健康的な食事では、製品、体制、バランス、カロリー量の両方ですべてがうまくいくはずです。 そして、その中にはおやつがなければなりません。 この「レンガ」がなければ、調和のとれたシステムは長くは続かず、確かに望ましい成果をもたらすことはありません。 それは何ですか、完璧なおやつですか？ どの製品がそれに最も適していますか？ きちんとおやつをする方法は？ 私たちは「セムシュカ」という会社の専門家と一緒にすべてを順番に理解しています。
スケジュール通りのおやつ
まず、モードを決定することが重要です。 本格的なおやつ2つ2-5。 メインの食事の2時間後に最適な組み合わせです。 緊急の必要がある場合は、夕食後に軽食を追加することができます。 ただし、就寝時刻のXNUMX時間前までに。 このようにして、食欲を抑えることができます。昼食と夕食で食べ過ぎたり、日中はかじったり、冷蔵庫で夜襲をしたりするのをやめます。 このモードでは、代謝が最適です。 そして最も重要なことは、体が余分なカロリーを蓄えるのをやめ、素直にそれらを燃やし始めることです。
バイタルサイン
あなたが速いペースで体調を整えるならば、あなたはカロリーを数えずに行うことはできません。 標準的なスナックの栄養価は250kcalを超えてはならないことを忘れないでください。 しかし、それに加えて、消費された製品のグリセミック指数（GI）、つまり血糖値を上げる能力を考慮することが重要です。 必要な値を持つ包括的なテーブルは、インターネット上で簡単に見つけることができます。 GIが低いほど、血糖値が低くなり、食欲が落ち着きます。 彼を完全に眠らせるために、ゆっくりと軽食をとり、食べ物の各部分を繰り返し噛みます。 飽和ははるかに速くなり、体はサプリメントを求める信号を脳に送信しません。
相反する気持ち
おやつを食べた後でも、しつこい空腹感が感じられることがあります。 ほとんどの場合、この感覚は欺瞞的であり、その背後には喉の渇きだけがあります。 そのような場合に備えて、常にガスのないきれいな飲料水のボトルを手元に置いてください。 これは、疑似空腹の問題を解決するだけでなく、新陳代謝をさらに促進します。 最終的に感情を理解するために、栄養士は簡単なテストをお勧めします。 ブロッコリーを想像してみてください。 まったく食べたくないのなら、それは想像上の空腹であり、本物の空腹ではありません。 水を飲み、深呼吸をして、気を散らすものを見つけてください。
選択としてのドライフルーツ
スナックは常に5つ、多くても6つの製品で構成されていることを忘れないでください。 適度に満足感があり、食物繊維が豊富で、バランスが取れている必要があります。 これらすべての特質は、ドライフルーツ「セムシュカ」を体現しています。 さらに、それらは脳に不可欠なブドウ糖と果糖、そして消化を改善する微量栄養素と多量栄養素が豊富です。 ドライアプリコット、プラム、イチジクは素晴らしいおやつになります。 主なことは、夢中にならないことです。XNUMX食分にXNUMX〜XNUMX個の果物で十分です。 各バッグには大きくて成熟した果物が入っています。 本来の香りと豊かな自然の味わいを保っています。 したがって、これらのドライフルーツはすぐにあなたの空腹を満たします。
クルミ万華鏡
ナッツ「セムシュカ」は、適切なスナックのすべての要件を満たしています。 さらに、それは本物のビタミンとミネラルの爆弾です。 それらはグループB、E PPのビタミン、ならびにナトリウム、カリウム、カルシウム、亜鉛、リン、セレンが豊富です。 ナッツには、最も価値のあるオメガ3脂肪とアミノ酸である食物繊維も大量に含まれています。 この豊かな組成は、心地よい満腹感を生み出し、消化管の正常な機能をサポートします。 スナックごとに30〜40g以下のナッツを食べることをお勧めします。 クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツが優先されます。 毎日の基準を超えないようにして、健康的な食事の黄金律を覚えておいてください。少し良いです。
自分の手で自分を治療する
エネルギーバーはお互いに有利なスナックです。 特に家で料理するなら。 ここでも、ドライフルーツとナッツの「セムシュカ」が救いの手を差し伸べます。 ナツメヤシ200gとドライアプリコット、ダークレーズン50gとドライクランベリーを取ります。 日付から種を取り除き、乾燥したアプリコットと一緒に急な沸騰したお湯で15分間蒸し、ブレンダーでピューレを泡だて器で混ぜます。 リンゴジュース100ml、シナモン小さじ1を加え、弱火で5分間煮ます。 羊皮紙と茶色のベーキングシートに300gのオーツ麦フレークを10°Cのオーブンで12〜180分間注ぎます。 カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド約50gをめん棒でつぶします。 フルーツピューレ、レーズン、クランベリー、血色の良いオートミール、ナッツを混ぜ、大さじ2を加えます。 l。 はちみつ、厚いプラスチックの塊をこねます。 それから棒を作り、同じ温度のオーブンに約15分間送ります。 あらゆる機会にご利用いただけるおやつをご用意しました！
そして物事を待たせます
いずれにせよ、職場での軽食をあきらめないでください。 最も忙しいスケジュールでも、体に少し有用な燃料を投入するために常に5分を見つけることができます。 軽い野菜のサラダが入ったプラスチック容器を持っていきましょう。 キャベツ、ピーマン、ニンジン、ビート、トマト、キュウリのすべての種類を優先します。 カッテージチーズのキャセロールまたは食用野菜のフリッターの一部は、まったく問題ありません。 あなたはサンドイッチが好きですか？ 次に、それらを適切に準備します。 乾燥したライ麦または穀物のトースト、白身の肉のスライス、トマトのいくつかの円、ジューシーなサラダの葉は理想的なオプションです。
満足のいく旅
あなたがあなたの前に長い道のりを持っているならば、あなたの目的地に英雄的に飢えないでください。 魔法瓶でヨーグルトやケフィアのスムージーを飲むのは、かなり実用的な選択肢です。 主なことは、発酵ミルク飲料は自然で、無糖で、添加物がないということです。 マグロや七面鳥のサンドイッチ、薄いピタパンの野菜ロール、ダイエットオートミールクッキー、ドライフルーツとナッツの「セムシュカ」を事前に用意しておくことができます。 密閉されたジップロック付きのクラフト紙製の便利なバッグは、バッグに簡単に収まります。 それらは製品を長期間新鮮に保ち、崩れないようにします。 それらを使えば、いつでもどこでも美味しくて健康的な食べ物を食べることができます。
口を閉じてください
どんなに大きな誘惑があったとしても、いくつかのスナックは断固として食事から除外されるべきです。 ブラックリストには、チップス、塩味のクラッカー、クラッカー、コーンスティック、その他の人気のスナックが含まれています。 このような乾燥した配給は、体の脱水を引き起こし、肝臓を傷つけます。 特にイースト生地からのフィリングとスイートロールのパイは、腸内で発酵を引き起こす可能性があります。 さらに、これらは最も有害な炭水化物であり、急速に燃焼し、より強い飢餓の発生を引き起こします。 チョコレートバー、キャンディー、ケーキも同じ効果があります。 さらに、ウエストの余分な折り目を保証します。
適切なスナックは、適度かつタイムリーに検討する必要があります。 そうして初めて、それは体に利益をもたらします。 ドライフルーツとナッツの「セムシュカ」は、この役割に最適です。 これらは優れた品質の天然物であり、あなたの空腹を迅速かつ永続的に満たし、新鮮なエネルギーの急増を感じ、そして最も重要なことに、ビジネスと喜びを組み合わせるためのすべてを備えています。