私たち自身、私たちの周りの人々、そして出来事に対する私たちの認識は、過去の経験によって条件付けられています。 心理学者のジェフリー・ネビッドは、過去の問題の原因を見つけ、有毒な考えをより前向きな考えに置き換える方法を学びます。
意識は、内的要因よりも外的要因に依存しています。 私たちは自分の周りで何が起こっているのかを見て、同時に何が起こっているのかほとんど気づきません。 これが自然が私たちを創造した方法です。私たちは私たちが見ているものに注意を払っていますが、私たちの内部プロセスをほぼ完全に無視しています。 同時に、思考や感情は外部の脅威と同じくらい危険な場合があります。
自己意識や思考者としての自分の意識は、それほど昔には生まれていません。 進化の歴史を時計の形で想像すると、これは11時59分に起こりました。 現代文明は、知的経験がいくつの思考、写真、記憶で構成されているかを理解する手段を私たちに与えてくれます。
考えは幻想ですが、「捕まえる」ことができます。 これを行うには、内なる世界に焦点を当てることを学ぶ必要があります。 すべての注意は通常外の世界に向けられているため、これは簡単ではありません。
失敗や喪失、失望や恐れについての考えには時効がなく、特定の出来事に結び付けられていません
まず、自分自身に注意を払い、反省することを学ぶ必要があります。 私たちは、意識の深さから、止まることなく、連続した流れの中で「急いで」いるという考えを引き出すことができます。
最初は、これらは家庭のささいなことについての考えにすぎないようです。夕食に何を調理するか、どの部屋を掃除するか、そしてどのような作業タスクを解決するかです。 より深く、潜在意識の中には、意識的な経験を形成する他の繰り返しの考えがあります。 それらは、人生がそれを必要とするときだけ、意識の中で起こります。 これらは失敗と喪失、失望と恐れの考えです。 時効や有効期限はなく、特定のイベントに関連付けられていません。 それらは、海底の粘土のように、過去の腸から抽出されます。
高校で、大学で、私たちに何か問題があると思い始めたのはいつですか？ 自分を憎み、人を恐れて、汚いトリックを待ちますか？ これらの否定的な声が頭の中で鳴り始めたのはいつですか？
ネガティブな体験に関連する瞬間を想像力で再現することで、思考の引き金を見つけることができます。
これらの厄介な考えを「捕まえる」にはXNUMXつの方法があります。
XNUMXつ目は、「犯罪現場」を再構築することです。 悲しみ、怒り、不安を感じたときのことを考えてみてください。 これらの感情を引き起こしたその日は何が起こったのですか？ その日は他の日とどう違うのですか、どう思いましたか？ 息を切らして何をつぶやいたのですか？
思考の引き金を見つける別の方法は、ネガティブな体験に関連する特定の瞬間や体験を頭の中で再現することです。 今起こっているかのように、この経験をできるだけ詳しく覚えておいてください。
そのような「遠足」の間に、自分の心の中で何を発見できるでしょうか？ おそらく、あなたはそこに不快な考えの起源を見つけるでしょう。そのため、あなたは自分自身を決して何も達成しない人だと考えています。 あるいは、いくつかのネガティブな状況や失望した出来事の重要性が非常に誇張されていることを理解するかもしれません。
時間の流れの中でいくつかの考えが失われ、ネガティブな経験がどこから来ているのか理解できません。 絶望するな。 考えや状況が繰り返されます。 次に同じような感情を経験したときは、立ち止まって考えを「キャッチ」し、それについて考えてみてください。
過去の声
疑念を抱き、敗者と呼び、間違いを叱る過去の声の人質になることは価値がありますか？ 彼らは潜在意識の奥深くに住んでいて、何か不快なことが起こったときにのみ「ポップアップ」します。学校で成績が悪くなったり、仕事で失敗したり、夜にパートナーがオフィスにとどまり始めたりします。
つまり、過去が現在になり、現在が未来を決定します。 セラピストの仕事の一部は、これらの内なる声を認識することです。 特に有害なのは、自分を軽蔑する考えです。 それらは、より合理的で前向きな態度に取って代わられる必要があります。
心理療法士は、私たちの歴史を知らずに、何度も何度も間違いを繰り返すという原則に導かれています。 フロイトの時代から、心理学者と心理療法士は、前向きな長期的変化には内省が必要であると信じてきました。
まず、解釈が正しいことを完全に確認するにはどうすればよいでしょうか。 そして第二に、変化が現在でしかできない場合、過去の知識は現在起こっている変化にどのように影響するでしょうか？
私たちは、思考や感情が今ここでの私たちの生活にどのように影響するかに注意を払う必要があります。
もちろん、過去は現在の基盤です。 私たちはしばしば間違いを繰り返します。 しかし、この過去の理解は、変化が過去の出来事やトラウマを「掘り起こす」ことだけに依存しているという意味ではありません。 それはあなたが旅に出なければならない船のようなものです。 航海に着手する前に、船を乾ドックに入れ、チェックアウトして必要に応じて修理してもらうことをお勧めします。
もうXNUMXつの考えられる比喩は、適切な道を見つけ、適切なコースを選択することです。 過去全体を修復する必要はありません。 活動の過程で、歪んだものをより合理的なものに置き換えて、自発的に考えを変えることができます。
私たちの感情状態を決定する思考、イメージ、記憶を特定することがいかに重要であるかについては、すでに述べました。 過去を変えることは不可能なので、今ここでの生活に思考や感情がどのように影響するかに注意を払う必要があります。 意識と潜在意識を「読む」ことを学ぶことで、人格障害につながる変形した思考や不快な感情を修正することができます。 今日、あなたはどのような不穏な考えを「捕らえ」、より前向きな考えに変えることができますか？