今日の世界では、何かに集中するのは非常に難しい場合があります。 絶え間ないスマートフォンの信号とソーシャルメディアの通知は、私たちの最も野心的な人でさえ気を散らす可能性があります。 ストレスと老化がこれに寄与しています。
特定の食品は脳に栄養素を提供し、全体的な健康状態を改善しながら集中力を高めるため、食事療法は集中力に大きな影響を与える可能性があります。
胡桃
カリフォルニア大学のDavidGeffen医学部の研究者による2015年の研究では、クルミを食べることと、集中力を含む成人の認知機能を高めることとの間に正の関連性があることがわかりました。 で公開されたデータによると ジャーナル of 栄養, 健康 & 高齢化、3日にほんの一握りのクルミがあらゆる年齢の人に利益をもたらします。 結局のところ、それらは脳機能を改善するのを助ける抗酸化物質の量で他のナッツの中でリードしています。 また、脳の健康に不可欠なオメガXNUMX脂肪酸であるα-リノレン酸も含まれています。.
ブルーベリー
このベリーには、炎症と戦い、脳の認知機能を改善する抗酸化物質、特にアントシアニンも高レベルで含まれています。 ブルーベリーはカロリーが低いですが、食物繊維、マンガン、ビタミンK、Cなどの栄養素も多く含まれています。冬には、乾燥または冷凍のベリーを食べることができます。
サーモン
この魚はオメガ3多価不飽和脂肪酸が豊富で、認知機能の低下を遅らせ、アルツハイマー病を発症するリスクを減らします。 サーモンはまた、脳機能に悪影響を与える炎症と戦うのに役立ちます。 魚を買うときは品質に気をつけましょう！
アボカド
アボカドは、オメガ3と一不飽和脂肪の優れた供給源として、脳機能と血流をサポートします。 アボカドは、脳の健康に不可欠なビタミンEも豊富に含んでいます。 特に、アルツハイマー病の進行を遅らせます。
エクストラバージンオリーブオイル
オリーブオイル 付属品 処女 老化や病気によって損なわれ、記憶力と学習能力を向上させる抗酸化物質が豊富です。 オリーブオイルは、フリーラジカルと体の抗酸化防御との間の不均衡である酸化ストレスによって引き起こされる損傷から脳を回復させるのに役立ちます。 これは、2012年に発表された研究によってサポートされています ジャーナル of アルツハイマー病's 病気.
かぼちゃの種
栄養素が豊富なカボチャの種は、集中力を高めるための素早い健康的なスナックです。 高レベルの抗酸化物質とオメガ-3に加えて、カボチャの種には、脳機能を改善し、神経疾患の予防に役立つミネラルである亜鉛が含まれています（日本の静岡大学での2001年の研究による）。
緑の葉野菜
昨年のラッシュ大学の研究では、ほうれん草、ケール、ブラウンコールなどの濃い葉物野菜が認知機能の低下を遅らせるのに役立つことがわかりました。11日XNUMX〜XNUMX回食事に緑を加えた高齢者の認知能力はその上にありました。 人々が彼らよりXNUMX歳若いのと同じレベル。 研究者たちはまた、葉物野菜に含まれるビタミンKと葉酸が脳の健康と脳機能に関与していることを発見しました。
オートミール
全粒穀物は体にエネルギーを提供します。 茹でる必要のある全粒オートミール（既製の「クイッククック」対蹠地ではない）は、素晴らしい朝食オプションであるだけでなく、信じられないほどいっぱいになります。これは、空腹が精神的な集中力を低下させる可能性があるため、非常に重要です。 クルミとブルーベリーを朝のお粥に加えましょう！
ダークチョコレート
チョコレートは優れた脳刺激剤であり、抗酸化物質の供給源です。 しかし、これは砂糖でいっぱいのミルクチョコレートについてではありません。 バーに含まれるカカオが多ければ多いほど良いです。 北アリゾナ大学の研究者による2015年の研究では、少なくとも60％のカカオ豆を含むチョコレートを食べた参加者はより警戒心が強いことがわかりました。
ミント
英国のノーサンブリア大学の研究者による研究によると、ペパーミントは認知能力を改善し、覚醒を高め、精神を落ち着かせます。 ホットミントティーを淹れるか、このハーブの香りを吸い込んでください。 温かいお風呂にペパーミントエッセンシャルオイルをXNUMX滴加えるか、肌に軽くこすります。