内容
ソムノロジストや心理学者の考えをお伝えします。
どうして夜トイレに行けないの？ 専門家はこれについて特別な意見を持っています。
寝て一晩中寝ていたので、朝はしわくちゃの頬がXNUMXつしかないほど深く眠る幸運な人たちがいます。 そして「夜の王」がいます。 彼らは数回起きなければなりません–それから飲み、そしてトイレに行き、そして電話をチェックします。 さらに、欲望は真の必要性ではありません。 夢が中断され、この奇妙な儀式が現れただけでした。
心理学者や睡眠医は、睡眠の質は日中の経験やストレスなどの明らかな要因だけでなく影響を受けると言います。 特にWday.ruの読者のために、臨床心理士のMarianna Nekrasovaは、どのような場合に医師の診察が必要か、夜にアパートを「歩く」習慣を克服する方法、そして起き上がることができるかどうかについて説明しました。夜にトイレを使う理由とその理由。
臨床心理士; 摂食障害のリハビリテーションのコース–食欲不振、過食症、肥満; おとぎ話療法コース
1.夜の目覚めは正常ですが、条件があります
短期間の夜間の目覚めには病状はありません。 多くの人がレム睡眠と睡眠の遅さの段階について聞いたことがあります。 夜の間、一人一人が相変化のいくつかのサイクルを生きます。 その間 遅い睡眠の段階 彼の血圧が下がり、心臓の鼓動が遅くなり、脳の活動も低下し、体がリラックスします。 この瞬間、真の休息と体力の回復が起こります。 このフェーズは約90分続きます。 レム睡眠の段階では、人はより頻繁に、より深く呼吸し始め、動き始め、寝返りを始めることができます。 人々が夢見るのはレム睡眠中です。
中の最も共感的な睡眠 レム睡眠段階…実際、このフェーズでは、睡眠から覚醒への移行が容易になります。 この期間中に目を覚ますと、痛みを伴う目覚めはありません.
すべてが睡眠に順調であり、心配する必要がないことを判断できる基準があります。 あなたが目を覚ますが、あなたが素早くそして痛みを伴わずに眠りにつくことができるならば、それからすべては正常です。 体は水を一口飲んだり、トイレに行ったり、レム睡眠中にバックグラウンドノイズで目が覚めたりする必要があるかもしれません。 これらは自然の生物学的プロセスです。
異常とみなされる 目覚めた後、20〜30分以上眠れない状況。 この状態は彼に不安と苛立ちを引き起こします：彼はXNUMX、XNUMX、XNUMX時間で働くようになるので、彼は自分自身を強制的に眠らせようとします。
このようなケースが週にXNUMX日以上発生し、これがXNUMXか月以上続く場合、この状態は慢性不眠症と呼ばれることがあります。 だから、アパートの周りを毎晩歩き回って、その後何時間も天井を見つめているなら、これが医者に診てもらう理由です。
理由もなく目を覚ます （騒音、パートナーのいびき）は、深い睡眠の短い段階を示している可能性があります。 理由はさまざまです–栄養から寄生虫を含む病気まで。
2.同時に目覚めることは神秘主義ではありません
これらの神秘的な午前3時か4時。 夜起きているときに時計を見ると、おそらくその時が画面に表示されていたのでしょう。 今、あなたの隣人、街の反対側の友人、あるいは別の地域でさえ、短時間目が覚めたと想像してみてください。
メラトニンの原因。 このホルモンは松果体で産生され、その主な機能はまさに睡眠の調節です。 メラトニンは私たちを特定の時間に眠らせる責任があります。 朝までに、メラトニンの生成が停止し、体は目覚めの準備を始めます。 これらの理由から、人々はほとんどの場合、朝の4時以降に短期間の目覚めを経験します。
メラトニンの生成はいくつかの要因に依存します：
毎日のレジメン;
部屋の光の存在;
特定の食品の使用。
3.ベッドの不適切な使用および頻繁な目覚めの他の原因
慢性不眠症では、甲状腺をチェックし、いくつかの一般的な検査を行うことが重要です。
すべてが正常であれば、 原因となる できる 頭の中にいる –職場または家族の問題。
ストレスポイントが除外されている場合は、おそらくあなた ベッドを誤って使用する.
