強い人は自分の境界を守る方法とどんな状況でも自分自身を維持する権利を知っており、物事をそのまま受け入れてその真の価値を見る準備ができていると、実存心理学者のスヴェトラーナ・クリヴツォワは言います。 どうすれば自分の回復力を高めることができますか？
ナタリアさん（37歳）は、彼女の個人的な話を次のように語っています。 それは良い特徴のようですが、応答性はしばしば私に逆らいます。 誰かがプレッシャーをかけたり、何かを求めたりします—そして私は、自分自身の不利益にさえ、すぐに同意します。
最近は息子の誕生日でした。 夕方、カフェでお祝いしました。 しかし、午後18時近く、私がコンピューターの電源を切ろうとしていたとき、上司は私に留まって財務報告にいくつかの変更を加えるように頼みました。 そして、私は彼を拒否することができませんでした。 私は夫に遅れると書いて、私なしで始めるように頼みました。 休日は台無しになりました。 そして、子供の前に私は罪悪感を感じました、そして上司からの感謝はありませんでした…私は自分の柔らかさのために自分自身を憎みます。 どうしてもっと強くなればいいのに！」
«あいまいさと霧がある場所で恐怖が発生します»
Svetlana Krivtsova、実存心理学者
もちろん、この問題には解決策があり、複数あります。 事実、問題の本質はまだ特定されていません。 ナタリアが上司に「ノー」と言えなかったのはなぜですか？ 多くの理由がありますが、外部の状況では、強い「私」を持っている人がナタリアと同じことをする方が良いと思っている場合があります。 ただし、内部の「状況」を考慮し、それらがどのようになっているのかを理解し、それぞれの解決策を見つけることは理にかなっています。
では、なぜ«I»を強化する必要があるのでしょうか。
1.聞く方法を見つける
コンテキスト
あなたにはポジションがあります。 あなたはあなたがあなたの愛する人とあなたの子供の誕生日を祝う権利を持っていることを確かに知っています。 また、もう営業日は終わりました。 そして、あなたは上司の突然の要求をあなたの境界の違反として認識します。 あなたは喜んで上司に反対するでしょう、しかし言葉はあなたの喉に詰まります。 聞いてもらうために他の人と話す方法がわかりません。
おそらく、過去のあなたの異議は、だれにも真剣に受け止められることはめったにありませんでした。 そして、あなたが何かを守ると、原則として、それは悪化しました。 この場合のあなたの仕事は、あなたが聞かれるのを助ける方法を見つけることです。
エクササイズ
次のテクニックを試してください。 その本質は、声を上げずに落ち着いてはっきりと伝えたいことを何度か発音することです。 「not」の粒子を含まない、短く明確なメッセージを作成します。 そして、反論に耳を傾けるときは、同意してメインメッセージをもう一度繰り返します。これは重要です。 —「しかし」ではなく「And」というパーティクルを繰り返し使用します。
例：
- 序文：「イヴァン・イヴァノビッチ、今日は5月XNUMX日、これは特別な日、私の息子の誕生日です。 そして、それを祝う予定です。 彼は時間通りに仕事から私を待っています。」
- 中心的なメッセージ：「XNUMX時に家に帰らせてください。」
Ivan Ivanovichが普通の人なら、これはXNUMX回で十分です。 しかし、彼がより高い権威から叱責を受けたために不安に圧倒された場合、彼は憤慨するかもしれません。 すべての欠陥はすぐに修正する必要があります。» 回答：はい、おそらくあなたは正しいでしょう。 欠陥を修正する必要があります。 そして、今日のXNUMX時に出発させてください»、«はい、これは私の報告です、私はそれに対して責任があります。 そして今日はXNUMX時に出発させてください。»
あなたがリーダーに同意し、あなた自身の条件を追加する最大4つの会話サイクルの後、彼らはあなたの声を異なって聞き始めます。
実際、これはリーダーの仕事です—妥協点を探し、相互に排他的な仕事を組み合わせようとします。 あなたのものではありません、さもなければあなたは彼ではなくリーダーになるでしょう。
ちなみに、これは強い「私」を持つ人の美徳のXNUMXつです。さまざまな議論を考慮に入れて、すべての人に適した解決策を見つける能力です。 他の人に影響を与えることはできませんが、彼へのアプローチを見つけて、自分で主張することはできます。
2.身を守るため
コンテキスト
あなたは内部的に自信を持っていません、あなたは簡単に有罪にされ、あなた自身で主張する権利を奪われる可能性があります。 この場合、「自分の好きなものを守る権利がないのはどうしてだろうか」と自問する価値があります。 そして、ここであなたはあなたを育てた大人との関係の歴史を覚えていなければなりません。
