あなたは妊娠していて、体調を維持したいですか？ 妊娠中、自分を傷つけたり、赤ちゃんを傷つけたりすることなく、自分を維持したいですか？ 赤ちゃんの健康のために過度の体重増加を避け、出産後より早く体重を取り戻したいですか？ この記事は、体調を維持するのに役立ちます。

定期的に妊娠しているときに運動することは、妊婦とその赤ちゃんにとって有益です。 しかし、あなたは自分の体に耳を傾ける必要があります。 ある日は他の人よりも疲れてしまい、大きなお腹を妊娠したまま泳いだり散歩したりしたくないでしょう。

あなたはあなたの小さな繭の中で家にいたいと思うかもしれません、そして出生前のヨガのポーズはあなたが感じていることにもっと適しているのであなたにとって楽しい瞬間になるでしょう。

ある日あなたは体調が良く山を動かしたいと思うでしょう、次の日あなたは平らになるでしょう。 良い習慣を身につけることは、あなたの現在の状態を受け入れることから始まり、あなたがあなたの練習で気分が良くて安全であると感じる程度まで定期的に動きます。

毎日あなたの体の反応を聞くことは、その瞬間にあるものを受け入れることによって手放すことを学ぶ良い方法でもあります。 心の柔軟性を持ち、あなたの毎日の練習をその瞬間の状態に適応させてください。

時々あなたはあなたに最も良いことをするストレッチだけをすることができるでしょう。 それを受け入れますが、それを行います。 あなたの健康と赤ちゃんの健康のために、妊娠中にどんなスポーツを選んだとしても、定期的に運動する習慣をつけてください。

妊娠9か月から出産までの間に練習できる妊婦向けの優しいスポーツはたくさんあります。

• 出生前のヨガ、
• 出生前のピラティス、
• ソフトジム、
• スイスボール（ビッグボール）のあるソフトジム、
• ケーゲル体操、
• 水泳、
• ジャンプのない水中エアロビクス、
• ウォーキング、ノルディックウォーキング、活発なウォーキング、
• 着席自転車とヘリカル自転車、
• ダンス、
• ラケット、
• クロスカントリースキー。

あなたが初心者、アスリート、またはアスリートであるかどうかにかかわらず、妊娠中のスポーツの練習の期間と強度に注意を払ってください。 これは、適切なペースと強度を得るのに役立つ努力知覚尺度です。 常に酸素の存在下にあり、あなたはあなたの練習を通して会話を維持することができなければなりません。

妊娠中のスポーツをするための努力*の認識の規模

*AdaptédeBorg：Borg、G«身体的ストレスの指標として知覚される運動»、スカンジナビアジャーナルオブリハビリテーション医学、vol.2、1070、p。 92-98。

**同じ強度での運動の頻度が高いと、知覚が上向きに変化する可能性があります。

トリック： あなたの小さな家族や将来のお父さんを巻き込むことは、喜びとリラクゼーションを持って自分のペースで定期的にスポーツを練習する良い方法です。

医学的禁忌がなく、練習中に不快感を感じない限り、妊娠中は妊娠中に運動することができます。

いわゆる「カーディオ」スポーツはすべて、次のように出産まで練習できます。

• ウォーキング、
• 水泳、
• 自転車、特に着席自転車とヘリカル自転車、
• 平坦な地形でのクロスカントリースキーとスノーシューイング。

筋力強化エクササイズと姿勢ジムは、妊娠中、次のように練習することもできます。

• ケーゲル体操、
• 出生前のピラティス、
• ソフトジム、
• スイスボールのあるジム

よりリラックスできるジムとストレッチとリラクゼーションのエクササイズは、次のような出産の良い準備になります。

• ヨガ、特に出生前のヨガ、
• とGiQong、
• 太極拳

この記事を通して私が言うように、常にあなたの体、あなたの感覚、安全な妊娠中のスポーツの練習に対するあなたの気持ちに注意を払ってください。

怪我や事故は常に怠慢で起こります。 すべての動きに注意してください。 妊娠はまた、自然にマインドフルネスを学ぶ良い方法です。 あなたがしていることに立ち会いなさい、そしてあなたが妊娠しているときにスポーツを練習することはあなたにとって本当の幸せとリラクゼーションの瞬間になるでしょう。

あなたが快適で楽しい妊娠中のスポーツを選ぶことを常に忘れないでください。 ちなみに、最後の言葉は「自分に賛成して」です。