脂肪を燃焼したい 衝撃を与えずに体を締めます？ 次に、スザンヌボーエンのクラシックなバーニーワークアウトをお試しください。 彼女のクラスは、問題のある領域に優しく取り組み、余分な体重を取り除くのに役立ちます。
プログラムの説明BarreAmpedBoot Camp
スザンヌボーエンは、世界中の何百ものクライアントが体重を減らし、脂肪を燃焼し、素晴らしいフォームを手に入れるのを助けてきました。 衝撃の少ないバーニートレーニングは、そのため多くの人に愛されています 可用性、安全性、効率。 BarreAmpedクラスは、世界中の50以上のフィットネススタジオで教えられており、認定インストラクターがこのプログラムを世界中の300以上に教えています。 ヨガ、ピラティス、バレエ、ダンスの要素に基づいたワークアウトスザンヌは、問題のない領域のない細身の優雅な姿の形成を目指しています。
美しく優雅な体のための最高のバレエトレーニング
BarreAmped Boot Campは、カーディオセグメントでのインターバルトレーニングの影響が少ないです。 バレエのエクササイズで筋肉を鍛えるだけでなく、有酸素運動の間隔でカロリーを燃焼します。 プログラムは70分続きます。 スザンヌボーエンはあなたがあなたの体を変えるのを助ける挑戦的であるが実行可能なセグメントを通してあなたを導きます：
- 暖かい アップ： ウォームアップ（3分）。 1〜2のセグメントを追加する場合でも、必ずウォームアップからレッスンを開始してください。
- 腕 作業： 手用（11分）。 腕、肩、背中、胸の筋肉を鍛えます。 このセグメントでは、ダンベルが必要になります。1〜1,5kgの小さな体重を取ることをお勧めします。
- 太ももの仕事： 足用（15分）。 あなたは美しいスリムな脚のためのプリエスクワットと突進を待っています。
- 座席 作業： 背中、臀部、脚用（14分）。 効果的なキックと脈動する動きで問題のある領域を処理します。
- 基本: 背中とお腹に（18分）。 コアマッスルの包括的な研究：板、クランチ、ブリッジ。
- Stretch: ストレッチ（10分）。 全身のやわらかいストレッチ。
個々のセグメントを選択して、全体としてワークアウト全体を実行できます。 ただし、15〜20分を計画している場合でも、必ずウォームアップからレッスンを開始してください。 スザンヌボーエンと一緒に演習はXNUMX人の女の子によって示されています： XNUMXつは簡単なオプションを示し、もうXNUMXつは高度なオプションを示しています。 コーチはあなたがあなたの体に耳を傾け、あなたの能力に応じて運動の難しさを変えるべきであると警告します。
クラスには必要になります 椅子、マット、ダンベルのペア 手元のセグメント用。 初心者の場合は、BarreAmpedプログラムの最初の部分を開始してみてください。 有酸素運動の間隔がなく、ゆっくりとしたペースで実行されるため、バレエトレーニングの経験があまりなくても、すべての動きを繰り返すことができます。
プログラムの長所と短所
長所：
1.BarreAmpedは完璧なセットです 全身のやわらかい筋肉に 激しい影響なし。 バレエ、ピラティス、ヨガ、ダンスのエクササイズを行い、一歩一歩美しい細い体を作りましょう
2.スザンヌはカーディオインターバルに追加するので、クラス全体でカロリーと脂肪を燃焼させることができます。
3.トレーニングは便利にセグメントに分割されます。 ビデオ全体（70分）に参加することも、個々の短いセグメントを選択することもできます。
4.ブートキャンプでは、克服するのに役立つ選択された演習があります 最も頑固な問題領域：臀部、腹部、太ももの外側と内側。
5.クラスの場合、必要なのは椅子、マット、ダンベルだけです。
6.ジャンプやプライオメトリック負荷のないプログラムの影響が少ない。 あなたは裸足になります。
7.初心者から上級者までのすべてのレベルに適しています。
短所：
1.プログラムの影響が少ないにもかかわらず、スクワットやランジが多いため、膝に問題のある人には適していません。
2.体重を減らしたい場合は、バレエのトレーニングはほとんどありません。 すぐに 目標にあなたを導きます。
Suzanne Bowenは、脂肪を燃焼させ、問題のある領域を引き締め、セルライトを除去するのに役立ちます。 プログラムBarreAmpedBoot Camp 効率的にあなたの体を改善します 重りや衝撃荷重なし。 ほっそりした体への人気のある影響の少ないプログラムの中で、リア病とのバレエトレーニングも見てください。