多くの人にとって、最高の抗うつ薬が気分を改善する食品であることは間違いありません。 これはもちろん真実です。 情緒不安定の瞬間に甘いものに手を伸ばすことがよくありますが、チョコレートが最高の抗うつ剤であるというのはすでに一般的な信念になっています. しかし、不健康な単糖は私たちの体に良いことよりも害をもたらすため、お菓子はほんの一瞬の良い解決策です. 自然の抗うつ薬は、はるかに優れたソリューションです。
自然な抗うつ薬は主に、適切な機能に必要な炭水化物を体に提供する製品ですが、血糖値の急激な変化を引き起こしません. 頻繁で好ましくない気分のむらを引き起こすのは、これらの変動です。
まずはヘルシースイーツ
まず第一に、私たちが愛する甘さを含む製品に注意を払う価値がありますが、健康的な砂糖の形をしています. 精製された白砂糖（「ホワイトキラー」と呼ばれる）には、多くの天然代替品があります。 健康的な甘さは、次のような天然甘味料に含まれています。
- 多くのミネラルの供給源でもある蜂蜜。
- メープルシロップ（カナダ人によく知られている）;
- 穀物麦芽、例えば米、大麦；
- 白樺糖キシリトール;
- 天然プロバイオティクスの甘味源であるアガベシロップ。
- ビタミン含有量の高いデーツシロップ;
- ステビア - 白砂糖の 300 倍まで甘い植物。
- 甘草の根の抽出物に基づく甘草;
- サトウキビ、ビートまたはイナゴマメの糖蜜。
私たちが落ち込んでいるときは、有名なチョコレートのように甘くてエンドルフィン（いわゆる「幸福ホルモン」）の分泌を引き起こす可能性がある製品に手を伸ばす価値がありますが、砂糖を食べることによる副作用はありません。不健康な形。 前述の天然の抗うつ薬は、甘いものを欲しがる体にとって素晴らしい、そして何よりも完全に健康的な品種です.
第二に、太陽
自然の抗うつ剤は私たちの身の回りにあり、そのうちの XNUMX つが太陽です。 研究によると、太陽がはるかに多いホリデー シーズン中は、エンケファリン (エンドルフィンと同様に作用し、追加の鎮痛特性を持つペプチド) のレベルが上昇することが示されています。 これらの物質は、健康状態の改善に大きく貢献しています。 しかし、より高いレベルのエンケファリンが太陽光線で得られるすべてではありません. より頻繁に日光浴をすることは、免疫システムの機能をサポートし、皮膚でのビタミン D の生成を刺激する天然の抗うつ薬です。
第三に、不飽和脂肪酸
うつ病と診断された人は、体内のオメガ 3 脂肪酸のレベルが低下しています。 したがって、食事でより多くの魚の世話をする価値があります。 より多くの魚介類を食べる人々には理由があります。たとえば、日本の住民の間では、うつ病の症例がはるかに少ない. 週に 2 ～ 3 回食べるべき新鮮な魚には、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
うつ病は過小評価してはならない病気であることを覚えておく価値があります。 適切な量のビタミン、微量元素、および体内のホルモンと血糖値の適切なレベルを確保することが最善の予防策です.