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腰痛が慢性化するのを防ぐための6つのヒント

腰痛、腰痛、坐骨神経痛…腰痛は非常に多く、多くの人に影響を及ぼします。それらが慢性化するのを防ぐ方法は？

フランスでは、健康保険によると、1人に5人が慢性的な腰痛に苦しんでいます。原因は複数あり、XNUMXつの原因が考えられます。XNUMXつは「機械的」（椎間板ヘルニア、脊椎の圧迫、腰痛、奇形）、もうXNUMXつは「炎症性」です。

症例の90％で、腰痛が4〜6週間以内に治癒する場合は、腰痛が長期間発症して慢性化する前に、特定の予防措置を講じることをお勧めします。

最初の反射：動く。 考えていることとは逆に、定期的な身体活動を行うと、筋肉が強化されるため、腰痛を回避できます。。 " 正しい治療法は動きです »健康保険を提供します。

ただし、必ず 良いスポーツを練習する そしてあなたの医者に助言を求めることを躊躇しないでください。特定のスポーツは確かに他よりも推奨されています。

ヨガやリラクゼーションなどのアクティビティを練習することもお勧めします。それはあなたが背中をリラックスすることを可能にします。柔軟性とストレッチングにより、脊椎にある腰部の筋肉に過度の負担がかかるのを防ぎます。

また、ストレスが腰痛を引き起こす可能性があることも忘れないでください。リラックスするもうXNUMXつの理由です。

一日中コンピューターの前に座っている場合は、次の点に注意してください。 あなたが間違った位置にいるとあなたの背中が傷つく可能性があります.

したがって、足を曲げずにまっすぐに保ち、必要に応じてステップボードで足を上げてください。 席をおろそかにしないでください そして、適応した椅子を確保する必要があります。

自分を良い位置に保つために、それを知ってくださいあなたの背中を保護するスマートな服があります.

ウォーキングは健康に良いですが、立っていると重度の腰痛を引き起こす可能性があります 特にバレエシューズやパンプスを着用している場合。

あなたが自分で新しい靴を買う必要があるとき、それらを選んでください かかとが小さく、フラットでも高すぎない.

一部の人々は自宅で腰痛に苦しんでいますが、他の場所で寝ているときはそうではありません。これは、マットレスが不良で、寝具を交換する必要があることを意味している可能性があります。私たちはそれを言います10年ごとに交換する必要があります.

あなたの枕のための同じアドバイス。理想的には、 メモリーフォーム枕を選ぶ。それ以外の場合は、仰向けに寝る場合は固い枕を、横向きに寝る場合は柔らかく枕を用意してください。

いくつかの動きは背中に非常に悪いです。慢性的な痛みのリスクを回避するために、 良い習慣を身につける.

たとえば、オブジェクトをピックアップする必要がある場合、 前傾せずに膝を曲げる.

重い荷物を運ぶ必要がある場合にも注意してください。徐々に持ち上げ、特に背を向ける動きを避けてください。必要に応じて、 腰ベルトを着用する.

その事を忘れるな 椎骨の位置合わせを維持するために、荷物を持ち上げるのではなく、引っ張ったり押したりすることもできます.

時々、慢性的な腰痛に苦しむことを避けるために、あなたはただしなければなりません ダイエットをする.

確かに、 おなかの脂肪が背中を引っ張って、椎間板をすり減らします 靭帯の痛みが悪化します。

あなたが肥満に苦しんでいるなら、体重を減らすことを検討してください、これは慢性的な腰痛を避けるための良い方法です。

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