おそらく、あなたの家族では、子供の気持ちについてほとんど考えられていませんでした。 まるで彼らが子供を中央から押し出し、それを遠くの隅に押し込んでいるかのように、XNUMXつの権利だけを残します：他の人のために何かをすること。
これは、子供が愛されていなかったという意味ではありません—彼らは愛することができました。 しかし、彼の気持ちを考える時間はなく、必要もありませんでした。 そして今、大人の子供は、便利な「ヘルパー」の役割だけで彼が気分が良く、自信を持っているような世界の絵を形成しました。
あなたはそれが好きですか？ そうでない場合は、あなたの«I»のスペースを拡大する責任があるのは誰ですか？ そして、この空間は何ですか？
エクササイズ
書面で行うこともできますが、図面やコラージュの形で行うこともできます。 一枚の紙を取り、それをXNUMXつの部分に分けます。 左の列に、「習慣的な私/正当な私」と書いてください。
そして次—«シークレット»I«/アンダーグラウンド»I«»。 これらのセクションに記入してください—あなたが権利を与えられている価値観と欲求（ここでは承認を求める従順な子供の気持ちが支配的です—左の列）とあなたが権利を与えられていない（ここではかなり公平です）大人の考慮事項—右の列）。
大人の自己は、残業しない権利があることを知っていますが、…従順な子供の状態に戻るのはとても簡単です。 自問してみてください。「私はこの「幼稚さ」に気づいていますか？ 私の不合理な感情や衝動を理解していますか？ 私の子供時代に誰も彼らに気づいたり、確認したり、許可を与えたりしなかったという事実を禁止するだけで十分ですか？
そして最後に、もうXNUMXつ質問します。「私がすでに成長しているときに、これからこの許可を待っているのは誰ですか。 「余裕がありますか？」と言う人は誰でしょう。 大人の成熟した人がそのような「許可」であり、自分で判断することは非常に明白です。
成長の道をたどるのは難しく、薄い氷のように危険です。 しかし、これは良い経験であり、いくつかのステップが取られています。この作業ではさらに練習する必要があります。 仕事の本質は、欲望と恐れの統合です。 本当に欲しいものを選ぶときは、自分の気持ちを忘れないでください。 自分の「子供っぽい」欲求が承認され、受け入れられることを望んでいます。一方の側では、子供の待っている目、つまり彼への愛情がもう一方の側にあります。 最も感動するものから始める価値があります。
小さなステップの概念は大いに役立ちます—正確に私のものであり、達成するのが現実的であるものから始めることです。 したがって、この統合的な筋肉を毎日トレーニングします。 小さなステップは、強い«I»になるための多くのことを意味します。 彼らはあなたを犠牲者の役割から、彼が移動している目標であるプロジェクトを持っている人の役割にあなたを連れて行きます。
3.あなたの恐れに立ち向かい、現実を明らかにする
コンテキスト
あなたは「ノー」と言って安定性を失うことを非常に恐れています。 あなたはこの仕事とあなたの場所を高く評価しすぎて、上司を拒否することさえ考えられないほど不安を感じます。 あなたの権利について話しますか？ この質問は発生しません。 この場合（あなたが本当に恐れることにうんざりしていると仮定して）、唯一の解決策があります：あなたの恐れに勇敢に立ち向かうことです。 どうやってするの？
エクササイズ
1.自分に答えてください：あなたは何を恐れていますか？ おそらく答えは次のようになります。「上司が怒り、私を去らせてしまうのではないかと心配しています。 私は仕事もお金もありません。»
2.この恐ろしいイメージからあなたの考えを滑らせないようにしようとして、はっきりと想像してください：あなたの人生で何が起こるでしょうか？ «私は仕事をしていません»—どうなるでしょうか？ 何ヶ月分のお金がありますか？ 結果はどうなりますか？ 何が悪化するのでしょうか？ あなたはそれについてどう思いますか？ それではどうしますか？ 「それでは何が起こるのか」、「それでは何が起こるのか」という質問に答えて、この恐怖の深淵の底に到達するまで、さらに進んでいく必要があります。
そして、あなたが最もひどいところに来て、このひどいものの目を勇気を持って見ているとき、「まだ何かをする機会はありますか？」と自問してください。 最後のポイントが「人生の終わり」「死ぬ」だとしても、その時はどう感じますか？ あなたはおそらく非常に悲しいでしょう。 しかし、悲しみはもはや恐れではありません。 ですから、恐れを熟考し、それがどこにつながるのかを理解する勇気があれば、恐れを克服することができます。
ケースの90％で、この恐怖のはしごを上に移動しても、致命的な結果にはなりません。 そして、何かを修正するのにも役立ちます。 あいまいさと霧がある場所で恐怖が発生します。 恐れを払拭することによって、あなたは明晰さを達成するでしょう。 強い«私»は彼の恐れを持った友人であり、それを良い友人と見なし、それは個人の成長の方向性を示しています。