「マグロと卵のサンドイッチ」料理の作り方»
フライパンで乾かすライ麦パン2枚。 卵を刻み、マグロをフォークでつぶします。
1枚のパンにレタス、卵、マグロを入れ、塩こしょうで味を調える。 別のピースで覆い、サーブします。
レシピの材料「ツナと玉子のサンドイッチ»：
- 黒パン 70g
- マグロ80g
- 1ゆで卵
- グリーンサラダ 30g
料理「マグロと卵のサンドイッチ」の栄養価（あたり 100グラム):
カロリー： 147.8キロカロリー。
リス： 14.9グラム。
脂肪： 4グラム。
炭水化物： 12.3グラム。
サービングの数： 1レシピの材料とカロリー」マグロと卵のサンドイッチ»
| プロダクト | Measure | 重量、gr | 白、gr | 脂肪、g | 角度、gr | カロリー、kcal |
| ライ麦パン | 70グラム | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| 新鮮なマグロ | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| 鶏卵（固ゆで） | 1ピース | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| サラダ | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| トータル | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| サービング1 | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100グラム | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |