ビタミンB9 | 葉酸 | 68 mcg | 視聴者の３８%が |
| ビタミンK | フィロキノン | 415μg | 視聴者の３８%が |
| ビタミンH | ビオチン | 0.4μg | 1% |
ミネラル含有量：
| 鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| カリウム | 295ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| カルシウム | 177ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| マグネシウム | 64ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| リン | 56ミリグラム | 6% |
| ナトリウム | 4ミリグラム | 0% |
| 鉄 | 3.2ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 亜鉛 | 0.81ミリグラム | 7% |
| Selenium | 0.3 mcg | 1% |
| 銅 | 385μg | 視聴者の３８%が |
| マンガン | 1.15ミリグラム | 視聴者の３８%が |
アミノ酸の含有量：
| 必須アミノ酸 | 100grの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| トリプトファン | 39ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| イソロイシン | 104ミリグラム | 5% |
| バリン | 127ミリグラム | 4% |
| ロイシン | 191ミリグラム | 4% |
| スレオニン | 104ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| リジン | 110ミリグラム | 7% |
| メチオニン | 36ミリグラム | 3% |
| フェニルアラニン | 130ミリグラム | 7% |
| アルギニン | 117ミリグラム | 2% |
| ヒスチジン | 51ミリグラム | 3% |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。