あなたの睡眠場所は睡眠とのみ関連しているべきです（読書とセックスはカウントされません）。 ベッドにあるときや映画を見ているとき、ベッドに関連する間違った反射神経がすぐに形成されます。 次に、横になって寝ると、「頭」は睡眠を期待しているのではなく、ピザを使ったメロドラマであるため、空腹や不眠を感じるでしょう。
正しい反射神経を形成する方法は？
同時に寝なさい。
遅い夕食、映画ショー、ボードゲーム、または深夜のラップトップ作業のためにベッドに着陸しないでください。
睡眠中の動きを追跡し、レム睡眠の可能性が最も高いときに正確に目を覚ますスマート目覚まし時計を使用してみてください。
4.夕食が遅いことは、夜に徘徊するもうXNUMXつの理由です。
イブニングスナックは、腰の余分なセンチメートルの原因であるだけでなく、睡眠にも影響を与えます。 さらに、どちらの場合も女性は男性よりも強い苦しみを持っています。
Always OnTimeの著者であるソムノロジストのMichaelBreusは、次のように説明しています。 実験科学者たちは、遅い夕食が人々にどのように影響するかをテストしました。 健康な人、禁煙の人、肥満でない人の2011人の被験者は、詳細な食事日記を数日間保管し、その後、夜の睡眠中に実験室で観察されました。
就寝前に食べた人全員の睡眠の質が低下した。 しかし、女性は眠りにつくのが難しいだけでなく、夜中に目が覚めることが多くなりました。
遅いおやつを食べた女性は、すべての睡眠スコアのカテゴリーで成績が悪かった。 彼らは、レム睡眠を達成するために眠りにつくのに時間がかかり、食事をしなかった女性よりも遅く目が覚めました。 食べれば食べるほど、睡眠の質は低下します。
5.ビタミンCの不足は睡眠を妨げます
ケトダイエットなど、特定の果物や野菜の摂取量を減らすさまざまなダイエットは、プロテインフードへの移行を促進します。 あなたがそのような食事療法にあまりにも長く座っているならば、それからいくつかのビタミンの不足があるかもしれません。 秋冬の最も重要なもののXNUMXつはビタミンCです。さらに、このビタミンは睡眠にとって非常に重要です。
「PublicLibraryof Science（PLOS）が発表した研究によると、血中ビタミンCレベルが低い人は睡眠障害が多く、深夜に目覚めることが多くなります」と、HealthySleepの著者でありフィットネスと健康に関する人気のポッドキャスト。
ビタミンCの源 通常の柑橘系の果物、キウイ、ピーマン、緑の葉野菜、イチゴ、パパイヤ、カムカムベリー、アムラ（インディアングーズベリー）、アセロラ（バルバドスチェリー）の両方です。
6.アルコールは、男性よりも女性の睡眠に強い影響を及ぼします
アルコールと睡眠の関係については、XNUMXつのことを理解することが重要です。
女性はパーティーの後、より早く眠りに落ちますが、男性は頭の中で「ヘリコプター」と格闘します。
しかし、彼らの睡眠は非常に断続的である可能性が高いので、女の子はまだぐっすり眠ることができません。
就寝前に飲酒することは女性にとってより不快であるという強力な証拠があります。 ジャーナルAlcoholism：Clinical and Experimental Researchに掲載された研究によると、被験者は科学の名の下にアルコールを飲むことを余儀なくされました。 各参加者が平等に飲酒できるように、体重に比例して男性と女性に飲み物が提供されました。 男性と比較して、女性は夜に目覚めることが多く、目覚めた後は長く眠ることができなかったことが判明しました。 一般的に、彼らの睡眠は短かった。
アルコールは女性の睡眠に強い影響を及ぼします。女性は男性よりも早くアルコールを吸収します（そして鎮静されます）。 就寝前にアルコールを飲むと、睡眠の後期が混乱する可能性があります。 場合によっては、発汗、不安、さらには悪夢を引き起こす可能性があります。
7.私たちは寒さよりも夜の暑さに耐えます
暑い人といつも寒い人の間の論争のポイントは、ソムノロジストを置きます。 開いている窓の反対者が何と言おうと、私たちの体は涼しさをはるかに簡単に許容します。
専門家によると、体温調節は睡眠の質を管理する上で最も重要です。 ある種の不眠症は、「体温調節」が不十分で、体温を下げてより深い睡眠段階に移行できないことに関連していることが研究によって示されています。 私たちの体は体を冷やすよりも体を温めることができるので、睡眠のために軽くてリラックスした服を選ぶことで自分自身を楽にします。
部屋が暑すぎる場合、またはブラシをかけたパジャマに包まれている場合、体は睡眠のXNUMX番目とXNUMX番目の段階を短くします。 そして、深い睡眠のこれらの段階は最も重要です。 私たちが力を得るのはこの時です。