悲しみや他の否定的な感情に対処することは非常に難しい場合があります。 栄養士であり、健康的なライフスタイルに関する本の著者であるスーザン・マッキランが説明した、シンプルで効果的なトリックは、困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。
数年前、栄養士のスーザン・マッキランが夫と対立し、夫に対して激しい怒りを感じたとき、セラピストは彼女に簡単なトリックを教えました。 あなたの前で大人ではなく子供を見ると、彼への思いやりを感じ、彼を許すことができます。
マッキランは、それが本当に彼女を助けたと言います：大人の男性に対してと同じくらい子供に対して怒りと欲求不満を感じることは不可能であることがわかりました。 このテクニックは他の人間関係にも使用できます。スーザンは、ストレスの程度を減らすのに役立つことが多いので、確かです。
「もし私たちが感情そのものを精神的に形作ることができたら？」 彼女は続けます。 香港理工大学、テキサス大学、香港バプテスト大学の科学者のグループによると、これは非常に可能であり、非常に効果的です。
悲しみを視覚化する練習
研究者たちは、XNUMXつのグループの被験者に、彼らが非常に悲しかった時期について書くように依頼しました。 それから彼らは最初のグループに感情を擬人化するように頼みました—人としての悲しみを想像しそしてそれの口頭の肖像画を作るために。 参加者は、悲しみを、目が沈んだ年配の白髪の男性、または頭を下げてゆっくり歩いている女の子として最も頻繁に説明しました。 XNUMX番目のグループは、彼らの悲しみと気分への影響について簡単に書くように求められました。
次に、研究者は参加者の悲しみのレベルを測定するためにアンケートを使用しました。 被験者が感情を視覚化していないXNUMX番目のグループでは、その強度は高いレベルにとどまりました。 しかし、最初のグループの悲しみのレベルは減少しました。 研究者たちは、感情を「活性化」することで、参加者は感情を自分とは別の何かまたは誰かとして見ることができたと示唆しています。 これは、彼らが経験に自分自身を識別せず、より簡単に対処するのに役立ちました。
賢い選択
実験の次の段階で、研究者たちは、どのグループが購入についてより賢明な決定を下すかを発見しました。より「悲しい」か、「人間化」後に悲しみのレベルが低下したグループです。
両方のグループの参加者は、最初にデザートを選択するように求められました：フルーツサラダまたはチーズケーキ。 次に、XNUMX台のコンピューターから選択するように求められました。XNUMX台は生産性ソフトウェアを備えているか、もうXNUMX台は多くのエンターテインメントアプリを備えています。 感情を擬人化した参加者は、単に感情について書いた参加者よりも、サラダと生産的なコンピューターを選択する傾向がありました。
悲しみに取り組んだ後、研究者たちは同様の実験を行い、擬人化された幸福の効果をテストしました。 彼らは、研究参加者がそれらを人間化した後、ポジティブな感情も減少することを発見しました。 したがって、明らかな理由から、このテクニックは否定的な感情を処理するために最もよく使用されます。
機会
研究が完了すると、科学者たちは、プロジェクトで人気のある漫画「裏返し」に触発されたと述べました。 ポジティブとネガティブの両方の子供の感情は、キャラクターの形でそこで生き返ります。
これはあなたがあなたの気持ちを違った見方をすることを可能にする唯一の心理療法のテクニックではありません。 物語のアプローチとアートセラピーは、感情から再構築し、感情を自分から切り離すのに役立ちます。 彼らの究極の目標は、私たちが困難な時期を乗り越え、否定的な感情に対処するのを助けることです。
専門家について：スーザン・マッキランは栄養士であり、栄養と健康的なライフスタイルに関する本の著者です。