日本国会のメリット
日本食の名前は誤解を招くかもしれませんが、実際には伝統的な高日本料理とは関係のないシンプルな食べ物で構成されています。
食事の名前は、日本の栄養の原則を表しています。 東部の伝統によると、どんな食事も非常に穏やかで、その後はわずかな空腹感があります。 いくつかの報告によると、日本人は他の国の居住者よりも25％少ないカロリーを消費します。 同時に、すべての食品は低カロリーで多様です。
行動の原則は、一般的な栄養に対する態度を徐々に再構築することにあります。つまり、軽いタンパク質に基づく食事の総カロリー量を減らし、炭水化物を減らします。 果物や野菜の繊維は、満腹感を保つのに役立ちます。
日本の食生活は毒素の除去を促進し、その結果は長期間持続します。
日本の食事療法の短所
食事療法では、変更できない栄養規則を厳守する必要がありますが、これは非常に難しい場合があります。
同時に、たんぱく質、脂肪、炭水化物の比率が乱れ、特定の物質が不足し、腎臓への負荷が増大し、大量のたんぱく質処理産物を排出せざるを得なくなります。 低カロリーの日本の食事は、代謝を遅くするため、体にマイナスの変化をもたらす可能性があります。 胃や腸の病気、妊娠中や授乳中の人、病気の後に衰弱した人には食事療法は禁忌です。
空腹時にコーヒーを飲むと胸焼けを引き起こす可能性があります。 この場合、お茶と交換するか、スキムミルクで希釈してください。
日本食の14日間のメニュー
ダイエット中は、少なくとも1,5リットルの水を飲む必要があります。砂糖、小麦粉、脂肪分、辛いものは食べないでください。 バナナ、ブドウ、ビートなどの甘い果物や野菜は除きます。
すべての製品は、カロリーを減らしながら、食事の栄養中にできるだけ体を飽和させるように選択されています。 したがって、ある製品を別の製品に交換することはできません。
週1
協議会
食事療法の前に、食事療法の急激な減少がストレスを少なくするように、食物の部分を徐々に減らすことをお勧めします。 徐々に、体は小さな部分に適応しますが、最初は空腹の強い発作があるかもしれません。 それらの間に、あなたは暖かい水を一杯飲む必要があります、そして胃の痛みのために、果物を食べてください。 数日以内に改善が見られない場合は、食事療法を中止する必要があります。
日1
あさごはん：半熟卵XNUMX個、緑茶
ランチ： 鶏ササミの煮物200グラム、バター入りチャイニーズキャベツサラダ
ディナー： 添加物なしのヨーグルトを飲むガラス、緑茶
日2
朝食： 200グラムの無脂肪カッテージチーズ、エスプレッソ
ランチ： 子牛の煮込み200g、にんじんのすりおろしサラダ、バター添え
夕食：ケフィアガラス
日3
あさごはん：エスプレッソ、全粒粉クルトン
夕食：茹でた鶏ササミ200グラム、バター入り中国キャベツサラダ
夕食：焼き芽キャベツとインゲン250グラム
日4
朝食： 半熟卵XNUMX個、緑茶
夕食：きゅうり、玉ねぎ、ピーマンのサラダ、子牛の煮込み200グラム
夕食：200グラムの無脂肪カッテージチーズ
日5
あさごはん：添加物なしでヨーグルトを飲むガラス、緑茶
夕食：子牛の煮込み200g、にんじんのすりおろしサラダ、バター添え
ディナー： ケフィアのグラス
日6
あさごはん：エスプレッソ、全粒粉クルトン
ランチ： 焼き芽キャベツとインゲン100グラム、ゆで魚200グラム
夕食：トマトジュース、フルーツ
日7
朝食： 200グラムの無脂肪カッテージチーズ
夕食：茹でた鶏ササミ200グラム、バター入り中国キャベツサラダ
ディナー： きゅうり、玉ねぎ、ピーマンのサラダ、子牛の煮込み200グラム
週2
協議会
今週は、空腹感がそれほど強くなくなり、胃の容積が徐々に減少するため、少量の食事の後に満腹感が現れます。 ただし、最初のXNUMX週間後に気分が悪くなり、体が弱くなった場合は、ダイエットを続けない方がよいでしょう。
日1
あさごはん：半熟卵XNUMX個、緑茶
夕食：子牛の煮込み200g、にんじんのすりおろしサラダ、バター添え
夕食：きゅうり、玉ねぎ、ピーマンのサラダ、焼き魚200グラム
日2
朝食： エスプレッソ、全粒粉クルトン
ランチ： 鶏ササミの煮物200グラム、バター入りチャイニーズキャベツサラダ
夕食：ケフィアガラス
日3
朝食： 200グラムの無脂肪カッテージチーズ
ランチ： 焼き芽キャベツとインゲン100グラム、ゆで魚200グラム
ディナー： 添加物なしのヨーグルトを飲むガラス、緑茶
日4
朝食： 半熟卵XNUMX個、緑茶
ランチ： 子牛の煮込み200g、にんじんのすりおろしサラダ、バター添え
ディナー： トマトジュース、フルーツ
日5
朝食： 添加物なしのヨーグルトを飲むガラス、緑茶
ランチ： 鶏ササミの煮物200グラム、バター入りチャイニーズキャベツサラダ
ディナー： 子牛の煮込み200g、にんじんのすりおろしサラダ、バター添え
日6
朝食： エスプレッソ、全粒粉クルトン
ランチ： 蒸し魚200g、ズッキーニ煮込み
夕食：ケフィアガラス
日7
あさごはん：ゆで卵2個、エスプレッソ
ランチ： ボイルドビーフ100グラム、キャベツサラダとバター
ディナー： トマトジュース、リンゴ
結果
食事の終わりまでに、少量のために、胃のサイズが小さくなります。これは、「緩む」ことや、禁止されているすべての食品にぶつからないようにするのに役立ちます。 結果を維持するには、バランスの取れた食事を守る必要があります。
XNUMX週間で最大XNUMXキログラムを失う可能性がありますが、食事のカロリー含有量が非常に低いため、脚気やさまざまな胃の問題のリスクがあります。 空腹時のコーヒーは水分の排出を促進し、腫れを和らげますが、脱水症状を引き起こし、減量された体重の一部は実際には脂肪ではなく水です。 水の不均衡を避けるために、たくさんの水を飲むことをお勧めします。
栄養士のレビュー
–日本の食事は、3食と非常に少量しか待っていないため、武士の持久力がある人に適しています。 カロリーの急激な減少は、体にストレスを与え、ビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります。 したがって、私は追加のビタミンを摂取することをお勧めします。 コーヒーに注意してください。この飲み物はすべての人に適しているわけではなく、胸焼けを引き起こす可能性があります。 食事をやめた後は、栄養の節度の原則に従うことが重要だと言います Dilara Akhmetova、コンサルタント栄養士、栄養コーチ。