5つのモップエクササイズ：健康な背中のための複合体

モスクワセンター「Patriot.Sport」の教育者-主催者

偏向

1. 開始位置：背中はまっすぐで、脚は肩よりわずかに広いです。

2. モップを腰に水平に置きます。

3. ゆっくりと曲げ、背中のサポートとして使用します。

4. 肩を曲げたり、膝を曲げたりしないでください。 急な動きをせず、スムーズに開始位置に戻してください。

行ったり来たり

1. 両手でモップを目の前で水平に持ちます。

2. 背中の後ろに動かしてください。

3. 時間をかけて、怪我をしないように注意深く運動してください。

ねじれ

1. モップを肩に乗せます。

2. 均等な姿勢を保つように、さまざまな方向に曲がります。

表

1. 開始位置：肩幅よりわずかに広い足で、モップを前に持ってください。

2. 上半身を床と平行にゆっくりと下げます。 数秒間押し続けます。

レベルアップ/レベルダウン

1. モップを直立させます。

2. 上部を手でつかみ、ゆっくりと下ろし、手を動かします。

3. スキージのベースを数秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。