美しい姿のための一連のエクササイズ

特定の筋肉群のエクササイズを行う前に、ウォームアップする必要があります。 そのため、一般的なウォームアップ演習を行います。 両足を合わせ、両腕を両脇に向けてまっすぐに立ちます。 次に、座って、手で床に触れて強調します。 次に、腕立て伏せの前と同じように、強調が横になります。次に、強調は、座ってジャンプでまっすぐになり、両足を肩幅に広げ、伸ばした腕で頭を叩きます。

重要： 横になっている間、体の位置に注意してください–それは一直線に伸ばされるべきです（プレスとバットを保ちます）。

このエクササイズは、臀部の筋肉を引き締め、臀部を完璧な形にするのに役立ちます。 開始位置：四つんばいになります。 まず、膝を曲げた右脚を90度以上に上げます。 次に、床に触れないようにしながら、曲がらないようにし、脚を下げます。 もう一方の足でも同じことをします。

重要： 脚を上げるときは、太ももと下腿が直角になるだけでなく、靴下も90度になるようにしてください。 この位置では、筋肉が最も効率的に機能します。

美しい脚は常に注目を集め、見事に見えます。 簡単なエクササイズがあります-突進、それはあなたの足をスリムにし、あなたの体型をフィットさせます。 開始位置– XNUMX本の脚にまっすぐなスタンド、ベルトに手を置き、両足を肩幅だけ離します。 まず、右足を前に突き出し、次にこの足で押して開始位置に戻ります。 XNUMX番目のレグについても同じことを行います。

重要： 突進中にすねと太ももが90度の角度を形成することを確認してください。

美しく引き締まった胸を持つ少女は異性の注目を集めるしかない。 最も簡単でアクセスしやすいエクササイズは、床からの腕立て伏せです。 床に横になり、両手を肩の真下に置き、両足を少し離すように腕を置きます。 頭の正しい位置を観察しながら、腕立て伏せを始めます。 全身と同じ直線上にある必要があります。つまり、楽しみにする必要はありません。

重要： このエクササイズ中、肘は90度に曲げ、胸は実際に床に触れる必要があります。

胃を平らに保つために、あなたはプレスで働く必要があります–その上部と下部の筋肉をポンプでくみ上げます。 フォールドと呼ばれる非常に効果的なエクササイズがあります。 開始位置–背中の床に横たわっています。 靴下を伸ばし、腕を頭上に上げます。 肩と脚を同時に上げて、「コーナー」の位置に到達します。 次に、同じように曲がりを解き、腕と脚を床まで下げます。

重要： これらの各演習は、少なくとも25回実行する必要があります。そうしないと、適切な効果が得られません。