すべての女性の武器庫には、多くのフェイスケア製品とボディケア製品があります。 しかし、外見の美しさへの不安は、内面から強化されていなければ、つまり女性にとって不可欠なビタミンが豊富な食品を食べなければ、望ましい結果をもたらさないでしょう。
健康で美しくなるためには、私たち一人一人が食事に5つのビタミンが含まれていることを確認する必要があります。 プログラムの主催者であるリハビリテーション専門家のセルゲイ・アガプキン氏は、「最も重要なことについて」と語った。
実際、それは上皮組織の機能にプラスの効果があるので、若さ、美しさ、そして健康のビタミンです。 上皮組織は、皮膚、胃腸管、泌尿器系、生殖器官です。 研究によると、ビタミンA欠乏症は、普通に食べるロシア人の40％で発生します。 したがって、食事にこのビタミンで飽和した食品、すなわち牛レバー、卵黄、バターが含まれていることを確認する必要があります。 同じ牛レバーは、ビタミンAが不足することなく、4日ごとに小片を食べることができます。
体内では、コラーゲンの合成に影響を与え、肌を弾力性のあるものにし、しわの形成を防ぎます。 統計によると、このビタミンの欠乏は、夏を含む人口の60％で発生します！ 黒スグリ、ピーマン、ローズヒップ、グリーンにビタミンCが含まれています。 ビタミンC欠乏症は、熱的に不安定であるために発生します。そのため、長時間の熱処理中や空気との接触により破壊されます。 そのため、不必要な熱処理をせずに、このビタミンが豊富な食品を摂取するようにしてください。 たとえば、生野菜のサラダは同じ野菜よりもはるかに健康的ですが、煮込みます。
何らかの形でのビタミンD欠乏症は、人口のほぼ70〜80％で発生します。 このビタミンの生成は、人が日光に当たる頻度に依存しますが、それだけではありません。 高齢者では、腎臓で起こることによりビタミンD合成が減少し、ネフロンは加齢とともに分解します。 そして、太陽は私たちの地域で最も頻繁なゲストではありません。 ビタミンDが豊富な食品、すべて同じ牛レバー、卵、バター、醸造用酵母、乳製品。
若者のビタミンとも呼ばれます。 ビタミンEは外見にプラスの効果があり、できるだけ長く若くて美しいままでいたいすべての女性の食事に含まれている必要があります。 発芽小麦の種子や他の苗木を使用できますが、ビタミンEの300日の摂取量のほぼ100％は、30gの未精製のひまわり油に含まれています。 XNUMX日XNUMXgのオイルで十分です。
特に、ビタミンB6は、ソバ、各種マメ科植物、野菜などの未精製穀物に多く含まれています。
一言で言えば、あなたの食事を多様化し、製品の品質を監視し、熱的に未加工の野菜や果物の利点を忘れないでください-そしてあなたの美しさは何年も続くでしょう。