姿勢補正 – アクション、有効性、長所と短所、価格. どの姿勢矯正器を選ぶべきですか?

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この記事を読んでいると、肩が少し前かがみになり、腰が丸くなり、胴体の筋肉が関与していない可能性が高くなります. もしそうなら、この問題が世界中の多くの人々に影響を与えていることを知って慰めになるかもしれません. 直立したり、腕を伸ばして胴体を引き締めて立ったりすることが注意を払うべき姿勢であることは、おそらくよく知っていると思いますが、私たちの体は、心が私たちに指示したことに常に反応するとは限りません. 姿勢矯正器が付属しています。

なぜ正しい姿勢が重要なのですか？

正しい姿勢には多くのメリットがあります。 最も慢性的な痛みを経験する体の領域 (つまり、腰) の強度を高めることができるだけでなく、首、肩、および背中上部の圧力を緩和するのにも役立ちます。

正しい姿勢は次のこともできます。

1. 私たちがよりよく呼吸するのを助けてください。
2. エクササイズ中に適切なテクニックを維持できます。
3. 身体活動を行う際の怪我のリスクを軽減します。
4. 私たちの見栄えを良くしてください。

運動をして正しい姿勢を維持することは、全体的な健康状態を改善し、日常の活動を容易にします。

私たちのほとんどは正しい姿勢の重要性を理解していますが、まっすぐに座ったり、背骨をニュートラルな位置に保つことを忘れてしまうことがあります. このような場合、姿勢矯正器が役立ちます。

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姿勢補正器 – どのように機能しますか?

その考え方は、姿勢補正器が肩甲骨を格納位置に受動的に保持し、肩甲骨の長期にわたる悪い位置、つまり前かがみを防ぐことです。

肩甲骨の位置の悪さは、一般的に「間違った姿勢」とされる頭の前傾姿勢や背骨の曲がり姿勢と同時に（相乗的に）起こることから、ポイントは姿勢矯正器で前かがみを予防することで、全体的な姿勢が改善され、それに伴う痛みが軽減されます。

ただし、選択したモデルによって姿勢補正器の動作が若干異なる場合があることに注意してください。 姿勢矯正器は、前かがみになり始めると、首、肩、および/または背中の領域の体の動きを制限するコルセットまたはブラジャーのようなデザインで、前かがみの物理的な制限を提供します. 一部の姿勢補正モデルには、腹筋の振動 (整形外科用スパイダー) やスマートフォン アプリなどの新しいテクノロジーが搭載されており、進行状況を追跡できます。

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姿勢矯正器を選ぶ際に何を探すべきですか？

どの姿勢矯正器具が自分に適しているかを判断する際に考慮すべき点がいくつかあります。

筋肉の活性化を促す

間違いなく、適切なサポートで装具を装着することでメリットが得られます。 ただし、硬化は一般的にもろ刃の剣です。 専門家によると、特定の位置で背骨を常に支えていると、脊髄の筋肉が萎縮する可能性があります。 これを念頭に置いて、姿勢矯正者の目標は筋肉を活性化することです。 したがって、体と姿勢の筋肉に最適な場所を思い出させるソフトな姿勢補正器をお勧めします。

姿勢矯正器の効果

主要な分野に焦点を当てた姿勢矯正器具に検索を絞り込むことで、製品の有効性を高めることができます。 態度の最も重要な分野は次のとおりです。

1. 首;
2. 頸胸接合部;
3. 腰。

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姿勢矯正器の使い心地

どんなに効果的な姿勢矯正器でも、違和感が強すぎると装着しづらくなってしまいます。 また、姿勢矯正具を着用していない場合、成功要因は無視できます。

姿勢矯正器の使いやすさ

専門家は、矯正装置の装着、脱着、および張力の調整を支援するために、他の人の存在に頼る必要のない姿勢矯正装置を推奨しています。 適切なモデルを選択する際には、服の下または上に姿勢補正器を着用できることも重要な機能です。

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対応エリア

姿勢矯正器具には、首、腰、または上半身全体をサポートするさまざまなスタイルがあります。 私たちのニーズに合った製品を選択し、最もサポートが必要な分野をターゲットにしていることを確認してください.

姿勢補正器 – 使い方は？

姿勢矯正器は役立つ場合がありますが、長期的な解決策ではありません。 専門家は、姿勢矯正器は、健康的な姿勢への意識を高めるために短期間のみ使用するべきであり、胴体の筋肉を弱める原因となる長期間使用すべきではないことに注意しています. XNUMX日XNUMX時間からXNUMX時間以上着用しないとよく言われます。

さらに、姿勢矯正器は姿勢矯正のための追加のツールであるべきであるという事実に注意が向けられる。 専門家は、積極的な管理には、座っている間の少なくとも定期的な日中の姿勢の修正と、特に肩甲骨の収縮運動を含む家庭での運動プログラムを含めることを推奨しています.

