内容
ピラティスメソッドとは何ですか？
ピラティスは、1920年にジョセフピラティスによって発明された身体運動の方法です。それは、体全体を考慮しながら筋肉を強化します。 目標は、体のバランスと再調整を達成するために、筋肉、特に姿勢とスタビライザーを深く動かすことです。 一連の基本的なエクササイズで構成されたこの方法は、ヨガから多くの姿勢を取り入れています。 すべての動きの原点である体の中心であると考えられている腹部が特に重要です。
妊娠中の女性にとってピラティスの利点は何ですか？
ピラティスでは、特に重要なのは体の姿勢にあります。 この懸念は妊娠中にその完全な意味を見出し、その間に妊娠中の女性は彼女の重心が変化するのを見るでしょう。 ピラティスの練習は徐々に彼の姿勢を修正し、赤ちゃんを運ぶ腹部を強化し、彼の呼吸をよりよく制御します。
妊娠に適したピラティスのエクササイズはありますか？
妊娠中は、ほとんど労力を必要としない穏やかな運動を好みます。 腹部では、特定の筋肉、特に胃の上部にある筋肉（腹直筋）は使用しないでください。 第1期と第2期は、主に腹横筋など腹部下部の筋肉を鍛え、出産の影響を見越して会陰を強く主張します。 第三学期の間、私たちは代わりに腰痛を和らげるために背中の筋肉に焦点を合わせます。
セッション中に何が起こりますか？
セッションは約45分続きます。 穏やかでゆっくりとした呼吸を取り入れながら、小さなバランスと姿勢の維持運動から始めます。 次に、半ダースの演習が行われます。
ピラティスを始める前にどのような予防策を講じるべきですか？
まず第一に、すでに身体活動に従事している女性は妊娠中の運動レベルを下げるようにアドバイスされ、そうでない女性は激しい運動をしないようにアドバイスされます。 他の身体活動と同様に、ピラティスの練習を始める前に、産婦人科医または産科医に相談することをお勧めします。
ピラティスセッションをいつ開始しますか？
ピラティスは、最初のXNUMXか月の吐き気、嘔吐、倦怠感が治まった後、第XNUMXトリメスターの身体的制限が現れる前に、第XNUMXトリメスターの早い段階で開始できます。 ただし、医師の承認を得た後は、準備ができ次第開始することができます。
出産直後にピラティスを再開できますか？
妊娠後約XNUMXか月で、おむつの返却を待つ必要があります（その前に、De Gasquetのエクササイズを行うことができます）。 この期間が経過すると、基本的な演習をゆっくりと再開します。 XNUMXか月後、古典的なピラティスのエクササイズに戻ることができます。
ピラティスはどこで練習できますか？
理想は、基本的な姿勢を習得するために、先生と一緒にピラティスを始めることです。 妊娠中の女性のためのグループレッスンはまだありませんが、彼らは古典的なグループレッスンで自分の場所を見つけることができます。 多くのセンターがフランスでコースを提供しています（住所は次の住所で入手できます:)。 ピラティスのコーチは、自宅でプライベートレッスンまたはグループレッスンも行います（プライベートレッスンの場合は60〜80ユーロ、グループレッスンの場合は20〜25ユーロ）。