内容
あなたのストレスのない生活を想像してみてください。 あなたは数ポンドを失い、あなたの近くの人々とより良い関係を持ち、そしてあなたは人生についてより前向きな見通しを持つでしょう。 何世紀にもわたって、さまざまな文化がストレスの影響と戦うのを助けるために天然のハーブと治療法を使用してきました、そして今あなたもそうすることができます！
学ぶ 自然にコルチゾールと不安のレベルを下げる この記事を読むのと同じくらい簡単で、人生を軌道に戻すために必要な手順を踏むことができます。
コルチゾールは生命の必要な成分です。 それはあなたが朝目覚めるのを助け、そしてあなたが生命を脅かす緊急事態の危険に対処するのを助けるように設計されています。 あなたのコルチゾールレベルがピークに達すると、筋肉はアミノ酸の群れを放出し、肝臓のブドウ糖と脂肪酸が血流で私たちに供給されるので、私たちはそのような攻撃に対処するためのエネルギーを持っています。 状況。
しかし、今日の時点で、ストレス反応はすべての間違った理由（コーヒーを飲む、新聞を読む、交通を運転するなど）で引き起こされます。 これらの状況がコルチゾールジャークを引き起こすとき、私たちのストレス状態は、すでにストレスがあると考えられている状況を追い越します。 その結果、私たちの臓器は苦しみ、私たちは何かの犠牲者になります 私たちは忍耐強く、それをコントロールすることができます。
体へのストレスの影響は無限大です：
–それは私たちを老化します（組織の破壊、筋肉の喪失、骨の喪失、免疫系の低下、脳の収縮に寄与します）
–それは私たちの体重を増やします（甘い、カロリーのある、濃厚な食べ物への渇望を刺激します）
–心臓病と糖尿病（インスリン抵抗性）を促進します
–それは免疫システムを弱めます（白血球の生産を阻害します
–それは胃腸管の問題を促進します（食物の消化に必要な酵素の生産を低下させ、消化器系からエネルギーを引き出します）
–気分のむらやうつ病を増加させます
–倦怠感と不眠症に寄与します（睡眠のフェーズ3と4に入る身体の能力を妨げることによって）
コルチゾールを減らすためのライフスタイルのヒント：
1.ニュースをオフにし、新聞を読むのをやめます（ニュースは恐怖に基づいており、コルチゾールレベルを上げます）
2.定期的に運動する（不安やうつ病を軽減する化学物質を促進する）
3.もっと寝る
4.安定した血糖値を維持します（軽く、定期的でバランスの取れた食事を食べます）
5.瞑想（リラクゼーション、瞑想、ヨガ、芸術の練習、曼荼羅の描画）
6.カフェインをカットします（コルチゾール産生を減らすのに役立つ最速の方法）
7.食物を食べ、コルチゾールを下げるのを助けるためにハーブ療法を取ります（下記参照）
1-ホーリーバジル
トゥルシーバジルとしても知られる聖なるバジルは、適応性のあるハーブとして識別されます。これは、体がストレスに適応するのを助けることを意味します。
ホーリーバジルは文字通りストレスホルモンの産生を減らし、私たちの体がストレスに反応して反応する方法を改善します。 ホーリーバジル、またはトゥルシーバジルをホーリーバジルで作ったお茶として購入することも、見つけたら新鮮なものを食べることもできます（地元のオーガニック保育園でよく見かけます）。 トゥルシーバジルティーをXNUMX日XNUMX杯飲むことをお勧めします。
2-ほうれん草
ほうれん草に含まれるマグネシウムは、体内でのコルチゾールの生成のバランスを取ります。 どのように？ 'または何 ？ マグネシウムは、神経系を落ち着かせ、過剰なコルチゾールの蓄積を防ぐミネラルです（私が付け加えるかもしれませんが、私たちのほとんどは不足しています）。
また、メラトニンレベルと血圧の調節にも役立ちます。 スムージーやジュースにほうれん草を含めると、効果的なストレス軽減剤になります。
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3-大麦と豆
ホスファチジルセリンは、市場で最高のコルチゾールブロッカーのXNUMXつとして認識されているサプリメントです。 幸いなことに、この化合物は、大麦や豆などの実際の自然食品に含まれています。 ホスファチジルセリンが豊富なこれらの食用植物は、コルチゾールの悪影響を打ち消すのに役立ち、不安やストレスを軽減します。
4-柑橘類
柑橘系の果物はビタミンCが豊富であることは誰もが知っています。オレンジ、グレープフルーツ、ライム、レモン、キウイ、パイナップルはすべて、コルチゾールと戦うこの重要なビタミンを信じられないほど高レベルで含んでいます。
多くの研究は、ビタミンCが主にステロイド産生（副腎皮質、精巣、卵巣によるステロイドの形成。コルチゾールはこのプロセスの最終産物のXNUMXつです）に関与する酵素を阻害することにより、コルチゾールの生成を遅らせるのに実際に役立つことを示しています。
ストレスに対処する副腎の能力を向上させるのに役立つのは、1日あたりわずかXNUMXmgのビタミンCです。
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5-バナナ
バナナが嫌いな人は誰ですか？ スムージーやアイスクリームに入れたり、数時間脱水して、次のような味のバナナを作ります。 バナナパン !
幸いなことに、これらの甘い果物は、脳内でセロトニンに変換される化合物トリプトファンが豊富で、私たちを幸せにし、ストレスを感じさせません。 バナナには、神経系（そして落ち着いた気分）をサポートするために重要なビタミンB群も豊富に含まれています。
6-オメガ3脂肪酸
チア、麻、または亜麻の種子、クルミ、芽キャベツ、カリフラワーにはすべて共通点が3つあります。それらは炎症と戦い、コルチゾールを低下させるオメガXNUMX脂肪酸を多く含んでいます。 ！
これらの脂肪は、脳の生化学、生理学、および機能に関与しており、海馬（脳の一部）が過剰なコルチゾールおよびコルチコステロイドに反応するのを助けるのに重要です。
スムージーやシリアルにチアシードやヘンプシードを追加し、ナッツとカリフラワーを使ったスナックを追加して、これらの素晴らしいストレス解消スーパーフードを食事に取り入れましょう！
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7-緑の葉野菜と若い芽
私たちの体がビタミン、ミネラル、植物栄養素を吸収すると、ストレス反応が大幅に減少します。 これが、緑の葉野菜、特に若い芽が、毎日の食事の外で常に吸収されるべきである理由です。
若い芽は、大人の芽よりもさらに栄養が豊富で、ストレスと戦うビタミンCの4〜6倍以上あります。
8-亜鉛が豊富な食品
研究によると、亜鉛が豊富な食品は、私たちの体内でのコルチゾールの分泌を阻害するのに役立ちます。 骨や免疫の健康にも重要なこのミネラルは、カボチャの種、ゴマ、レンズ豆、ひよこ豆、カシュー、キノア、麻の種、アーモンド、クルミ、エンドウ豆、チアシード、ブロッコリーに豊富に含まれています。
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9-ベリー
ベリーはあなたの体が有益な抗酸化物質を吸収するのを助けるための最高の果物のXNUMXつです。 抗酸化物質は、炎症を抑え、コルチゾールの生成を遅らせるのに重要な役割を果たします。
フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷に対する最前線にあるのは私たちの体の防御システムであり、それらは私たちのストレス解消に役立ちます。 抗酸化物質が豊富なスムージーを作るときにベリーを含めるか、スナックとしてそのままお楽しみください！