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姿勢補正器 – 長所と短所

姿勢補正器を使用することには明らかな利点があります。

1. 姿勢補正器は姿勢の改善に役立ちます。 専門家によると、姿勢補正器を着用する理論上の利点の 2013 つは、臨床検査中に肩甲骨の正しい位置を検出する能力が低い着用者に固有感覚フィードバックを提供することで、姿勢を改善できることです。 Cole らの研究では、これが肩の姿勢を改善する主要なメカニズムであると考えられていました。 アスリートの姿勢矯正器の使用に関するXNUMX年の。 この研究では、コレクターを着用すると肩の姿勢がわずかに改善されたことが示されましたが、頭の姿勢は改善されなかったことは注目に値します.
2. 姿勢補正器は、姿勢認識の向上に役立ちます。 さらに、姿勢矯正器は、悪い姿勢に関して私たちの意識を改善するのに役立ちます. ほとんどの人は、電話やコンピューターの画面を見て、一日中前かがみになっています。 コレクターを着用すると、まっすぐに座るために必要なリマインダーとして役立ちます。

姿勢補正器の使用には、このソリューションの使用を決定する際に留意すべき欠点もあります。

1. 姿勢矯正器具は体幹の筋肉を弱める可能性があります。 姿勢補正器は、脊椎の一部が脊椎のニュートラル位置から逸脱したときにフィードバックを提供しますが、背中全体に向けられるわけではありません. たとえば、背中の上部が前かがみになっているときにブーンという音を鳴らすセンサーがある場合、それが補正されて腰が前かがみになる可能性があります。
2. それらの有効性を確認する科学的証拠はありません。 また、姿勢矯正器の有効性を示すエビデンスは少なく、たとえば、非現実的な状況やメーカーが資金を提供した場合にバイアスがかかる可能性があるなど、制御された条件下での設計が不十分な研究は限られていることも指摘しています。 専門家によると、その有効性を確認するにはさらなる研究が必要です。
3. 姿勢矯正器具はあまり快適ではありません。 多くの人が姿勢矯正を不快に感じています。 彼らは、それらがあまりにも制限的で、所定の位置に保つのが難しく、煩わしいと感じています.
4. 姿勢矯正器具はさらに痛みを助長する可能性があります。 研究者によると、大胸筋と小胸筋の長時間の受動的ストレッチングは、筋膜痛の発症を引き起こす可能性があります. さらに、小胸筋の細長い部分自体が、腕神経叢の遠位（鎖骨下）部分を圧迫する可能性があります。

姿勢矯正 – 誰のため?

姿勢矯正器は、子供用と大人用のバージョンがあり、肩甲骨が突き出ている人、胸が凹んでいる人（後弯症）、および姿勢が正しくない人に推奨されます。

姿勢矯正器 スパイダーは、成長期および体型形成期のお子様に特にお勧めです。 大人の場合、姿勢矯正器は背中の痛みに苦しんでいる人に特にお勧めです。 ただし、姿勢矯正器は既存の病気を排除するものではなく、不適切な姿勢によって引き起こされる永久的な損傷を回避することを目的とした予防的な解決策にすぎないことに注意してください。

さらに、先天性または後天性の脊椎異常、頸部神経根障害、腕神経叢障害、または上肢の神経束縛の診断を受けており、肩甲骨の後退姿勢を受動的に維持する潜在的な利点がある場合は、神経原性の誘発/悪化の可能性を上回る可能性があります。痛みがある場合は、姿勢矯正器具の使用を避ける必要があります。

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姿勢補正器 – 価格

整形外科や医療機器店で姿勢矯正器具を購入できます。 姿勢補正器のコストは、そのサイズ、加工材料の品質、メーカー、構造によって異なります。 最も安価な姿勢補正器の価格は PLN 20 からですが、最も高価なモデルの価格は PLN 400 前後です。

姿勢矯正器 – よくある質問

姿勢矯正器は何年にもわたる姿勢の悪さを「直す」ことができますか?

ある時点で私たちの異常な態度があまりにも定着してしまい、それに対して何もできないように見えるかもしれませんが、Heathline によれば、一貫性、意識、そして献身があれば、わずか 30 日で改善を達成することができます。 ヨガを日課に取り入れたり、体幹を鍛えるエクササイズを行うことで、姿勢を改善することができます。 エクササイズの快適さのために、AIREX コロナ リハビリ マットを今すぐご注文ください。

姿勢矯正器と一緒に寝るべきですか？

姿勢矯正器を付けて寝ることはお勧めしません。 しかし、睡眠中に正しい姿勢を維持するためにできることがあります。 これらの推奨事項の XNUMX つは仰向け寝です。これにより、背中が常にまっすぐになり、マットレスが背骨の自然な湾曲をサポートします。

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姿勢矯正器具は、日中どのくらいの時間着用する必要がありますか?

姿勢矯正器を初めて使用するときは、痛みや疲労を避けるために、15日30分から30分から始めましょう。 使い方を学んだ後は、休憩を挟んでXNUMX日に数時間（装着XNUMX分、休憩XNUMX時間）まで装着でき、背骨を支える筋肉を鍛えるエクササイズもできます。