私たちの肌は、私たちが体をどれだけうまく扱っているかを最も明確に示しています。 結局のところ、私たちは私たちが食べるものです。それが私たちの食事が私たちの体の最も広範な器官である皮膚に反映される理由です。 たとえば、最近の研究では、地中海式食事がテロメアの長さを維持するのに役立つ可能性があり、これが老化を遅らせる原因であることが示唆されています。 この研究は、環境へのダメージを防ぐことができる栄養素を特定するのに役立ちました。 これらの栄養素は体内の水分を閉じ込め、肌を輝かせます。
ホールフーズをベースにした健康的でバランスの取れた食事は、さまざまな病気のリスクを減らし、老化を遅らせる上で重要な役割を果たします。 有害で低品質の食品で体を汚染すると、そのように見え、感じるでしょう！
もちろん、遺伝要因、太陽、スキンケアの質、水分の消費量は重要ですが、しわがなく、滑らかで魅力的な肌で、適切な製品を使用して、見た目と気分を良くすることができれば、その後、あなたは試してみるべきです！
これらの製品は炎症を中和し、環境ストレスやフリーラジカルによる損傷から保護するため、お肌は美しく健康に保たれます。
- 液果類
ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリーは、細胞の老化を遅らせるのに役立つフラボノール、アントシアニン、ビタミンCなどの抗酸化物質が豊富です。 濃い、黒い、青いベリーは、抗酸化物質の濃度が最も高いため、最も老化防止特性があります。
- 葉物野菜
濃い葉物野菜、特にほうれん草とコラードグリーンには、抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンが含まれており、紫外線への曝露による悪影響から体を保護するのに役立ちます。 皮膚が日光にさらされるたびに、それは苦しみ、再損傷の累積的な影響は、表皮DNAの損傷、持続的な炎症、酸化ストレス、およびT細胞免疫の抑制を引き起こします。 これは皮膚がんのリスクを高め、皮膚の老化を促進します。 研究では、緑と黄色の野菜を多く食べる女性はしわが少ないことがわかりました。
- 胡瓜
それらは、しわの出現を防ぐコラーゲンを形成するのを助けるシリカが豊富です。
- グアバ
コラーゲンの生成をサポートし、肌の外観を改善するビタミンCの強力な供給源。
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それらはリコピンを多く含み（ちなみにスイカのように！）、それは「内部」日焼け止めとして働き、紫外線、シミの出現、老化から肌を保護します。 トマトには、皮膚細胞の水分と栄養素含有量を調節するビタミンCとカリウムも含まれています。
- アボカド
その脂肪酸は健康な皮膚脂肪バランスを維持するのに役立ち、ビタミンEとビオチンは皮膚、爪、髪に栄養を与えるサポートを提供します。
- ガーネット
エラグ酸とプニカラギンが含まれており、フリーラジカルを抑制し、肌のコラーゲンを保護することで、肌の老化を遅らせます。
- 野生の魚
イワシ、ニシン、サバ、サーモンなどの野生の（特に脂肪の多い）魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、細胞膜を強化することで皮膚、髪、爪の水分を保ち、皮膚の弾力性を維持します。
- 胡桃
それらは特に多価不飽和脂肪酸とビタミンEが豊富で、老化に対して効果的に働き、抗炎症特性を持っています。
- ダークチョコレート
カカオ豆に含まれる抗酸化物質のフラバノールは、紫外線への曝露によって引き起こされる皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。 良質のダークチョコレートは、血液循環を改善し、肌の保湿力を高め、しわの発生を防ぎます。